浅析羽毛球初学者的步法特点及训练方法

2018-06-11张成李莉

当代体育科技 2018年16期

张成李莉

摘要：羽毛球步法的准确性与否对于羽毛球运动的水平起着决定性的作用，只有保持羽毛球步法的准确性才能够保证对每个球的准确掌握。如果在运动中无法实现步法的到位，那么就不能保障羽毛球运动中姿势的准确性，从而对于运动员技术的发挥造成阻碍。因此，在羽毛球初学者的训练中，加强对步法特点的练习对于羽毛球运动水平的提升具有重要作用。

关键词：羽毛球步法特点训练方法

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0036-03

Abstract：The Badminton Footwork is the soul of the badminton sport， the footwork is reasonable in order to ensure the body hit the ball in time. Footwork is not in place to ensure that the correct position of the ball can not play the athletes or the hands of the players on the technology， therefore， improve the level of footwork is an important part of badminton.

Key Words：Badminton； Footwork； Training Method

羽毛球运动动作复杂，且有较强的技术性，也具有较好的观赏性。随着羽毛球运动的发展，人们对于羽毛球运动的接受程度也逐渐增加，羽毛球运动的内容也不断增加，因此，对羽毛球运动员的综合能力也提出了较高的要求。羽毛球运动员在训练中不仅要加强对击球手法的练习，也应当加强对步法的训练。在球场上只有根据对手的击球方向进行灵活的步法移动，才能够将球以最有效的方式进行还击，因此如果运动员的步法不足，那么在移动时不能有效地接住对方的发球，就会造成对击球准确性的影响。因此，步法训练在羽毛球运动中是十分重要的，也是羽毛球运动所要掌握的重点内容。羽毛球步法与手法之间的相互配合、相互协调，能够有效地促进羽毛球综合水平的提升。在羽毛球比赛中，如果不能采取正确的运动步法，则会导致对击球动作的影响。因此，在运动中掌握准确熟练的羽毛球步法，对于羽毛球运动水平的整体提升都是非常重要的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以烟台市体育运动学校羽毛球运动员（男生12人，女生3人）为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

运用训练课时间观察队员的步法训练情况，和比赛时队员步法运用情况。

1.2.2 比较法

比较队员在训练和比赛时步法运用时的差异。

1.2.3 文献资料法

检索与羽毛球步法有相关文献并进行分析整理，了解相关研究现状和进展情况。

2 结果与分析

2.1 羽毛球步法的概述

羽毛球运动的步法主要包括跨步、跳步、垫步、交叉步以及蹬步等基础步法的相互组合，在羽毛球运动中，主要是通过将起、动、停、回等环节相互协调而进行运动的。起动是指在运动员在静止状态下向对方的来球方向进行移动，起动速度的快慢取决于运动员自身的反应速度。移动是指运动员从站位的位置向来球方向的位置的移动。制动是运动员向来球方向进行的快速移动。回动是指运动员在本次击完球后迅速回到中心位置为下一次击球做充分准备。在羽毛球运动中，完成步法的整个过程都是快速而灵活的，并且各个环节之间的过渡要相互联系，以实现运动中的连贯性。

2.2 羽毛球步法特点

2.2.1 快速性

在羽毛球的比赛或者训练中，不论是初学者采用哪一种步法，都应当遵循“三快”：即起动快、上步快、回动快，运动员只有保持快的前提，才能够抢到一个更高的点，为下一步的进攻或防守赢得更多时间。

2.2.2 灵活性

在羽毛球运动中，初学者在步法的学习中应当注意两只脚的脚后跟要稍微抬起，身体的重心应当位于两只脚的中间位置，在运动中应当不停的运动，因此，使身体的重心能够保持在一种动态平衡中，在下一个击球前的运动能够更加迅速，步法的移动中的各个环节应当联系紧密，能够快速移动，从而能够在比赛中占据上风，占据有利位置。在赛场中应当地步法进行适当的调整，从而使自己能够主动的投入到比赛中。因此，在训练中应当重视对步法灵活性的加强。

2.2.3 移动的全场性

在比赛中，羽毛球运动员应当对场地的掌握有一种全局性，运动员的步法应当具有全场性，在比赛中应当提高步法的速度，使自己能够在最短的时间内到达羽毛球下落的地点，从而能够为自己的接球和反击提供时间上的空余。

2.2.4 节奏性

羽毛球运动是相对比较有节奏性的运动，因此，在步法的运用中也应当具备一定的节奏性，并且应当尽量让对手能够跟随自己的节奏进行，从而能够击败对手。在比赛中，运动员对节奏的把握主要是通过自己步法的移动与手法的相互配合而获得的，因此，在步法移动的时候，应当快慢结合，掌握先机，从而击败对手。

2.3 当前学生的步法訓练中存在的问题

2.3.1 对步法不够重视

通过对羽毛球运动员的步法训练态度和训练效果进行了解，发现大部分队员在训练中都对步法不够重视，而重视羽毛球运动中的手法，他们认为手上技术水平的提升能够有效带动步法技术。而在实际的教学和训练中，教练对手上技术和步法技术之间的教学也有显著不同，只是重视手上技术的教学，对于步法移动的技术和示范的讲解比较简单，并且对于重点难点不够突出，造成队员对相应内容也不够重视。因此，在训练中，由于队员缺乏对于步法训练内容的掌握，在羽毛球比赛对抗中，运动员的整体协调性与稳定性都较差，从而造成对羽毛球技术的运用造成影响。

2.3.2 教学和训练形式单一

在当前的羽毛球教学中，教练员采用的教学和训练方式通常比较单一，因此，使学生容易产生疲劳训练而造成对训练和教学厌倦的情绪，不能激起队员对于学习的兴趣，对训练的效果带来很大的影响。另外，由于不同队员的身体素质不同，体能情况也不同，因此，在羽毛球教学中，应当对其进行分组教学，采用比较灵活的方式，对教学目标进行阶段性的调整和修改。另外教练应当对不同的个人特点进行分析，对不同的队员采用不同的教学方式，并且进行战术的相应协调和组合，重视对队员基础动作的训练，并且对重点难点加以强化。

2.4 步法的训练：上网步法、后退步法、中场的左右移动步法

2.4.1 上网步法的训练

羽毛球初学者在上网前，应当保持准确的判断能力，并且在球场的中心位置上到准备接球的过程中的动作变化应当非常迅速，保持步法的快速性，在实际的比赛中，运动者在比赛中常常需要起动数百次，因此保持反应的敏捷和动作变化的迅速是非常必要的，在训练中也应当对这个方面的能力多加训练。

2.4.2 后退步法的训练

后退步法在羽毛球运动中也是非常重要的，主要是对从中心位置到网前的移动再到后场的移动进行训练，实现快速运动和协调。这种后退步法在许多进攻方式中都有所设涉及，因此，在训练中也应当加强对后退步法的训练，训练的主要方式使进行前后跑、倒退跑的训练，使羽毛球初学者能够娴熟的运动后退步法。

2.4.3 中场的左右移动步法

左右移动步法主要是在中场两侧边线进行的接杀中运用。左右移动步法的技术教学比较简单，因此大多数羽毛球爱好者在运动中都能够较快掌握这个技术，但是在实际的比赛中却常常陷入被动，移动次数较少。因此，在训练中应当进行针对训练，主要训练方式有原地听口令跑、冲刺跑等，初学者应对其多加训练，从而能够提高动作的熟练程度。

2.5 步法训练中应注意的问题

2.5.1 合理准备姿势

要想把步法充分的在羽毛球场上表现出来与正确的准备姿势有很大关系。比如：在场上接发球时，左脚在前右脚在后（右手握拍为例），重心在左脚前掌，方便制动。在场上跑动过程中，一般是以右脚在前左脚在后的站法，这样的站法方便在场上往网前或后场的跑动，也为及时到位接球提供充分的准备时间。被动中场接杀准备是在对方要进攻时，双脚开立，这样方便降低重心双脚向两边蹬转。

2.5.2 注意步法起动及回动的灵活与节奏性

羽毛球的运动步法具有节奏性，分为起动、回动、再动的节奏，对方击球时，我方应当迅速回动到中间位置，在羽毛球运动中，运动员在场上的站位不是固定的，也不是已定位于场地的中心点，而是应当根据对方击球的位置进行移动。运动员在场上的击球快慢节奏也不是固定的，是受到对方击球的速度和弧度进行适当的调整，并且在击球的过程中，应当判断对方下次击球的动作节奏，防止陷入对方的骗局中。羽毛球击球的过程中，运动者要想实现自身的快速移动，首先要提升自己对来球的判断能力，并且应当注意在起动前要保持正确的准备姿势与接球姿势，保持膝盖微曲，右脚比左脚稍往前，身体重心下降移动到前脚掌，躯体要稍微提起，使自己能够保持一种随时可以迅速回动的姿势。另外，在击球时身体重心要保持始终稳定，双脚之间的距离要保持与肩同宽，不能太大也不能太小，重心也应当适当提高，在起动到蹬跨步后，往网前时前脚跨出，后脚要跟进一小步，保持身体的平衡，确保及时后退。在后场击球时，为防止身体重心的后移而无法及时回动，后脚要充分蹬地支撑住身体的重心，不要在原地有滞留与停顿。在后场起跳腾空击球时，要利用好展腹与收腹动作，让展腹与收腹的幅度达到最大。落地时，支撑腿与支撑脚的落点要在身体重心以后，便于落地后更好地为往前场的回动做准备。

2.5.3 重视组合步法教学

在熟练掌握各个单一步法的基础上，将几个单一步法组合起来进行全场综合性步法的练习。这包括固定移动路线和不固定移动路线的步法练习。因此，组合步法是羽毛球教学的重点，主要包括两个方面的步法练习。一是固定移动路线的步法练习。这个阶段，主要固定步法的移动路线应当相当熟悉，如从中心位置起动，先往正手网前的上网步法，再做往后场正手击球位置的后场后退步法，再回到中心位置，再做反手网前的上网步法，再做头顶击球位置的后退步法。反复练习，让各步法之间的衔接更为充分。二是不固定移动路线步法练习。熟练掌握固定路线的步法后，可以进行，不固定路线的步法练习。可以在有球條件下，教练发不固定落点的多球练习者击球练习步法，也可以在无球条件下练习者按教练的手势瞎做不固定的跑动步法联系，但是每次的跑动完一个点练习者要回中心点准备，也可以自己以“假想战”来进行步法移动练习，以提高步法移动速度。不管哪种练习，其要求都是：起动、移动、制动、回位快，重心调整迅速，前后左右跑动步法连贯协调，快速合理。

2.5.4 注意和重视回动的技巧

训练中教练对于起动技巧的教学通常比较重视，但是常常忽视对回动技巧的训练。回动技巧在训练中也是相对重要的，要想获得较好的回动效果和较快的回动速度，在击球时应当保证身体的协调性和平衡感，保持重心的稳定，从而能够进行迅速回动。因此，往网前时前脚跨出，后脚要跟进一小步，保持身体的平衡，确保及时后退。在后场击球时，为防止身体重心的后移而无法及时回动，后脚要充分蹬地支撑住身体的重心，不要在原地有滞留与停顿。在后场起跳腾空击球时，要利用好展腹与收腹动作，让展腹与收腹的幅度达到最大。落地时，支撑腿与支撑脚的落点要在身体重心以后，便于落地后更好地为往前场的回动做准备。

2.5.5 重视步法与手法的相关配合教学

教练在进行羽毛球的训练中，应当对步法的训练加以重视，步法是手法训练加以运用的重要基础，通过步法的加强能够在比赛中抢占先机，进而能够保证击球的良好完成，而如果只进行步法的训练，对于击球技术的掌握并不熟练，也无法获得良好的羽毛球技能。因此，在训练中应当重视步法与手法的相互配合教学，它们之间相互融合相互提升，在击球动作的完美完成中，需要包含有对步法动作的结合，在力量、速度以及距离的配合上，都应当使其组成一个密不可分的整体，尤其是在身体重心的支撑和平衡上，手法与步法应当紧密结合。因此，在手法与步法的教学中应当重视其结合，并且这种结合教学应当贯穿于整个教学过程中。在学生训练中产生失败时，应当从手法和步法两个方面找原因，并且应当考虑步法对击球的影响。手法与步法之间可以进行技术上的补偿，对于手法训练效果较好的队员，可以对其加强步法的训练，使其能够与手法技巧相结合。同样的，对于步法不到位的队员可以适当伸长手臂进行调节。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）步法训练是羽毛球训练中的重要环节，通过对步法训练的加强，能够保证手法训练的正常发挥和组合战术的运用。因此，对于羽毛球初学者来说，加强步法训练对于提高羽毛球技术具有重要作用。

（2）本文对羽毛球基础步法的概念和特点进行分析，并对当前学生的步法特点以及存在的问题进行探究，从上网步法、后退步法、中场的左右移动步法3个方面提出了步法的训练方式，最后对步法训练中应注意的问题在平时训练中出现的问题进行理论上的分析，通过强调基础步法训练的重要性，以此达到羽毛球竞技水平的提高。

3.2 建议

（1）初学者羽毛球步法较乱，按照提出的训练方法加强上网、后退、中场步法的训练方法加强训练。

（2）在比赛中初学者在场上的步法与手上动作配合不是很好，要着重训练步法与手法相关的配合教学。

参考文献

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