背垫浮体在蛙泳呼吸教学中的应用研究

2018-07-04彭进广东海洋大学体育与休闲学院广东湛江524088

文体用品与科技 2018年13期

彭进（广东海洋大学体育与休闲学院广东湛江 524088）

蛙泳作为教练员教授游泳技术的第一种泳式，在游泳的推广和运用上有着非同一般的意义；且蛙泳呼吸技术是蛙泳教学中的难点与重点，呼吸技术贯穿于整个蛙泳教学的全过程，这对大部分的蛙泳初学者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技术，是学好蛙泳的关键。因此，本文从尚未接触过游泳的初学者开始，从教授蛙泳姿势着重解决教学中的难点与重点——呼吸技术。目前，借助简易方便浮块来快速提高游泳教学的难点呼吸环节，尚属先例。因此，本文的研究结果将为广大从事初级游泳教学的教师、教练员提高教学质量，提供推广普及应用作示例。

1、定义

背垫浮体式就是初学游泳者在腰背部系上一软塑料浮垫（长宽厚：20×15×10cm）进行的蛙泳练习。其功能是增加人体在水中的浮力，使身体漂浮在水面不至于下沉，便于学习者在水中正确模仿蛙泳呼吸及完整配合动作，进而快速掌握蛙泳技术，大大提高教学质量。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

分别以湛江市初学游泳的青少年(7-16岁)学生100人和广东海洋大学一、二年级选项游泳初级班的本科生(18-25岁)250人为研究对象。分青少年和大学生两个组别进行游泳教学对比实验。

2.2、研究方法

文献资料法、访谈法、问卷调查法、对比实验法、数理统计法、逻辑分析法。

3、实验结果与分析

3.1、问卷调查的研究结果

经过对350人研究对象和外校1000人的问卷调查数据结果分析，350个教学实验对象是没有游泳经历的初学者，随机均等的分为教学实验班和教学对照班是可行操作的，因为，教学实验是针对游泳基础差和无任何游泳基础学生更适用；传统教学内容只适用于接受能力强和有游泳基础的学生成绩，但是不适合接受能力差的初学者，容易造成两极分化。教学实验的数据结果具有真实性和可靠性。

3.2、专任游泳教师的调查研究结果

将教学实验数据中的考核指标即蛙泳技术评分标准，通过对专任游泳教师的反复咨询，结合本校多年来师生对蛙泳技术评分指标体系的反馈意见，得出相对客观的具有准确性和实操性，因此，对教学实验结果的数据具有真实性和可比性。

3.3、对比实验的研究结果

从表1、表2、表3、表4可以看出，通过26个教学学时的学习，无论是游泳的距离或技术动作考核，青少年组别和大学生组别里实验班的成绩明显优于对照班。

表1 青少年组蛙泳距离考核成绩对照表(按100人计算)

表2 大学生组蛙泳距离考核成绩对照表(按250人计算)

表3 青少年组蛙泳技术考评成绩对照表(按100人计算)

表4 大学生组蛙泳技术考评成绩对照表(按250人计算)

青少年组和大学生组蛙泳技术考评指标：

优——动作正确、配合协调、连贯顺畅有节奏、呼吸自如。

良——动作基本正确、配合协调性较好、连贯基本顺畅、呼吸较自如。

中差——动作不规范、配合协调性较差、连贯不顺畅、呼吸困难。

3.4、结果分析

3.4.1、蛙泳的呼吸机理

从事过游泳教学的教师和教练都知道，初学游泳者都存在不同程度的怕水，导致学习游泳的恐惧心理原因有哪些？怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理？我们得先了解游泳的呼吸机理，我们知道在水中游蛙泳时的呼吸方式和呼吸节奏跟在陆上是完全不同的，（1）水中呼吸方式：用嘴快速在水面上吸足气，接着短暂憋气至把头埋入水中用口鼻慢慢呼出近2/3气，然后抬头时即用嘴顺力快速呼完气，再用嘴快速在水面上吸足气的循环过程。（2）水中呼吸节奏是：水面快呼完快吸气（充分）—短憋气—水中慢呼（2/3气）—再抬头快呼完快吸气（充分）的循环过程。（3）陆上呼吸方式：主要是用鼻呼吸为主或用口鼻同时呼吸，中间没有闭气阶段，而水中必须有短暂憋气过程。（4）陆上呼吸节奏是：平稳而缓慢，均匀而有节律，没有换不到气或换气不充分的现象。

由于人一出生就在陆上的环境生活，按陆上的呼吸方式和呼吸节奏进行，是一种自然而然的生理呼吸习惯，与生俱来的。而在水中必须要改变陆上的呼吸习惯，得按水中的呼吸方式和节奏进行呼吸，否则就换不了气，只有呛水或喝水，短时间内很难改变这种长时间习以为常的陆上呼吸习惯，难以养成水中的呼吸方式和节奏。

为此，几乎所有初学者一开始游泳都会有呛水或喝水，换不了气或换气不充分，很有压迫感，因而产生对水有不同程度的恐惧，具体表现在怕下水，或不敢把头探入水中等现象。因此，快速正确掌握水中的呼吸技术，有利于减少呛水或少喝水，尽快消除怕水恐水的心理障碍，有效提高学习游泳学好游泳的积极性。

3.4.2、背垫浮体蛙泳练习方法

（1）蛙泳的呼吸练习：手扶浮板伸直腿原地做蛙泳抬头呼吸→手扶浮板做蹬腿与呼吸的配合练习→伸直腿做蛙泳手臂与呼吸的配合练习。（2）蛙泳的完整配合练习：划手臂抬头呼吸→再慢慢收腿蹬→漂浮2秒。过渡到：划手臂抬头呼吸的同时慢慢收腿蹬→漂浮2秒→反复骄正动作。

3.4.3、背垫浮体有利于快速掌握蛙泳的呼吸技术

学游泳无论是那一种姿势，呼吸都是关键环节，学不会呼吸就等于学不会游泳。就蛙泳而言，当人在水中做抬头呼吸时，由于身体接触水的面积减少，身体所获得的浮力就减小，且抬头越高身体露出水面越多，身体所获得的浮力就越小，身体的重力与浮力之差就减大，身体自然会下沉，从而抬头越高下沉越快越深。而初学者由于怕呛水、喝水，怕换不了气或换气不充分，总是本能的下意识把头尽可能快的往水面高处抬起，以求获得充分吸气，这样使身体下沉越快越深，反而加大了换气的难度。经过测试，初学者在头主动抬出水面至头被动下沉的时间大约为一秒钟，而要在一秒钟内自如而充分地完成水面的呼吸动作和节奏，是非常困难。这就是目前教科书常规教学中，几乎所有教师在教学中都在强调，初学员加强“呼吸”教学当作有效提高学员水性的根本，强调把”呼吸”作为第一次课的教学手段和方法。

而背垫浮体很容易解决抬头呼吸时身体的下沉问题，因为背垫浮块时身体所获得的浮力比自身的重力大，人在水中会漂浮于水面不下沉，不呛水或减少喝水，大大减轻对水的恐惧，消除因呛水、喝水、呼吸困难而导致肌肉僵硬、手忙脚乱和骤然停止练习的慌乱现象，有利于在水面做连续的低头慢呼和抬头快呼快吸练习，有利于在水面反复做划臂与抬头呼吸的配合练习，增加练习密度和练习量，便于练习者自我体会和反复骄正错误动作，尽快建立正确的呼吸技术动作定型。

3.4.4、背垫浮体有利于快速掌握蛙泳的完整配合技术

游蛙泳的重点是蹬夹腿，我们知道游蛙泳时的主要推动力来自于蹬夹腿，蹬夹腿动作直接影响着游泳的效果。游蛙泳的动作都是通过陆上模仿后再过渡到水中，而陆上的模仿动作几乎都是让身体模仿水平面上进行的练习，但当过渡到水中做配合练习时，由于蛙泳的抬头呼吸使到身体的重力大于浮力，必然会导致身体特别是下肢下沉幅度大，且抬头越高下肢下沉得越深，使得人在水中的身体位置与陆上做模仿练习时的身体位置有较大的差别，而且陆上的仿效度越低其在水中身体下沉的位置就越低，配合的效果就越差，如果之前的呼吸尚未解决的话，根本无法进行完整技术配合，这就造成抬头蛙泳的主要原因。而背垫浮块很容易解决呼吸困难问题以后，完整配合就显得很轻松了，因为背垫浮块身体一直是漂浮在水面上的，保持身体不下沉而在水中形成良好的流线型，且身体在水中的位置与陆上做模仿动作时的水平位置是一样的，使到陆上的动作模仿度在水中达到效率最大化，身体获得最大的蹬夹腿推动效果，使身体持续成流线型向前漂浮滑行，减少因身体位置下沉而出现其它的错误动作，有利于在水面反复做完整的配合练习，增加练习密度和练习量，便于练习者自我体会和反复骄正错误动作，极大地增加游进的快感和学习游泳的信心，从而尽快形成正确的完整配合技术动作定型，建立稳定的完整配合动作定型以后，即可解除背垫浮块，这样大大提高了学习效率，收到了事半功倍的教学效果。

综上所述，把背垫浮体贯穿于蛙泳呼吸和完整配合的整个教学当中去，对初学者不仅可以降低初学者学习游泳的难度，快节奏掌握呼吸技术，快速度建立正确的完整配合动作定型，有效提高教师的教学效果。