关于排球运动员的体能训练研究

杨现卿

摘 要：近年来，在我国各项运动训练中都在加强体能方面的训练，排球运动也不例外。现代排球运动对运动员体能的依赖越来越大，尤其面对如今频繁的排球赛事以及各种商业比赛，体能的好坏已成为影响我国排球运动发展的一个重要因素。对排球运动员的体能进行行之有效的训练是提升排球运动员水平的重要环节。该文通过查阅大量文献资料以及结合多年的排球训练经历，在排球运动员体能训练的相关定义、原则和分类基础上，进一步探讨排球运动员体能训练的方法，提出合理化建议，为我国排球运动进一步发展提供参考。

关键词：排球 体能训练 技术训练 训练理论

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0043-03

Abstract： In recent years， physical training has been strengthened in all kinds of sports training in our country. Volleyball is no exception. The modern volleyball relies more and more on physical fitness of athletes， especially in today's frequent volleyball matches and all kinds of volleyball Commercial competition， physical fitness has become an important factor affecting the development of volleyball in China. Effective training of the volleyball player's physical fitness is to improve the level of volleyball players an important part. By referring to a large amount of documents and combining with many years of volleyball training experience， this article further discusses the methods of physical training for volleyball players based on the related definitions， principles and classification of volleyball players physical training， and puts forward reasonable suggestions to further the development of volleyball in our country for reference.

Key Words： Volleyball； Physical training； Technical training； Training theory

如何对体能训练进行精确的、量化的、合理的训练是排球运动员专项体能科学化训练必须解决问题。其中训练的内容是什么，即排球运动员专项体能训练内容的科学定向，是排球运动员专项体能科学化训练众多必须解决的问题中的首要问题。排球运动员的专项体能，即排球运动员完成比赛动作的运动能力，表现为运动员比赛过程中的移动能力、弹跳能力、反应能力和动作完成的能力。索和揭示决定排球运动员弹跳能力、移动能力、反应能力和完成动作能力的核心训练要素，对于排球运动员专项体能训练的科学定向无凝具有重要的理论意义和实践意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

高水平排球运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 资料文献法

通过查阅大量书籍文献以及知网、万方等数据库检索出的相关学位论文和学术期刊，对该文所研究的有关资料进行收集、整理和分析，为从多种角度探索和研究我国排球运动员体能训练奠定相关的理论基础。

1.2.2 专家访谈法

通过对相关领域的专家及部分高校的排球队教练进行访谈，了解我国排球运动员目前的体能训练现状情况以及日常训练和比赛中所遇到的体能方面的具体问题，从而确保该文所研究的真实性和实用性。

2 结果与分析

现在就如何进行体能训练分析如下。

2.1 速度训练

在排球比赛中，需要运动员拥有快速的反应能力、移动速度、手臂挥臂速度和重心的迅速转换。比赛中有两种移动方式，一种是拦网队员的横向移动能力，要求运动员移动速度要快，尤其是副攻队员，要向2号位和4号位横向移动拦网，这就要求运动员在平时的训练中加强横向移动速度。横向移动中主要用股四头肌和小腿的前外侧肌群，在训练过程中可以运用负重深蹲来加强股四头肌的力量，运用跳绳来锻炼小腿肌群。纵向的训练主要以向前移动为主，向前的移动主要用到小腿的后侧肌群和股四头肌来完成此动作，训练方法可以采用跑台阶和在跑步机上有坡度的跑等练习来提升纵向移动能力。对于手臂的挥臂速度训练，可以采用站立飞鸟来增强手臂力量。

2.2 力量训练

排球运动员最核心的力量训练是腰腹力量、下肢力量和爆发力训练，在排球比赛中运动员运用最多的就是核心力量，无论是进攻扣球还是接一传后排防守，无一例外都是要主要运用到运动员的腰腹力量，因此在力量训练中要有针对性地对运动员核心力量进行训练。腰腹力量的训练方式有很多種，例如仰卧起坐、两头起和悬垂举腿等都能够有效地锻炼腹部力量。同时排球运动员在扣球时有一个拉背弓的动作，这对运动员腹背部的肌肉力量要求很高因此一定不能忽视腰背部的肌肉量训练，运用背起这个训练方法可以有效地提高腹背部的肌肉力量。排球运动员下肢力量的训练可以采用负重深蹲来提高股四头肌和臀大肌的肌肉力量，但是负重深蹲对排球运动员的膝关节磨损较严重，建议负重的重量不要过重，例如可以采用半蹲接跳起来加强下肢稳定性力量的训练；跳深训练能够加强下肢承受重力的能力，建议先跳下后静止练习几次再接跳起训练；对于下肢爆发力训练建议使用弹力带来辅助练习，弹力带绑在脚踝处，大腿克服弹力带阻力快速上抬，一组20次做2～3组。排球运动员上肢力量的训练可以采用俯卧撑、平板支撑等方式进行训练，同时配合弹力带对手臂进行挥臂练习，将弹力带绑于手腕处，然后进行扣球的挥臂动作练习。

2.3 耐力训练

当今排球赛事的规则是五局三胜制，这对运动员的体力要求非常高，排球运动员需要拥有良好体能储备，尤其是在多回合攻防中，需要运动员连续起跳扣球、拦网和不停地进行战术跑动，如果没有良好的身体耐力，就会由于体力的下降而出现失误，获胜的几率会大大降低。排球运动员的耐力训练主要以有氧和无氧相结合，排球比赛时间长、强度大，尤其是当打到决胜局时对运动员的耐力是一个极大的考验，因此在平时的训练中要加强运动员有氧耐力的训练，来保证拥有一个良好的体能储备。有氧耐力的训练可以采用在排球场的折返跑来完成，如十字摸线跑、一点成放射线状折返跑（从一点出发向不同方向跑出，每跑完一个方向就回到起点摸一下标志物在向另一个方向跑，以此循环做2～3组）和横向纵向的折返跑等训练，如此一来不仅增强了运动员的有氧运动能力，还能够提高运动员的横向、纵向的移动能力，加强脚步移动技术。排球运动员的无氧训练主要是提升其连续起跳能力，在排球比赛多回合攻防中，运动员需要连续起跳扣球和拦网，这就要求运动员有连续起跳的能力，在连续起跳的规程中主要是进行无氧运动，因此要加强其进行无氧运动能力。此训练可以有两种方式的练习，一种是连续扣球训练，一人抛球，另一人连续上步扣球—撤回—扣球练习，每次完成20次成功扣球，扣球出界和下网都不予计算，做2～3组。另一种是原地纵跳练习，两膝弯曲以最大力量向上跳起，落地缓冲后迅速再向上跳起，连续完成30次算一组，做2～3组。

2.4 灵敏性训练

排球是一项快节奏多变化的运动，在排球比赛中，排球运动员需要针对场上的形势迅速做出相应的反应，例如后排防守时的接球反应，需要运动员判断球的线路并快速做出接球动作。前排队员拦网时，要根据对方扣球队员的位置和球的位置来做出相应的判断，并及时起跳拦网，这些行为的完成都需要运动员具有良好灵敏性和快速反应能力。鱼跃救球和滚翻接球都需要应有良好的身体协调能力和反应能力，在平时的训练中对排球运动员的灵敏性训练至关重要。排球运动员的灵敏性训练主要结合有球练习为主，球员站在场地中间，教练员向不同方向抛球，球员需要通过自己的快速反应和灵活的移动来将教练员抛出的球以垫球的方式将球垫到网前三号位，每组完成20个球，做2～3组。以此种方式的训练可以提高排球运动员的灵敏反应速度，同时也加强了其垫球的技术能力。

3 结论与建议

3.1 结论

对于现代排球运动员来说，体能是提高技术的，是能够完成各种技战术水平的保障，只有拥有好的体能，才能在日常的训练和在比赛中发挥出自己的技战术水平；与此同时，有了好的体能还能弥补很多自身先天的劣势和技战术水平的不足之处。体能训练的主要目的在于不断提高完成技术动作的效率和质量，提高对大强度、长时间训练、比赛的承受能力，还有可以有效地提高对运动性损伤的预防和缩短康复周期延长运动寿命，体能训练水平高的运动员出现伤病的概率会大大降低。

3.2 建议

排球教练员在一般体能训练中着重力量训练，耐力、灵敏、速度方面极少涉及，柔韧性训练从未涉及。在专项的体能训练中，缺乏对移动耐力和速度耐力的訓练等，导致训练缺乏完整性和系统性。在体能训练过程中，有些素质训练采用多种方法提高了运动员训练的积极性，但有些素质训练手段过于单一。教练员在专项体能训练中应进一步强化移动速度、弹跳力和爆发力的训练，在训练中要理解排球专项运动生理负荷的最大化和最优化的平衡因素，合理调控运动负荷。体能训练中，教练员必须改变传统的训练思维方式，跟上体育发展潮流的步伐，不断更新、审视传统的训练观念，明确体能训练的最终目的是提高技战术水平以获得完成比赛的能力，取得良好的运动成绩。同时意识到通过技术能力的训练亦能促进体能的提高，重新审视传统的体能和技术的严格分化的训练观念，充分的利用两者的结合，获得最佳的训练效果。

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