论跆拳道对高中学生身体素质的影响

赖德成

摘 要：我国现行的高中体育教学中仅仅是限于教学大纲范围之内进行教学，这与当前学生身体发育的需要是不相吻合的。高中生的身体素质下降会导致很多社会问题，而将跆拳道的内容引入到体育课当中，能够给学生一种新的学习空间和学习方式。跆拳道作为一种手脚并用的运动，具有内外兼修、简洁实用等特点，与高中学生身体发育的特点相吻合。本文对高中学生跆拳道练习进行分析，阐述跆拳道是否可以影响高中学生的身体素质，并且对跆拳道如何融入高中学生体育教学提供相关的建议。

关键词：身体素质 高中学生 跆拳道

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0106-02

1 身体素质的基本内容

身体素质的概念非常笼统，主要包含了很多具体的内容。从运动学的角度进行分析，身体素质主要包含五项内容，速度素质排在第一位，主要是在单位时间内人们进行移动的距离长短或者说在外部刺激的条件下可以短时间内移动的快慢，力量素质主要只是在肌肉收缩之后出现的力量大小，耐力素质主要指的是在长时间条件下进行肌肉活动以及对疲劳进行抵抗的能力，灵敏素质主要指的是人体随机应变转换体位的能力，柔韧素质主要指的是关节、韧带的伸展度以及弹性。

2 跆拳道对高中学生身体素质的影响分析

2.1 跆拳道对高中学生速度素质方面的作用

高中学生可以通过练习跆拳道的方式，让速度素质大幅度提升，跆拳道要求快速移动。在练习的时候，高中学生可以依照形体条件和自身身体条件的实际情况，选择不同级别的跆拳道进行练习，让速度素質大幅度提升，通过反复的训练，高中学生完全可以让他们在单位时间内的移动距离增长，跆拳道是一种对反应能力进行大幅度锻炼的运动。在高节奏对抗的时候有高中生，尤其是高中女生，可以很好地把自己的反应能力锻炼出来，在练习的时候，跆拳道的等级和反应速度不同，高中生可以逐级进行训练，通过对动作的学习，不断地对自身在外界刺激条件下的移动能力进行锻炼，最终让他们的速度素质进一步提升。

2.2 跆拳道对高中学生力量素质方面的作用

当前很多高中生只注视学习，并没有用很多的时间参与到体育锻炼当中。尤其是城市里的高中生。他们的家庭优越，在家里没有吃过很多苦，导致他们的力量素质不强，尤其是一些高中女生，本来力量素质就不强，而且疏于锻炼，很难体现力量素质。跆拳道的练习可以让高中学生的体质得到大幅度的改善，跆拳道运动需要全身协调，通过骨骼、肌肉关节练习来完成各项动作。在肌肉收缩的过程中，人体的力量就出现了，练习跆拳道可以很好地让肌肉收缩感增强，尤其是在拳脚配合的过程中，通过不断练习拳法以及腿法，可以让高中学生的腿部、胳膊等部位的肌肉收缩能力加强，让他们的力量素质提高。

2.3 跆拳道对于高中学生耐力素质方面的作用

练习跆拳道可以让学生的身体耐力进一步增强。在练习的时候，运动强度逐步上升，运动训练要循序渐进，高中学生的身体耐力逐步受到锻炼。与此同时，跆拳道可以让四肢在训练的时候进行对称的动作训练，可以让中枢神经的运动协调性更强。促使大脑抑制疲劳状态，这样可以让高中生的耐力素质提高，还可以让他们的抗疲劳能力加强，逐步摆脱亚健康的状态。与此同时练习跆拳道运动，还可以让人体在安静的心脏运动性增大，心率减慢，心脏射血能力增强，如果长时间进行跆拳道运动，可以让练习者的心血管机能增强，让他们血管每分钟的血液输送量大大提升，让人体的有氧工作能力增强。

2.4 跆拳道对于高中学生灵敏素质方面的作用

跆拳道需要进行快速反应，这就就是说，高中生在对运行跆拳道对抗性运动练习的过程中，一定要保持注意力高度集中，始终注意对方的运动转换以及自身的动作，如果出现精神不集中等情况，可能会受到对方劈头盖脸的拳打脚踢，这就需要进行经常性的练习，让人体的心血管结构状态得到改善，并且让自身的反应能力增强，与此同时，跆拳道运动还讲究变化多端和灵巧多变，人体的灵敏度会随之断裂而进一步增强，经常进行跆拳道练习，还可以让高中生的大脑皮层兴奋度提高，加强高中学生的反应力，让他们的灵敏素质进一步提高。

2.5 跆拳道对于高中学生柔韧素质方面的作用

在进行跆拳道训练的过程中，可以让高中生的身体柔韧性提高，增强免疫力，身体柔韧性提高之后，在运动和训练的过程中，扭伤骨折等情况也进一步减少，依照人体骨骼学和结构学的相关研究，高中学生的身体条件下，进行科学合理的训练，可以让他们的形体发展进一步加快，让高中生的近视健康水平提高，增强高中生的体质，让他们的精力更加旺盛，与此同时，利用跆拳道的训练，还可以让他们的关节骨骼灵活度，柔韧性增强，改善他们的心肺功能，让他们的新陈代谢速度加快，确保血液流畅通，可以让他人体的抵抗力进一步增强。

2.6 跆拳道对于高中学生身高发育方面的作用

对身高发育产生影响的因素很多，70%是遗传因素，剩下的30%与其他因素息息相关，比如说营养、运动等。体育运动在这些因素当中最为有效，而且实现起来最容易，然而并不是所有运动都可以让高中生的身高发育增快。跆拳道对高中生身高发育是非常有利的，在进行跆拳道练习的过程中，能够让生长激素分泌速度加快，让骨细胞的血液供应增多，另外还可以对骺软骨进行刺激，提升骺软骨的增殖能力，通过跆拳道的练习可以让身体发育的速度加快，让身体更为协调，让睡眠质量得到改善，增进食欲，让骨骼具有一定的纵向压力，让骨的血液供应情况得到改善。高中生正处于身体发育的关键阶段，要及时进行营养补充，让骨骼增长的速度加快，在进行跆拳道练习的过程中，肌肉获得更多的营养，而且血液循环速度很快，这就可以让肌肉纤维弹性增强，体积增大，让肌肉变得越来越充实，然而需要让高中生的身身高发育加快，就需要进行长期锻炼和积累，如果只是进行短时间的体育锻炼，效果不是非常明显，根据相关实验发现某班学生在进行跆拳道练习之后，平均身高增长了大约3～5cm。

2.7 跆拳道对于高中学生体重控制方面的作用

对人体健康进行衡量的一项重要指标就是体重。体重过低和过高都对身体健康不利。高中生处于生长发育阶段体重过低就会对智力和身体的发育产生影响，造成免疫力低，体力缺乏，而肥胖也是当前高中生遇到的一个重要问题，很多疾病都因为肥胖而年轻化，比如说糖尿病、高血压。随着我国经济发展速度进一步加快，我国人们的生活水平方面提高速度也很快，这就造成很多青少年的体重超标，利用体育锻炼的方法对高中生的体重进行改善是非常有必要的。通过相关实践发现进行跆拳道练习可以让体重指数趋于标准范围。因此练习跆拳道可以很好地让高中生控制体重。

3 结语

跆拳道是当前国内学校体育教学过程中刚刚兴起的一项运动，高中生处于身体发育的黄金阶段，在这个发育过程中一定要加强和重视他们的体育素质锻炼，跆拳道具有很好的塑形效果，能够让身体素质大幅度提升，改善身体机能，所以高中生体育课程教学过程中一定要引入跆拳道，并且让跆拳道在高中生体育教学过程中普及开来，这样既可以对学生的道德品质、礼仪修养等进行培养，还可以让他们的身体素质进一步提高。

参考文献

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