睡眠与温度的关系

○[以色列]埃特加·凯雷特 文方铁译

运动能够治疗失眠，已经广为人知，近年来，睡眠研究者又发现了十分有趣的新信息。不仅仅是运动本身对失眠有很好的效果，而且运动引起的体温变化，也会产生很好的影响。

一般来说，如果你是白天工作的人，体温会在白天上升，在夜晚下降，通常情况下，在下午晚些时候，体温达到最高，到了凌晨四五点钟的时候，体温降到最低。年轻人的最高体温，比最低体温高1℃，随着年龄的增长，这种差别会减小。这是人体已经形成的生物节律，你我都一样。

跟睡眠很好的人相比，失眠症患者的体温，在夜晚，下降幅度比较少；在夜晚，体温下降越多，人就能够睡得越香。运动能够使体温上升。20分钟到30分钟的有氧运动，能够使体温升高，并且保持达四五个小时之久。这段时间过后，体温就会下降，可能比没有运动时达到的温度还低，这种比较大的下降幅度，能够有效帮助睡眠。

运动这种方法的问题在于，很难坚持。就像不少青年人下决心一样，很多决定开始运动的人，能够坚持2个星期到4个星期，之后，渐渐地会有他们认为更重要的事情要坚持，于是，运动就被忘记了。

我们的大多数病人认为，自己需要外界的支持，才能够坚持运动。如果你决定散步，邀请一个人跟你一起，这样，你们俩都能够坚持。或者请一个人监督你的运动。有一个病人说，他最后采取的方法是，请家里的每一个人，每周一、三、五的晚饭时间，都问他是否运动了，如果没有的话，就必须要忍受家里人的唠叨。15岁的儿子把这件事情看作是一个很好的机会。儿子会说：“爸爸，如果你因为缺少锻炼而病倒，请不要在客厅里，因为我们刚刚换了一幅新地毯。”“爸爸，如果你因为缺乏锻炼而死去，我就会继承你的汽车，为了这件可能发生的事情，请你买一辆时尚点儿的车吧。”这些督促，用的都是一种幽默的方式。如果这个父亲某一天回家非常疲劳，不想运动的时候，听到这样的话，会帮助他坚持运动。他也逐渐意识到，随着运动成为生活的一部分，坚持就越来越容易了。

如果某种运动能够使体温升高1℃，并且保持20分钟，无论什么样的运动都很好。应该进行什么样的运动，完全决定于自己的兴趣和健康状况。尝试不同的运动方式，看看它们对你的睡眠能够起到什么作用。

与温度的关系，很好地解释了泡热水澡能够帮助睡眠的原理，你可以泡个热水澡，看看是否管用。如果某一天你没有时间运动，试试下面的方法：上床睡觉前1小时到2小时，把自己泡在有热水的浴缸里20分钟。水必须要烫，而不仅仅是舒服，如果是浴缸的话，要保证热水能够持续保持在一个比较高的温度上。只有淋浴20分钟以上，热水淋浴才能有一定的效果。第一次尝试这样的热水浴时，建议有个人在旁边守着，以防昏倒。