体育运动对中老年人身心影响的研究

2018-07-04张秀萍上海大学体育学院上海200444

文体用品与科技 2018年13期

关键词：长跑太极拳老年人

张秀萍（上海大学体育学院上海 200444）

1、前言

本人对参加人数较多，较易普及的，并有一定代表性的长跑运动、太极拳运动进行调查分析，了解不同的运动形式对中、老年人的身心影响。目的是为中、老年人参加体育锻炼提供理论依据，也为老年大学的课程建设提供参考。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

实验组：（1）太极拳组，坚持运动四年多，每次锻炼时间30分钟以上，45岁以上男子66名。

（2）长跑组，坚持运动四年以上，每日晨跑距离不少于3000米，45岁以上男子75名。

对照组：不从事任何运动的45岁以上男子106名。

各组对象均属健康者。

2.2、研究方法

测量时间：晨起5点30至7点左右。

测量指标：心血管系统：安静脉搏、血压；30秒钟20次蹲起后即刻脉搏、血压；3分钟休息后脉搏、血压。

呼吸系统：呼吸差、闭气时间(吸、呼时间)。

运动系统：左右手握力、腰、肩、髋三部位活动幅度。

中枢神经系统：反射时。

3、结果与分析

3.1、心血管系统：调查结果见表1。

实验组的中老年人在长跑运动中，体内消耗大量的能量，身体运动机能需要补充营养物质。心脏只有增加每搏输出量和体内血流量，才能满足机体运动时的需要。因此，常年坚持不懈的从事长跑运动，可使锻炼者的心肌力量增加，血管的弹性增强，提高心血管系统的功能。

太极拳运动在锻炼时要求：全身舒松自然，松颈、松肩、松髋、直到每块小肌肉都要放松。这种放松可使毛细血管开放数量增多，血的流动阻力减小，血压降低。另外，太极拳的套路以走弧形，肢体螺旋形和拧转进退组成，这种运动形式本身挤压血管，致使静脉血的回流量增多，从而减轻心脏的输血负担。因此，长期从事太极拳运动，使心肌和血管壁的机能得到改善。

采用长跑运动或太极拳运动健身，对中、老年心血管系统都有良好的作用。

3.2、呼吸系统：调查结果。

组呼吸差平均7.6厘米，两组均大于对照组6.4厘米；太极拳组与长跑组对比差异显著(P＜0.05)，与对照组比较有非常显著性差异(P＜0.01)。闭气时间：太极拳实验组吸闭气时间21.1秒，长跑实验组19.8秒，大于对照组的18.3秒。呼闭气时间太极拳实验组是18.2秒，长跑实验组是14.2秒，对照组是11.4秒。其中太极拳组呼闭气时间与对照组对比有显著性差异(P＜0.05)。说明：实验组呼吸系统功能明显优于对照组，特别是太极拳组呼吸系统功能尤佳。

在太极拳运动中要求呼吸与动作的结合应作到：开吸合呼，起吸落呼，进吸退呼等有节奏的配合。呼吸中尽量做到匀、细、深、长；并要求“气沉丹田”。因而，对隔肌、胸肌、腹肌有较大的锻炼价值。隔肌上升下降的幅度增大，会使胸廓的内容积加大；腹压有节奏的改变，腹腔内血流加速，增进肺泡内的换气功能，使肺部气体交换容积增加，呼吸系统机能得到改善。另外“拳势呼吸”的结果，可使支配呼吸系统神经的灵活性提高。呼吸肌收缩的能力、以及调解呼吸的功能得到改善。这些都是太极拳组呼吸差增大的主要因素。

表1 安静时、30秒20次蹲起、3分钟后脉搏、血压对比

太极拳组呼气时间长，是太极拳呼吸法中强调吸短而呼长，吸轻而呼重的结果。呼气可使肺脏排除更多的余气，吸入大量的新鲜空气，吐故纳新，提高肺的换气功能。同时也可增进肺组织的弹性，改善肺壁和毛细血管壁的气体交换能力。降低肋骨的骨化率，增加其韧性，促进呼吸功能加强。所以太极拳组呼气时间长于其他组，这是一种呼吸机能良好的表现。

长跑运动的呼吸，不受意识的支配。通常是二、三步一吸气，二、三步一呼气，属自然呼吸。运动形式以周期性的四肢屈伸为主，这种运动对呼吸的锻炼有一定的局限性。腹肌、肋间肌、特别是隔肌的运动幅度只能保持一定的活动范围，无法达到呼吸深、长的程度。这与太极拳呼吸法中的要求相比较，显然有不足之处。

3.3、运动系统：人从30岁开始，肌力随年龄的增长而减退。关节、韧带、骨质有退形性变化，这是导致中、老年人关节不灵活及行动不便的主要原因。

右、左手握力，实验组大于对照组：太极拳组分别为59.9斤、53.8斤，长跑组分别为59.3斤、53.7斤，对照组分别为54.3斤、51.3斤。柔韧性实验组的肩部指标小于对照组。太极拳组、长跑组、对照组分别为102.1厘米、105厘米、116厘米。即两手握棒，两臂伸直，由体前绕至体后，测试两手之间距离，距离越小，说明肩关节的活动幅度和灵活性越高。腰部柔韧性指标实验组大于对照组，分别为17.4厘米、7.8厘米、8.7厘米。即测试者站在凳子上作体前屈，手指尖过脚底面为正值，反之为负值。正值越大，说明腰部的活动幅度越大。其中对照组3名，实验组2名（太极拳1名，长跑1名）手指尖不能过脚底面。肩、腰柔韧性指标太极拳组与对照组比较有显著性差异(P＜0.05)。实验组的髋部指标小于对照组。分别为25.4厘米、29厘米、41.6厘米。即劈腿时髋部与地面的距离，距离小说明髋关节的活动幅度较大。

可见：运动可以延长保持中、老年人肌力，和肩、腰、髋关节部位的活动幅度及灵活性，推迟老年骨质疏松和身体的退行性变化；太极拳运动对中、老年人的力量、柔韧性锻炼价值较大。对照组不运动的中、老年人老化现象表现明显。

我们知道太极拳运动在练功中特别强调：“沉肩坠肘”、“含胸、松腰、拔背”，“凭胯当腰”，“以腰为轴”，动作路线多呈弧形和螺旋形，重心尽量降低，这些动作不但对人体肩、腰，髋大关节有较好的锻炼价值，对小关节也具有良好的促进作用。如腕关节、肘关节，特别对脊柱周围的肌肉和韧带，能保持旺盛的血液循环和新陈代谢，从而推迟和减少骨质和韧带的钙化及退行性变化。

长跑组指标与对照组对比不明显，因中、老年人长跑动作幅度较小，对各关节的运动要求不是十分严格，运动时动作不用很大的幅度就可以满足需要。因而对关节的柔韧性影响较小。

3.4、中枢神经系统：反射时是反映中枢神经兴奋和抑制的转化过程，时间越短说明转化能力越强。实验组与对照组比较反射时短，太极拳组、长跑组、实验组分别为：0.39秒、0.43秒、0.52秒。太极拳组与对照组比较反射时短而且差异非常显著(P＜0.01)。结果说明：体育锻炼可以改善中、老年人的中枢神经系统兴奋和抑制的转化过程，使神经支配肌肉的能力更加协调。

太极拳运动要求全神贯注，排除杂念，用意不用力；动作讲究“六合”，内外协调一致。为此，使锻炼者神经系统支配运动器官的能力提高，人体内脏器官和运动系统的协调性得到改善。另外，太极拳运动动作要求：松、静、慢，只有动作的缓慢才能体会到身体各部位的放松，才能增加感觉的灵敏性，提高神经过程的灵活性。

长跑运动：动作单一，属本能的先天性运动，不需要中枢神经系统高度的集中就可以完成动作。因此，对中枢神经系统的兴奋和抑制的转换功能的作用不明显。。

3.5、在调查各指标的同时，还查阅了大量我国80岁以上老人的资料，发现他们除有遗传因素和良好的生活习惯外，多喜爱运动。在城市他们多进行散步、作操，练气功，打太极拳等，在农村多从事于家务，田间劳动，这说明运动能给衰老的机体带来活力，延长其寿命。