浅析高职院校飞盘运动掷远技术

刘洪庆

摘 要：随着极限飞盘运动被列入世界运动会项目，它作为最年轻的运动项目以独特、新颖的比赛形式吸引着飞盘爱好者的加入。近几年我国部分高校中开始开展和推广极限飞盘，在笔者所在泰山职业技术学院于2016年9月开设极限飞盘选修课，深受广大师生喜爱。本文结合笔者的教学经验，浅析高职院校飞盘运动反手投掷的掷远技术，重点论述了投掷发力的技术环节。

关键词：飞盘 反手投掷 掷远技术

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（b）-0049-02

1 飞盘运动概述

飞盘运动在国外早已有很长的历史，并流行于欧洲、美洲。飞盘最早在我国出现是大概在20世纪70年代末80年代初，最常见的飞盘玩法是两个人丢来丢去。近些年，极限飞盘运动作为飞盘运动的项目之一，又被飞盘爱好者逐步关注，不断地扩大它的影响。

飞盘的价格便宜，人人玩得起，适用于大众健身、休闲、体育教学及各级比赛等活动。它不仅具有广泛的群众性、娱乐性，还有很强的对抗性和趣味性。飞盘的比赛项目有掷远、掷准、回收计时、投跑接、飞盘高尔夫、飞盘越野赛、双飞盘、飞盘花式、勇气赛、飞盘狗、极限飞盘争夺赛等，虽然飞盘构造简单，但看似简单的抛、接动作，会牵扯到许多有关飞行、物理的科学知识，比如空气动力学、牛顿定律、白努利原理、旋转物理学等，如果技术足够好，也可以让人看得眼花撩乱。

这种看起来似乎很简单的运动方式，实际上包含了许多基本身体素质。首先是力量，如果没有足够的臂力，不可能把一个飞盘反复抛出几十米远；其次是准确性，把飞盘抛到基本准确的位置，这是训练人的眼、脑、手相配合的極好的方法；还有就是灵活性，要求接盘人或跑、或跳、或扑、或卧，将飞盘抓住；最后是对抗性，极限飞盘争夺赛是最须斗智、斗力及团队默契的一种比赛。在极限飞盘争夺赛中，双方运动员分成人数对等的两组，每队7人在100m×37m范围内展开你争我夺的激烈比赛，揉合了足球、篮球以及橄榄球特点于一身，强调团队协作配合，它既有橄榄球赛般的激烈，又有篮球赛中出神入化的传接，还具有对速度、耐力的考验，不允许身体的故意接触，比赛中要体现出极限飞盘精神，追求公平、公正地进行自我裁判和互相尊重。

飞盘是国际赛最热门项目之一，玩飞盘的确是一种全面健身的好形式。对那些整天坐在办公室内伏案工作的脑力劳动者而言，更是一种极好的消除疲劳、恢复体力、锻炼大脑的运动形式。

2 飞盘投掷形式

飞盘在投掷过程中有多种形式，包括反手投掷（Forehand）、正手投掷（Backhand）、过顶掷（Hammer）、拇指法（Thumber）、推传（Push Pass）、花式掷盘等多种动作和手法。在所有投掷法中，反手投掷是极限飞盘比赛中比较常用的一种传盘方式，是最能够运用全身力量的投掷方式，也是投掷距离最远的方式。因此，在需要飞盘掷远的时候，比如在极限飞盘争夺赛的开盘、极限飞盘进攻中的长传（huck）、飞盘高尔夫的开盘、飞盘越野赛的掷远，以及专门的飞盘掷远比赛项目中，一般都采用反手投掷。

3 反手投掷

3.1 握法

手指的小指、无名指、中指和食指在飞盘的内缘下方（盘沟）卷曲，拇指在飞盘的顶部螺纹处以将其固定到位，食指第二指节可以位于飞盘的边缘（盘沿）以帮助瞄准。

3.2 投掷动作要领（以右手投掷者为例）

投掷者面向目标向左扭转侧身，屈膝站立，手持飞盘在腰间手腕微弯（旋转动力），此时，手腕略低于肘关节位置。投掷发力是由从身体左侧向着目标方向舒展手臂，投掷手臂将飞盘从左向右拉过身体以建立飞盘的速度。在此运动过程中，发力从臀部（髋关节）开始，然后经过肩部、肘部，最后到手腕，最终到达手指释放飞盘。对绝大多数力量不是特别强的选手来说，学会使用身体力量是长传的重点。发力是从身体传导到手臂，想象一条鞭子从鞭尾把力量传导到鞭子的最前端的发力轨迹，多模仿会让你的发力更加顺畅。僵硬的肩膀可能是很多人无法长传的关键，要想发好力，第一步想一想鞭子在不用力量的时候是软的，所以你的手臂、肩膀、腰部都要做到放松。

3.3 投掷发力

一个好的反手掷盘掷远，除了助跑的因素，投掷发力显得相当关键，它来自于有力的下盘、充分运用的腰力、快速且没有阻力的摆臂、没有阻力的角度、握力的强度、手腕的甩动及对风向的运用等七大条件。

（1）有力的下盘。

强健的双腿是所有优秀运动员的特色。每一次掷远的投掷就好比棒球投手、标枪选手的投掷一般，需要用到最大爆发力（由腰部来带动）；在旋转的过程中，正确的脚步与稳定的下盘不会让因旋转产生的力量偏移掉自己的身体，进而导致失误的投掷甚至受伤。

（2）充分运用的腰力。

腰力带动上半身所有的旋转，腰力越好，摆臂的速度也越快，摆臂越快，飞盘的出速度也越大。除了速度以外，腰部旋转的半径越大，加速的距离也越大，转速与距离的最佳组合将产生极大的爆发力。

（3）快速且没有阻力的摆臂（发力线）。

一般人在投掷飞盘时（以反手投掷为例），皆会将飞盘往后摆动再往前挥出，这一个流程的后段挥出的动作称为摆臂。快速而没有阻力的摆臂重点有两个因素：一是快速，二是没有阻力。快速是指从飞盘往回摆动到往前挥出离手的时间，这个挥动的路径我们称为发力线，在这条线距离一定的情形下，挥动的速度越快，飞盘的初速度越快，也可以说是投掷的爆发力越大，因此飞行的速度与力量越大的情形下，可以产生较远的距离。所谓没有阻力，指的是在这条发力线，手臂在挥动的过程中，尽量要将阻力降到最低，尤其是在三个重要关节的部位：腕关节、肘关节、肩膀关节，这三个关节在挥动的过程中若是有不当的角度出现，力量会产生不同的向量而抵消挥动的力量。

（4）没有阻力的飞盘角度。

飛盘出手角度最重要的要求是破风性，一片飞盘往前飞时，产生阻力的角度称为俯、仰角。俯角时飞盘的盘面会与空气相撞，使得飞盘迅速下降，降低投掷距离；仰角时，飞盘盘底灌入空气，会使飞盘迅速往上飘高。因此在要求距离为前提的投掷时，飞盘的角度影响最是重要，无论你力量再大，只要产生俯仰角，一定会削弱你的力量，减低飞行的距离，所以在投掷时，务必使飞盘的前端成0度的角度，不让盘面与盘底跟空气相撞产生空气阻力。

（5）握力的强度。

飞盘的飞行力量来自于许多不同的力，其中一部分的力来自于反作用力的力量，也可以称之为握力，即握住飞盘的力量。这个力量需要巧妙运用，用得太多会使飞盘徒有转速，而前冲力降低，所以需要玩者自己练习时揣摩，握紧的时机点因人而异，但最后飞盘投掷离手前的一瞬间，务必要让握力产生。握盘一定要紧，甚至大拇指会把盘捏凹进去，握盘很松是不可能传出长距离盘的。

（6）加强手腕甩动。

手腕的加强甩动，可以增加旋转，使得飞盘滑行得更平稳、更远、更直。特别是在有风的情况下，猛地甩动手腕给予飞盘更多强烈的旋转，以抵消风对飞盘飞行的影响。

（7）对风向的运用。

飞盘在飞行中保持稳定性的关键是空气动力学，飞盘的形状类似于飞机机翼，由于空气在顶部比底部流动得更快，所以在飞行时受一个相当可观的向上的空气动力，这个力向上托着飞盘抵消了大部分重力，飞盘得以上升，并飞行较长的时间。

在顺风情况下，我们依据风力的大小考虑投掷力量，把飞盘投掷到一个较高的位置，然后让飞盘以一个更小的角度下落，那就意味着飞盘可以在空中较为长久地向前漂。例如在飞盘争夺赛的开盘时，综合风的强度、方向以及自身的投掷远盘的能力，选择合适自己的开盘。

在逆风情况下，我们需要适当地调整飞盘高度，高度不宜过高，因为投掷过高飞盘意味着盘头（飞盘的前端）需要翘起来，这样在飞行中持续向上爬升。盘头过高造成的情况是会让飞盘的迎风面更大，这样飞盘受到的风阻会增大，那么飞盘向前飞行的冲力会被削弱。当然，较低的高度会造成飞盘过早地落到地面上，因此，应该依据风力给予不同的投掷力量和高度选择。

一个掷远飞盘自离手到降落大致可分为三个阶段：第一阶段是飞行速度最快阶段，也是距离最长的一段，好的远距离投掷，此段越长越好。第二阶段是飞盘飞行翻转阶段，飞盘会在这个阶段因出手俯仰角及倾角跟空气作用后调整角度，也开始减速。第三阶段是飘行阶段，转速慢慢降至零，如果前两个阶段相等时，残留到第三个阶段时转速越高，与空气作用时间越久，则飞行距离越长。

参考文献

[1] 苏煜，尹博.极限飞盘运动[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

[2] 宋鸽，张钰.极限飞盘[M].大连：大连理工大学出版社出版，2016.

[3] 飞盘[EB/OL].https：//www.baike.com/wiki/%E9%A3%9E%E7%9B%98&prd=button_doc_entry.

[4] Ultimate（sport）[EB/OL].https：//en.wikipedia.org/wiki/Ultimate_（sport）.

[5] Ultimate Frisbee HQ[EB/OL].https：//ultimatefrisbeehq.com/ultimate-frisbee-throws.