格斗功力训练漫谈

文/邓许庚

在格斗术训练中，大多数练习者只重视了纯动作技能的训练，而忽视了功力的训练。拳谚道：“练武不练功，到老一场空。”功力练习是融力量、速度、耐力、韧性、抗击打等身体素质于一体，以提高打击和抗击打能力为主要目的的一种专门性训练，主要包括击打功力训练、抗击打能力训练、爪功训练、倒功训练、摔法功力训练等几个方面。

一、击打功力训练

击打功力就是指进攻中运用身体进攻的能力。经常进行击打功力训练，能够增强拳打、脚踢、肘击、膝撞等技术的爆发力、杀伤力及速度等，达到制人而不受制于人的目的。

（一）自我训练

1.踢打沙包练习

踢打沙包是格斗训练中增强力量与打击速度使用较多的一种手段，对于将力量素质转化为运用能力、提高练习者的击打力量有非常明显的效果。长期训练还可以砥砺意志，提高灵活性以及增强应用格斗的信心和勇气。

踢打沙包除用各种拳法、肘法、腿法和膝法进行击打外，还可以以头、胸、肩对沙包进行有节奏的顶撞，以各种掌法进行击打。

踢打沙包时要注意击打着力点正确，击打部位准确，发力充分。训练时由单拳、单腿到各种拳腿组合，由原地击打到结合步法击打，提高技术转换和移动时击打功力的发挥能力。沙包可逐渐增加硬度以提高击打部位的承受能力。

2.打墙靶练习

打墙靶练习是为了提高练习者打击力量而采用的一种较为简单方便的练习方法。它适用于格斗技术中的多种训练，尤以直线型进攻动作效果最佳。传统武术训练方法——打千层纸的练习，亦是一种打墙靶的练习，它对于增强练习者各种手法打击力量有一定的效果，而且对增强拳掌硬度有一定的作用。练习者可将一打纸固定在一块40～50厘米见方的木板上，将木板挂于与自己身高相同的墙上或树上，固定好，即可练习。另有传统武术练功方法——打木桩，也是一种打墙靶的练习，一方面可以提高击打力，另一方面可提高着力点部位的承受能力。

（二）双人训练

双人训练主要是利用手靶、脚靶等轻便目标，两人相互协助进行的击打。它既具备自我训练的各个优点，又具有沙包、墙靶等固定目标所不具备的移动性，能在增强力量、速度、耐力的基础上，训练受训者的灵敏性，并能在训练中兼顾实战战术的训练。常见的练习方法为“配手喂递练习”。配手喂递练习是教练员或配手使用手靶或脚靶给受训者喂递动作，帮助其练习技术和战术的一种训练方法。训练时教员可根据练习目的，出靶引导受训者向不同部位进攻，并不断进行干扰和回击，使受训者在进行攻击的同时练习防守，以提高受训者的进攻或防守反击能力。递招喂手要由慢到快，由易到难，使受训者逐步适应。递招喂手时注意多移动、多干扰、多换靶，以全面提高受训者击打的灵活性、实战性。

二、抗击打能力训练

抗击打能力俗称排打功，是指人体承受外界强烈打击的能力。提高抗击打能力是提高防守能力的关键，与增强进攻能力有着同等重要的作用。

（一）靠臂练习

1.自我磕臂

两手握拳，两臂交叉置于体前，相互碰撞以增强抗击能力。

2.三靠臂

两人面对面站立，相距约一臂距离。第一靠，双方同时左转体，带动右臂向前摆相磕于腹前；第二靠，双方同时屈臂外旋，自下而上相磕于胸前；第三靠，双方同时伸臂内旋，自上而下，两臂磕于腹前。左手动作与之相同，左右交换反复练习。

3.弧行步三靠臂练习

弧行步三靠臂动作与三靠臂相同，只是在靠臂过程中加上步法，在行进间进行靠臂练习。其步法以靠右臂为例，第一靠，左脚向左前方上步，成左弓步。第二靠，右脚向前上步成交叉步。第三靠，左脚继续向前方上步，成左弓步。然后换靠左臂，向相反方向迈步，反复练习。

（二）靠肩、髋和背的练习

1.肩靠髋打：以右侧靠撞为例。双方面对站立，相距一臂半距离，同时动作：左手向前下方劈掌，同时左脚向后撤步成丁步，身体左转，右手经上向前抡臂垂于体前，左手屈肘护于右肩处，然后蹬伸左腿，重心前移，双方侧身以肩或髋相撞。左侧动作与之相同，左右转换反复做。

2.靠背练习

①动作要领：练习者背对墙、沙包、树桩等物体；或两人以背相对，约半臂距离。开步站立，两臂屈肘抱于胸前，用背部相撞击。

②要求：发力要沉实，重心稳定；相撞瞬间全部肌肉紧张，以防内脏受震。

（三）拍打练习

拍打是通过自身或相互拍打，从而提高练习者身体各部位的抗击能力。它以拍打人体的要害或容易受伤的部位为主，如腹部、肋部、头部等，从而提高这些部位的抗打、抗震能力，以减少在实战中受伤害。

1.自我拍打。主要用于练习的初级阶段。练习者先以掌拳拍击自己的胸、腹、肋等部位，随着练习水平的提高过渡到借助外力的对抗性训练。

2.击打胸、腹、肋、背部。甲乙双方面对开步站立，或以马步桩相对，甲两手握拳，屈臂体前举；乙用拳击打甲胸腹部，或用前臂抡击其肋部。

3.踢胸、腹、肋、背部。甲乙双方侧面或相对站立，甲两臂屈肘握拳举于体前，或五指交叉抱于脑后；乙可分别用横踢腿、侧踹腿和蹬腿等方法踢打甲的胸、腹、肋及背部。

拍打练习除用双方肢体作为击打工具外，还可选用脚靶、木板、木棍等作为击打工具，但要根据受训者的素质酌情选用工具，以免发生训练伤。

（四）沙袋撞身

1.动作要领：练习者挂一个重型沙袋，摆动沙袋，让沙袋晃荡撞击身体头、肩、胸、腹、背等部位，以提高身体的抗击能力。

2.要求：沙袋撞击由近到远，份量由轻到重。

（五）拳击头部

1.动作要领：两人相对站立，戴拳套，用直拳、摆拳、勾拳等各种拳法击打对方头部各个部位，交替进行。此练习可以随着抗击能力的不断提高而戴薄轻的拳击套或不戴手套击打。

2.要求：击打时两人配合要协调，动作力量由轻到重，循序渐进，被击者思想一定要集中，闭唇、咬牙，舌抵上颚，保持被击部位适当紧张。

三、爪功训练

爪功即手上的抓握功夫，以练手指的抓力为主，并练掌指握力及掌腕的屈旋力。抓功不只是锻炼腕、掌、指之劲力，更重要的是练习符合擒拿实用之劲力特点，即练习指力坚实、握力沉韧、掌指灵活、能刚能柔、屈转自如和劲力多变的运动特点，切不可弄得腕指僵硬笨拙而失去擒拿的实用效果。抓抛沙袋是爪功训练的一种。

器材：用细帆布或棉布数层缝制成袋，内装细粒铁砂，重约数斤。沙袋重量随功力增强可不断递增。

（一）单手抛

动作要领：练习者成马步站立，右（左）手提起沙袋于裆前，随即翻转腕上抛，使沙袋向上抛起，当沙袋下落时，右（左）手顺势接住，接着再上抛，反复进行，左右两手交替进行。

（二）双手换抛

动作要领：练法同单手抛，右手抛，左手接；左手抛，右手接。

（三）反手后抛

动作要领：开始之势同单手抛，抛袋时使手腕向背后反抛，使沙袋从背后向上抛起，从前面落下。接住沙袋后再继续抛接。也可以右手抛、左手接，或左手抛、右手接。

（四）两人对抛

动作要领：两人一定距离相向站立，一方抓沙袋向另一方抛去，另一方接住后再反抛过来，重复进行。也可以两个沙袋同时对抛。

要求：抛、接动作要协调，并借助身体各部的力量。

四、倒功训练

倒功训练是格斗术训练的重点内容之一，是确保训练安全的关键。倒功训练不仅仅是训练需要，实战中本身就存在着倒地时自我防护的功能。一直以来，倒功训练都被认定为较危险的训练内容，因倒功训练而造成的伤亡事故也频频发生，那么如何确保倒功训练的安全呢？

（一）倒功训练受伤常见症状与原因探讨

常见轻微症状：酸痛、小面积皮肤破损伴有少量出血、少量无痛淤血、轻微无痛红肿等。这是初学者常有现象，问题不大。

常见较重症状：大面积皮肤破损出血、红肿并伴有严重淤血、关节扭伤或脱臼、骨折、胸闷等。主要原因：训练场地不符合要求，动作要领不正确，肢体本身抗震能力不够，局部肌肉、关节、韧带缺乏锻炼或训练量太大等。

常见危险症状：脑震荡与脑挫伤、内脏出血等。主要原因：训练场地不符合要求，动作要领不正确，注意力不集中，身体状况不好，动作超出要领范围，训练量太大等。

（二）倒功训练应具备的身体条件

1.无伤病和重大疾病史，训练时身体状态良好，注意力集中。

2.力量与柔韧素质达到良好以上，肌肉达到一定的承受力。

（三）倒功训练场地条件

平坦松软的草皮、细沙地，有条件的在摔跤垫上进行。

（四）倒功训练内容

除前倒、后倒、侧倒外，这里主要介绍几种常用的倒地时自我保护的训练内容。

1.前扑。两脚蹬地，向前跃出，同时，两手臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽，注意抬头。

2.抢背。两脚蹬地，向前上跃起，身体空中向前翻转，以两脚掌和肩或背部上端着地，注意勾头。

3.滚翻。前滚翻时，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前翻滚，随即双手抱膝，迅速起立。后滚翻时，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后翻滚，随即迅速起立。

4.侧倒摔。身体向一侧倒地，以倒地方向的整只手臂内侧及一支脚支撑身体着地，注意头部硬紧。

五、摔法功力训练

在格斗实战技术中，摔法制敌是格斗的主要手段。因此，练好摔法功力，对于格斗实战来说极为重要。其训练方法主要有：

（一）摔沙人练习

动作要领：摔沙人练习主要是提高受训者摔的能力，通过假设敌“沙人”进行各种动作的摔法练习，提高腰、腹、臂、腿的力量及爆发力。

（二）入跨背练习

动作要领：两人相对站立，两人相互插肩抱臂，一个背步转体，屈膝、右手紧抱敌脖颈，左手拉紧敌右臂，伸腿弯腰，两手用力将敌背起落下，两人交替反复练习。

（三）互插对抗练习

动作要领：两人相对站立成自然格斗势，当听到信号后，迅速双臂从敌两腋下插入，并抱住敌腰部将敌抱起。两人都要用全力去插入，只许前进，不许后退。锻炼全身肌肉的抵抗力量，尤其是两个手臂的力量。

（四）抱人、扛人、背人、反抱提人练习

动作要领：用于增强手臂、腰部及全身的力量。要求尽量向远距离跑，直到跑不动为止。

功力训练的方法还有很多，要注意结合技术需要选择适应自己的训练方法。但人体有其物理极限，切不可盲目训练，以免伤害身体得不偿失。