如何活得久且爽

○马徐骏

顺从自己的心，结合自己的能力，不拘泥于教条，就是最好的生活方式。

长寿这个话题，有些老生常谈了，无论中国还是西方，无非就是讲，要过克制的生活，吃素食或者轻食，上了岁数要避免激烈运动，最好能住在山清水秀的地方之类。而《时代周刊》前不久刊登的封面文章《如何活得久又活得爽》，讲的就完全不同了，它完全推翻了上面这些限制，就是要教你怎么才能活得久，又活得爽。

在哪里养老好

人们普遍认为，肯定是乡村好。乡村环境好，山清水秀，养心怡情。心情舒畅了，肯定长寿啊。但人家美国的老人早就不这么活了。

文章里讲了一个美国老太太的例子。老太太名字叫玛丽·阿什敦，90岁，在纽约生活了将近60年，每年听两场音乐会，不喜欢做饭，经常叫外卖。她还在工作，不工作的时候会参加手工活动。你说这种生活方式，和年轻人比也差不了什么吧？

老太太可不是特例。美国80%的65岁以上的老年人都生活在大城市。根据世界卫生组织的统计，到2030年，60%的人都会生活在城市中，许多人都超过60岁。美国智库米尔肯协会未来老龄化研究中心（CFA）每年都会有一个最适合安享晚年的都市排名，前十名几乎都是大城市。

对于养老来说，城市的优越性越来越强，强大的医疗体系、更多学习的机会、便捷的交通方式，以及在艺术和文化生活方面也更丰富。孤独感是老年人最严重的负面情绪之一。只不过，人们在城市里生活，有更多的办法能够缓解孤独。

其实想想也是，总说认知迭代，但有些传统的想法却一直根深蒂固地存在于我们的认知中。拿咱们自己来说，我们总想着年轻的时候在大城市拼搏，年纪大了再找个岁月静好的地方养老。但实际上，在大城市里热闹了一辈子，到老了真的天天看山看鸟看花，就是看不着人，估计也受不了。那除了养老居住地选择上，和咱们想的不一样，还有哪些让我们出乎意料的长寿秘诀呢？

怎么做才长寿又快乐

文章从陪伴、运动、饮食和性格这几个方面讲了它们和长寿的关系。绝大多数都和我们想的不一样。这几个方面，每个我都会先提一个问题，你先在心里回答一下，我再给你说说《时代周刊》给的回答。

比如说年老了，子孙绕膝，家人陪伴才是最好的？

《时代》周刊的回答是，不，朋友的陪伴带给健康的好处，比家人多。

这一点在2017年《人际关系》杂志上发表的研究中也得到了证实。研究者在100个国家调查了27万人，他们就发现，家庭和朋友都与快乐和健康相关，但是人们年纪越大，友谊对健康的正面影响就越强，甚至超过了家人。

咱们刚才提过的米尔肯未来老龄化研究中心（CFA）主席保罗·欧文是这么解释的，他说，人们渴望的是彼此的陪伴和与他人的接触。咱们想想也可以理解，不管是中国还是外国，孩子大了，总有自己的生活，能给我们更多的陪伴的，肯定是我们的朋友了。

再来一个问题，关于性格。咱们通常都会认为笑口常开的老年人，更容易长寿，你同意么？下面的内容可能会让你大吃一惊了。

有一个持续了将近100年的实验，1921年，斯坦福大学的心理学家路易斯·推曼召集了1500名1910年左右出生的男孩和女孩，追踪他们的一生。这些男孩和女孩活到现在，都超过一百岁了。要说这个实验可真是不容易。第一个研究者推曼去世后，就有继任的研究者继续他的研究，这样一代一代地传下来。那有什么发现呢？

研究者追踪了这些孩子的一生，他们发现，外向开朗的孩子，活得反而没有内向严肃的孩子久，为什么会这样呢？

这是因为太过乐观的人会忽视身体释放的信号，即使身体出现问题，也没能及时就医，耽误了治疗。适度地关注身体状况非常重要，想要长寿，也不能太“看得开”。

还有运动，老年人的运动只能是太极、散步或者最多是广场舞吗？

作者认为并非如此。我来说一个纽约的老太太吉乃特·贝达德的故事。她在69岁完成了马拉松，现在每天都要跑三个小时。文章里说，一般强度的运动，比如说散步，每天十五分钟就行，要是强度高点，能出汗的那种，一分钟就够，都对身体有好处，比如说增加体力、提高肌肉力量和平衡能力，这些都能减少严重摔伤的可能性，还能振奋精神。说到底，运动这个事儿，只要动了就有好处。

再来说说吃喝这个事儿，一定要按照营养师的话吃吗？

研究者研究了那么多百岁老人，发现他们吃得真是千差万别，但他们有一个共性，就是按时吃早饭。注意，文章里特别强调按时。

有的人喜欢喝酒，年轻时喝点也没人说什么，但一见到爹妈喝酒总要劝少喝点。文章里说的和咱们中国人说的差不多，小饮怡情。不仅怡情，根据《美国心脏病学会》杂志发表的研究，他们调查了超过33万的人，少量或者适量喝酒的人的死亡率，要比那些一点儿都不喝的人低20%。但是如果你从来都不喝酒，也没必要从现在开始喝。

全篇文章读下来，我有一种感觉，人有时候是自己限制了自己，没有任何一种生活方式适合所有人。顺从自己的心，结合自己的能力，不用拘泥于教条，喜欢山山水水就山山水水，喜欢城市的热闹繁华也不用逼自己离开。正如文章里所说，人终有一死，但生命的长度和质量，是我们自己可以塑造的。