强化青少年篮球体能训练的方法刍议

魏玮

摘 要：随着我国体育事业的不断发展和进步，青少年的运动水平越来越受到社会各界的广泛关注，如何提高青少年的体能来促进其身心协调发展成了目前研究的主要课题。本文根据青少年篮球训练的实际经验，对强化青少年篮球体能训练的方法展开了研究和探讨，并提出了可行的方法，由此希望能对青少年篮球事业的发展起到启发作用。

关键词：强化 青少年篮球 体能训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号2095-2813（2018）08（c）-0004-02

青少年篮球的体能训练是青少年提高篮球水平的基本前提，只有对运动员进行科学合理的体能训练，才能让运动员有足够的耐力和速度进行残酷的篮球竞技运动。制定科学合理的体能训练方法有利于青少年在比赛前保持身体敏感性和兴奋感，让身体机能达到最佳。强化体能训练还能增强队伍之间的默契，有助于战术配合的顺利实施，从而让青少年篮球运动员在赛场上取得理想成绩。

1 强化青少年篮球体能训练的深远意义

青少年篮球运动具有对抗性强，空间转换速度快，比赛时间长等特点。强化青少年篮球运动员的体能训练，让青少年能够在60～90min时长的比赛时间内保持体力充沛，增强身体的协调能力和肌肉爆发力，让比赛时身体机能以及身体的敏感程度都达到最佳状态，保证比赛的过程中青少年运动员可以相互配合，充分发挥所学的篮球技能，和队友进行良好配合，让制定的比赛战术能够顺利实施，从而获得理想的比赛成绩。

2 青少年篮球体能训练目前存在的问题

2.1 不重视体能训练

不重视体能训练是目前青少年篮球最根本的问题。青少年作为国家未来的栋梁，教师和家长更希望提升课业成绩而不是提升篮球水平，所以留给青少年篮球队运动员训练的时间少之又少。而作为少年篮球队的教练在训练时更着重于篮球技巧的提高，从而忽视了体能训练。而篮球这项运动存在着极高的对抗性，对青少年的体能、耐力、灵敏程度都有極高的要求。不重视体能训练将使篮球队队员在比赛时无法有效利用体能进行积极拼抢，在长时间高强度的比赛中无法均衡体力，不能有效的贯彻和执行既定战术，最后达不到篮球训练的预计目标[1]。

2.2 训练方法单一

青少年篮球队的体能训练方法比较单一，大多是先经过短时间的热身，拉伸身体，然后进行环操场跑步的方式进行训练。这种单一的训练方式无法满足青少年体能在篮球赛场上的比赛需求，也使体能训练变的枯燥乏味。匀速控制心率的跑步方式仅仅能锻炼青少年篮球运动员在球场上的耐力与持久力，而在篮球竞技比赛中所需要的爆发力和反应能力无法得到有效锻炼，导致运动员在球场上爆发力和反应能力无法适应比赛节奏，不能进行有效的抢断和跳跃拼抢，使整个队伍丧失控球能力，最后使得比赛失利，单一的训练方式将直接影响比赛成绩。

2.3 体能训练方法不够科学合理

目前也有很多重视青少年篮球队运动员体能训练的情况，然而他们对于运动员的体能训练方案简单粗暴，严重超出了运动员体能的极限，为青少年运动员的身体成长留下了极大的安全隐患。青少年运动员正处在身体发育的敏感时期，科学合理的体能训练将使他们受益终身，而粗暴的体能训练方法不仅会过度开发他们的身体潜能，也会影响其骨骼的正常生长发育的流程，造成畸形和发育不良等多种情况，容易对青少年篮球运动员的身心造成不可挽回的伤害[2]。

2.4 没有针对不同位置的训练计划

篮球赛场上对运动员的位置进行了有效的划分，篮球运动员需要根据位置来发挥自身的体能优势以及技巧优势，从而打出默契的配合，保证战术的顺利实施来获得比赛胜利。而现在大多数青少年篮球队不会根据不同位置拟定体能训练计划，不同的位置运动员都使用相同的体能训练方案，不能突出球员特色和不同位置的分工，导致在篮球比赛时不同位置的运动员不能根据相应的体能训练成果发挥自身优势，从而无法夺得比赛胜利的情况。

3 强化青少年篮球体能训练的方法

3.1 给予体能训练更多的时间

体能训练是青少年篮球运动员提升运动能力的重要训练方法，需要教师和家长的积极配合，以及篮球教练的充分重视。教师和家长要充分认同篮球运动是有利于青少年身心健康的体育活动，并给予最大限度的支持和理解。在短暂的训练时间内为青少年篮球运动员提供更多的体能训练时间，保证体能训练能够超过运动员自身的运动符合程度，才能让青少年篮球运动员的体能达到预期标准，保证篮球运动员在赛场上有充沛的精力和体力去应对比赛，让球队能够在有效的比赛时间内争取更高的持球率，提升青少年篮球队伍的比赛成绩[3]。

3.2 多元化的体能训练方式相结合

目前青少年篮球比赛的比赛时间大多是60min制度，加上中场休息和暂停时间一般都要90min。在这90min里，青少年篮球队队员需要不断地进行跑位、拼抢、跳跃与传球配合，体能消耗之大令人难以想象。所以，我们在对青少年进行体能训练时，不光要进行均速跑步这种基本训练，还应该加入多元化的训练元素来保证青少年运动员有足够的爆发力和灵敏度来保证能够更好地应对比赛。我们在训练时应该遵循无氧训练和有氧训练相结合的原则，确保长时间大量消耗体能时体内可以快速产生能量来应对高强度的篮球比赛。无氧训练包括负重连续蛙跳、四点折返跑练习以及30m加速跑，有氧训练包括变速跑和匀速直线跑，通过多元化的体能训练相结合的形式让青少年的体能得到有效增长，保证了运动员在赛场上体能与精力的充沛，让篮球队的成绩能够达到预期[4]。

3.3 制定科学的体能训练方案

青少年篮球运动员大多处在身体发育的敏感时期，科学的体能训练能有助于他们的身体生长，并为他们的运动生涯创造无限可能。我们在制定体能训练方案时应该充分考虑到青少年篮球运动员的年龄特点和心理特质，调研每个人体能的耐受极限，以此作为标准制定体能训练方案。我们可以在青少年运动员的身上装配心率监测以及速度监测的设备，根据监测出的数据调整该运动员的运动量。在相同的运动量下，对于心率较高的运动员，我们可以着重加强他的耐力训练，对于心率较低的运动员加强他们的爆发力与速度训练。身为教练应该对篮球队每位运动员的身体素质有一个宏观了解，确保体能训练的强度高于他们的身体负荷并且有足够的恢复性。在对运动员数据监测时要时刻对数据保持敏感，一旦发现监控的数据异常立刻停止训练，防止运动员的身体在高强度的训练下出现异常，保证他们的身体正常发育[5]。