浅谈网球运动对健康体适能的促进作用

王勤宇

摘 要：体适能是近些年我国才开始研究的一种与人体素质有关的全新理念，是一种从健康概念衍生出来的理论。根据人体形体、生理、体能素质进行全方位评价，从而判断人体各项素质机能。本文以网球运动为例，分析网球与健康体适能之间的关系。根据实验结果得知，在长期的网球运动锻炼中，人体的各项机能都会得到显著的增强，具体表现在人体耐力、力量与心肺功能上。此外还在一定程度上提高了人体的柔韧性和身体素质，降低了疾病发生几率。

关键词：网球运动 健康体适能 心肺功能

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0242-02

隨着社会的进步，愿意投资自身健康的人越来越多。而网球这种运动作为一种能够协调人体力量、柔韧性素质的综合性运动，其平民化的运动方式，正成为越来越多人平日休闲的选择。健康体适能是现阶段世界通用的一种关于人体机能素质评价的数据指标，近些年在我国得到了大力的推广与发展。健身界与养生界一致认为健康体适能适用于评价身体的综合素质，能够有效促进人们提高工作、学习、生活效率的提高。其中健康体适能主要涉及柔韧性、肌耐力与肌力量、身体成分、心肺功能四大要素。

1 网球运动概述

网球是一项非常绅士、非常优雅的时尚运动，与台球、保龄球、高尔夫球并称世界四大绅士体育项目，具有源远流长的文化底蕴。作为一项有规律可循的体育活动，在长期的锻炼中，运动员的各项身体素质将会更加的协调，技术、体能将会得到显著的提高，是一项不论男女老少都可参加并与之相伴一生的健身活动。正是因为网球运动具有如此众多的功能和优势，网球运动才会在群众中得到大力的普及，受到人们广泛的喜爱。当然在这项运动的研究和发展背景下，科学家用大量的实验研究证明，网球运动不仅有益于促进人体身心健康。同时还能够改进有氧适能和骨骼健康，减少体制百分比，降低心血管疾病的风险[1]。学者贝博·威斯丁的研究论述生成，如果一名中学生长期保持每周3次，每次超过一个半小时的网球训练，那么这名学生的身体机能将会得到大幅改善。此外据王艾涛的研究资料中我们也可以得知，网球运动者具有更加快捷的反控能力。

2 网球运动的健康体适能影响测试

实验测量方式是根据测验的方式，检查测验对象在网球公开课学习前后的身体水平，包括外在与内在两种的体能测试，获取其相关的身体数据统计。在实验测试中使用的所有设备，均为国家认可且得到过多次检验、检查的标准，确保检测数据真实、有效。此外本次检测过程中所使用的检测人员，均为某高校同一批体育教师，在相同地点与时间内完成检验对象的身体检测。检验前对全体检测人员做过系统化培训，保障检测流程符合国家测试标准。

3 身体机能测试方式

3.1 心肺功能检测

心肺功能检测内容包括氧摄取量检测、肺部通气量检测、静态心率检测。

其中摄氧量检测使用的设备包括心率监测胸带、心率检测自行车等。测试前由体育教师先将设备启动，之后调整系统包括体能强弱功能，将测试时长定为5min。之后给学生佩戴上监测胸带，在系统中录入检测人员的身高、体重等数据。之后学生使用心率检测自行车开始检测。前2min时，学生心率可控制在120次/min。之后加大学生的心率负荷，使学生的心率负荷达到170次/min。如果在此过程中学生的心率出现问题，如不稳、波动大那么需要及时停止检测。测试期间所有的电子设备统统关闭，防止电磁波干扰心率监测胸带检测效果。

3.2 肌肉力量检测

力量测试内容包括弹跳力、背力与握力。

弹跳力测试使用的检测设备是纵跳仪，测试时测试者站在纵跳仪跳板保持直立，之后轻微屈膝用最大力量垂直弹跳。待测试者平稳落地后，由检测人员记录纵跳仪数据。

背力测试使用得检测是电子背力计。检测前，检测教师先开启测试者的背力器，此时测试者双脚分开平稳的站在背力计底盘，由检测教师帮助测试者调整背力计拉链。测试时，测试者双手握住背力计握手，双臂向前平行伸直，上身保持挺拔，双腿直立头部太高，用力做2次拉伸，取最大数值记录。

3.3 身体柔韧性检测

柔韧性检测项目为坐立体前屈，检测设备为体前屈测试器。检测前，由检测教师调试好检测设备，在检测教师喊准备以后，检测人员坐在仪器的垫子上方，此时双腿靠拢，用脚尖蹬踏平板。在检测教师喊开始以后，检测人员双臂向前平伸，上身向前前屈推动前去测试器游标，直到指尖触碰不到，或推不动游标为止。此时由检测教师记录测试者成绩。

4 测试者训练前后各项身体指标对比分析

4.1 心肺功能比较影响

在经过为期4个月的网球训练后，测试者的背力、握力均得到了较为明显的增长。这是因为网球这项运动不论是腰腹转动，还是正手与反手的发球动作，发力的方式都是十分关键的。且正确的腰腹发力方式，将有助于提高击球质量。此外测试者的握力也有了一定涨幅，这与运动员时常需要保持精力高度集中，保持一定握力有很大关系。如果选手握力更强，选手将会可以打出更具威力的球。当然这种问题会影响学生的左右手平衡，造成左右手臂粗细不一影响美观。因此在训练过程中，应注重左右手均衡训练，以防出现不平衡问题。最后运动员的弹跳力并没有得到太大的加强，原因在于虽然网球运动对运动员的体能有一定要求，但更需要的是运动员在场上的协调能力发挥，且一场比赛往往需要2个小时左右，长时间的运动，如果单单增加选手的弹跳爆发力将很有可能影响选手比赛的发挥。

4.2 肌肉耐力比较影响

在经过网球训练后，不论是男子还是女子在耐力承受能力上都得到了十分巨大的进步。这是因为作为一项需要运动员力量、韧性、耐力协调的运动，网球运动在各种技能、挥拍、接球的项目中，都会需要运动员保持持久的耐力。尤其是我们知道一场网球比赛往往超过1h，如果运动员缺少足够的耐力，那么显然是无法应对比赛的。网球训练对运动员的耐力具有显著的影响。

5 结语

本文结合了国内外众多文献与资料，并在实践的过程中了解了网球运动对人体各项身体机能的影响，敲定出网球运动与人体健康体适能有关的定律。从实践数据中笔者得知，网球运动有助于改善人体各项身体素质，降低身体脂肪占比，调节身体BMI、腰臀比率趋于健康方向发展。同时网球运动还能够显著加强人体心肺功能，强化肌肉能量。因此可以说网球运动是一项有助于提高人体健康的体育运动，我们应对其进行更多的关注。当然本文也有许多研究数据上的不足，包括忽视了在运动锻炼中关于遗传、营养、交叉训练等因素的分析，以后将会继续加强。

参考文献

[1] 钮薇.不同运动项目对男大学生健康体适能的影响——以网球和羽毛球为例[J].智库时代，2017（10）：194-195.

[2] 隋勇，李采丰.体育教学应重视学生体适能训练[J].中国教育学刊，2016（11）：107.

[3] 李瑛.高校学生体适能降低的原因与训练方法[J].当代体育科技，2016，6（29）：52-53.

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[6] 贾永成，毛启霞.高校网球课教学结合健康体适能理念教法设计[J].阴山学刊：自然科学版，2016，30（3）：44-46.