浅谈七年级女生800米跑中速度素质的教学策略

陆中山

摘 要 近几年体育中考分数一年比一年高，而女生800米早已被列为必考项目。因800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高强度运动的极限体能类项目，其突出的特征是：“高速度”持续跑的专项速度耐力，所以本人认为训练女生800米跑应注重速度素质的全面提升，而七年级是女生速度素质发展的比较理想的阶段。本文就女生800米速度素质的重要性和教学训练策略等进行了简要的阐述，希望能给七年级女生800米的教学与训练提供必要的帮助。

关键词 七年级女生；800米跑；速度素质；教学策略

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）05-0090-01

一般來说，7～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期，这与其神经系统、协调能力在这期间快速发展有关，抓住这一阶段进行必要的速度素质练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。在传统的观念中，800米主要是体现身体耐力的项目，速度素质不那么重要，其实在中长跑项目中，速度是耐力的基础，是核心，是所有项目运动员必备的基本素质。

一、研究方法

主要采用文献资料法、数理统计法、访谈法等。

二、结果与分析

（一）速度素质是影响800米跑的决定因素，应从七年级抓起

我国的田美久博士在《运动训练科学化探索》一书中提到：“在现代体育运动中速度的作用更为突出，如：短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术……”可见速度素质对于提高七年级女生的800米跑水平是多么重要。

（1）没有高水平的绝对速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在当今的800米比赛中，高速度高频率的耐力，强有力的持续加速冲刺是获胜的关键。尤其是在比赛水平相当，最后冲刺阶段，速度能力往往左右着比赛最后的胜负。对于七年级女生800米项目来说，决定其运动成绩的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得优异成绩的重要因素，只有具备良好的速度素质，考生们才有可能在未来的考试中取得好的成绩。

（2）从生理学角度认识速度在800米运动中的重要作用。速度素质的练习能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制得转换能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存储量，促进供能能力的提高。800米不仅要求速度快，而且要求有长时间保持速度的能力，从体能来讲，其特征是以速度耐力为主；从供能要求讲，决定的能力主要是磷酸原系统和糖酵解系统的供能能力。随着距离的减短磷酸原系统供能所占得比例会更大，由此可见速度在800米训练和比赛中的作用极为重要。

（二）七年级女生800米跑速度素质的教学策略

七年级年级女生的跑步姿态基本已经在小学时定型，在初中教学阶段主要是掌握摆臂、呼吸和途中跑方法，以克服极点为难点，至于改变跑步姿势在短时间内是不可能的。800米跑近似于短中跑，在保证最适宜步长基础上提高步频，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力，途中跑突出频率快，节奏感强，可称为速度节奏，这在一些途中跑练习课中必须予以技术确定。可从以下几方面着手教学：

（1）绝对速度训练。速度是800米跑的核心，在教学中侧重于速度能力及速度耐力的发展，而速度能力是速度耐力的基础和保证，只有抓住基础和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的训练手段是80米以内的速度训练，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5组；40+50+60+ 50+40米间歇跑等。发展绝对速度手段有行进间起跑100加速跑，变速跑300米+100米，100+120+100米间歇跑，弯道跑等。

（2）速度力量训练。速度力量训练对七年级女生800米跑尤为重要，它能有效地改善学生的速度及耐力素质。对800米跑女生来说，短跑速度，跑的技术和呼吸机能，氧债承受能力的增强是提高其跑的成绩所必须具备的专项素质，其中氧债承受能力是最重要的因素。同时，也必须加强肌肉力量的训练，才能进一步提高运动成绩。七年级女生800米教学方法和手段有：①较长距离的跑、跳等专门练习（如80-120米的后蹬跑、跨步跳等）。②克服自身重量的练习：6-10级蛙跳、跳楼梯、鸭子步等。③腹背肌力量练习：仰卧起坐30次×5组，俯卧撑20次×4-5组。

（3）速度耐力训练。七年级女生800米跑的专项教学是发展速度耐力，其教学必须以一般耐力练习为基础，在教学中量和强度的大小要看学生心率的快慢。其强度以最大值的70%-80%为主，练习心率在140-160次/分钟之间，练习持续的时间在20分钟左右。方法为：①120+150+120米间歇跑。②200米×4次。③变速跑：（100米快+60米慢）直道加速跑或十人左右的车轮跑。

三、结论

800米跑属于极限下强度项目，要提高七年级女生800米跑的成绩，必须充分发展学生的无氧、乳酸、混氧的代谢能力，把速度、速度耐力、速度力量作为教学的重点。七年女生800米的教学，必须逐步加大练习负荷，逐步提高练习负荷的强度。世界优秀运动员无一例外都是把提高速度放在首位。本文阐述的速度练习的方法可提高七年级女生中长跑的运动成绩，使其在运动会和未来的中考中取得好的成绩。

参考文献：

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[5]田麦久.运动训练科学化探索[J].体育科学，1988（3）.