春节陆身术指南 预防节日吃出来的这些病

何雯楠

节日病一 胃肠道翻江倒海

过量食用油腻、辛辣食物，或冷热食物混杂，或在外食用不洁食 物，再加上贪吃瓜子、坚果、糖果等零食，都会造成胃肠负担，引发上火、腹胀腹泻、消化不良等症状。

上火

上火意为人体阴阳失衡，内火旺盛。春节期间饮食偏油腻、温补、辛辣，活动量少，体内易积热，容易导致上火，再加上早春时节，人体阳气长而阴气消，更容易引起身体阴阳失衡，加重上火。主要表现为牙龈肿痛出血、胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、口腔溃疡、脸上冒痘、大便干结等。

防身术指南

饮食应偏清淡。少吃辛辣刺激以及油炸油煎食物；适量吃肉，过多食肉会使血液酸化，使体内的新陈代谢迟缓，导致上火。而且一些肉类容易塞牙，滋生细菌引发炎症，因此需注意饭后漱口，天天刷牙。

要多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，少喝甜饮料，少饮酒抽烟，多喝水。多吃降火清热食物，如绿豆、苦瓜、白菜、芹菜、梨、萝卜等。劳逸结合，两餐之间适当运动一下。保持乐观积极的心态，愉快度过春节假期。

上火具有多种表现和类型，可以针对自身情况对症下药，在中医指导下选择服用降火药物、拔火罐、推拿、按摩等方式“下火”。

腹泻

俗称“拉肚子”，春节期间有些人喜欢外出旅行，或在外就餐，暴饮暴食、食用不洁食物以及水土不服、受凉，均可引起拉肚子的表现；过年在家囤积的大量食物，如果不注意保藏，将生熟食物、剩菜剩饭随意塞进冰箱里，引起食物交叉感染，也会造成拉肚子。大多表现为肚脐周围阵发性绞痛，引起排便感觉，排便后腹痛略有减轻。腹泻大多为稀水样便，含有未消化食物残渣，一般每日可排便七八次，最多可达十几次。大多患者有肠鸣音亢进，严重的人可伴有低烧。

防身术指南

腹泻可分为感染性和非感染性。感染性腹泻主要是由于食用不洁食物导致微生物感染引起食物中毒；非感染性腹泻主要由于受凉、消化不良、胃肠功能紊乱所引起。必须根据病因对症治疗，切忌盲目吃止泻药。症状严重时需及时就医。

腹泻期间饮食宜清淡、细软、易消化，并注意及时补充水分和电解质。也可以试一试中医食疗方案。泡煮姜茶、乌龙茶等可以缓解受凉导致的腹泻。

节日期间，生熟食物需分开来贮藏。剩菜剩饭应冷却至室温再放进冰箱，蔬菜最好确保当顿吃完，吃隔夜菜的时候还需注意高温回锅。隔夜菜最好不要超过两天。

要注意饮食卫生。饭前饭后勤洗手，清洗餐具要注意消毒，生吃瓜果要冲洗，等。

食积

食积可以出现在各个年龄群中，儿童挑食、偏食、零食不离手，什么都要尝一口；成人饮食不规律，暴饮暴食；以及老年人胃肠功能减退。容易消化不良；等，都是食积的主要原因。主要表现为腹痛腹胀、食欲下降、口臭、手脚心发热，睡觉不安稳、磨牙等。

防身术指南

节制饮食，切勿吃得过饱；食用山楂、萝卜等易消化又健脾养胃的食物；脾虚的人可适当补充一些健脾的食物，如山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物，避免着凉。儿童应注意少吃零食，避免贪嘴，同时注意保暖。

消食药不可频繁服用。盲目、过多地服用消食药可能会导致烧心、反酸等症状，反而伤胃。建议采取一些穴位按摩和推拿的手法辅助缓解食积症状。

节日病二 生物钟时差紊乱

很多年轻人过节期间彻底放飞自我，或者通宵达旦地玩乐，或者拼命补觉成了赖床族。生物钟被彻底打乱，晚上睡不着，白天睡不醒，进一步引发食欲下降、饮食不规律等一系列问题，胃肠道功能也会受到影响。

防身术指南

1.睡前避免饮酒。饮酒虽然会加快入睡速度，但是睡眠质量却大打折扣，饮酒者往往容易半夜醒来再难入睡。此外，饮酒会使人在睡眠时缺少真正解除疲劳的快速眼动期，导致醒酒之后依然头脑昏沉。

2.避免睡前食用含咖啡囚、高蛋白和高脂肪的食物。茶、咖啡、可可等富含咖啡囚的食物容易引起神經兴奋而难以入睡，而高蛋白高脂肪等难消化吸收的食物会使胃肠负担加重，在睡觉的时候加班加点消化食物，影响睡眠质量。

3.避免睡前吃太饱或太少。春节期间，晚上聚餐最好在睡前3小时完成，如果晚饭吃得太少，可以在睡前一小时适量吃点富含碳水化合物的食物比如麦片、粥、白面包等充饥，既能供能又能快速被消化吸收。

4.多补充富含钙、维生素D和B族维生素的食物，如奶制品、蔬菜水果和谷物。

5.改变生活方式，改善睡眠质量。白天加强运动增加代谢水平，注意饮食规律；睡前可以通过听音乐、做瑜伽、看书等方法放松心情，帮助入睡。

节日病三 慢性病层出不穷

痛风

频繁聚餐、熬夜，身心疲惫，再加上饮食不节制，食用过多海鲜、肉汤等嘌呤含量高的食物，以及饮酒过量，导致身体内环境偏酸性，尿酸结晶容易沉积在关节，导致痛风急性发作。往往首发或复发于酒宴之后，常在半夜或凌晨。一般是单个关节发作，常见部位是脚的大拇趾，开始有些异样的酸胀感，接着急剧加重，整个大拇趾肿胀起来，疼痛剧烈如刀割样。也可能在踝关节、膝关节等处发作，有时反复发作或者同时累及两个关节。痛风一旦发作，往往持续数天，严重影响生活质量和假期心情。

防身术指南

适当运动，劳逸结合。避免暴饮暴食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、酒类、肉汤等，要控制进食量。多饮水，每日喝水2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多饮水的同时可服些碱性饮料如苏打水等，增加尿酸排出。

过节前做好预防措施，必要时按医嘱适当服用降尿酸药物，控制好尿酸水平，防止节日痛风发作。

心血管疾病

“三高”人士作为心血管疾病的高发人群，寒冷、进食过饱、酗酒、情绪激动和过劳都是心血管病的诱发因素，严重时还会引起心绞痛甚至心肌梗死。

防身术指南

高血压患者应密切监测血压，一旦发现血压控制不佳，应及时就医，调整降压药物。

注意保暖，避免劳累或着凉，避免清晨运动，少量多餐，避免饱食加重心脏负荷，随身携带急救药物，如近期反复出现心绞痛发作，应及时就医。

避免暴饮暴食，饮食宜清淡，少量多餐，饮酒适量，尽量少抽烟。

此外，慢性病患者还应尽量使精神充分放松，尽可能不参与打麻将等具有赌博性质的活动，避免精神刺激。