大学体育课运动损伤的预防

徐晓锋

摘 要：在我们日常的体育教学过程中，针对教育教学的实际需要，教师将动作给学生进行一定的示范，学生也要做各种 相应的运动动作，但是，由于学生们上课注意力分散，不按要求做动作，就会造成一些不必要的损伤。教师和学生的身体失控时常会发生运动损伤，这样的事故一旦发生，不仅影响体育教学的正常开展，还会给学生的身心健康造成不同程度的影响。因此，本文针对大学体育课上教师对学生规范性动作的教学以及预防运动损伤等问题进行了深入研究。

关键词：大学生 体育课 运动 损伤 预防

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0008-02

随着时代的发展，人们对运动的需求量也逐步提高。与此同时，运动过程中所造成损伤也成为运动者运动过程中所面临的一个问题。大学生在体育课上运动时如何有效地避免运动损伤，教师应该如何让学生避免运动损伤，也成为每个大学体育教师必做的准备工作。教师和学生都能熟练掌握如何预防止运动损伤技巧，那么在体育课上既能做到运动动作的规范，又能避免一些不必要的损伤。

1 遵循运动规律

我国唐代医学家孙思邈曾说道：“人欲劳于形，百病不能成”。不科学的运动方式，不适宜的运动动作，盲目、片面、过度的运动等方面都会导致我们的运动器官受到不同程度的损伤，所以教师对于教授的体育项目要做到认真钻研，分析教材，研究教法，不仅要让学生掌握基本的运动技能，还要让学生了解运动的规律，避免因为运动动作不当造成不必要的损伤。

2 做好准备活动

准备活动是每堂体育课的必要内容之一，每节体育课的开始都要进行准备活动。特别是剧烈运动之前，一定要做好准备活动。比如跑步、游戏等。在身体发热的情况下，做静力性牵拉辅助以摆动性牵拉，让学生养成良好的习惯，运动前对柔韧性进行一定的锻炼可以使运动时关节的活动增加一定的幅度，使学生更加精确地对动作进行的随意支配。这样使学生的运动效率得到了一定的提高，也对预防学生运动中发生损伤起到积极的作用。

3 顺应人体自然姿势，上下肢协调配合

站如松，站要直立挺拔，脚下有根；坐如钟，坐要脊柱坚直；行如风，行动应像风一样敏捷，潇洒自如；这就是站、坐、行的自然姿态。我们的身体是一个有机的整体，身体中的每一个部位之间都具有一定的联系性，他们之间相互影响的。任何一个局部环节的动作不按要求来做，都会造成整个运动动作进行变形，严重者对身体造成一定的伤害。同样，我们身体的任何一个部位受到损伤都会对身体产生不利的影响。例如，在短跑運动过程中，“后蹬”这个动作结束的后续动作时，应该是“以髋为轴、膝盖领先，快速向前摆并下压着地”。在前摆过程中，髋部带动大腿，小腿放松，顺着惯性，自然地向大腿靠拢，形成夹角很小的大小腿折叠动作，这是必然过程。但是，如果大学生在运动过程中不遵守运动规则就很容易出现运动损伤。所以，在学生进行运动的时都应顺应身体的意向摆出自然的姿势，上肢和下肢进行一定的协调，避免发生运动损伤。

4 贯彻适量性身体锻炼原则

在现在的大学体育教学过程当中，学生进行适当的身体锻炼所承受的生理负荷对增强体质有良好的作用。例如，人的心脏每搏输出量越大，身体锻炼效果越佳，教师要让学生在课上运动过程中大多数时间心率处于120～180次/min之中。除此之外，教师还要察言观色，密切注意每位学生的形态和面部表情，如若发现异常，应立刻示意学生减少运动负荷或暂停、终止运动。同时，实施在岗大学教师继续培训计划，促进大学教师的业务能力等综合素质的全面提高，对教师队伍素质进行全面提升、建立建全大学教师继续教育制度。积极依托教师资质及其他有权举办学历教育的高等学校，促进大学教师专业技能的能力提升。积极开展对学科项目进行研究和对学术进行交流的活动，创造更多的机会不断提高教师的专业理论水平和教育教学水平。

5 及时纠正学生错误性动作

教育学生掌握正确的身体练习技术，在运动过程中，必须注意防止和纠正可能或已经产生的错误性动作，因为错误的运动方式不仅会影响运动技术、运动技能的掌握、巩固和提高，影响教学质量，而且还容易引发运动损伤性事故，对学生身心健康的发展产生消极的影响。

教师应首先选择最主要的错误动作性动作进行示范并给予纠正，慢速地、规范地做出正确的技术动作示范。让学生反复练习，使学生在大脑中留下深刻和清晰的动作印象。并教导学生严格按照规范性动作进行运动。当学生动作不够规范时，教师应及时发现并纠正学生的错误动作，以免学生在运动过程中受到不必要的损伤。

6 加强大学生保护能力与帮助

大学生应学会正确地运用保护与帮助的手段，这样有助于学生恐惧心理进行一定的克服，增强心理安全感，使他们积极主动地进行运动。运动保护与帮助由教师或班上同学担任。比如难度较高的双杠练习，对于部分支撑能力弱的同学来说必须采用左右两个保护者同时给予帮助。这样不仅避免了运动伤害，还增强了同学们团结互助，友爱相处的优良品质。对增进同学之间的友情也起到了积极的促进作用。在学生自由活动时，教师应密切关注大学生的体育运动，发现问题应做到及时处理，把学生的不规范动作、危险性动作及时地进行制止。从而保护学生的课上安全。

7 保证运动器材设备的安全性并达到标准和规则要求

教师在授课前要认真检查体育运动器材，不可马虎。切勿因小失大，更不要因为怕麻烦而不去检查或者不仔细检查。例如，检查跳高架是否安放牢固；检查海绵垫接口是否对严；跳远沙坑是否深翻；跨栏架摆放对否；学生口袋内是否装了钢笔、钥匙等上体育课不该带的与课程无关的危险性物品。等待所有安全性问题被逐一排查完毕后，再继续进行授课。所有环节必须得到相应的保证。

8 掌握保健卫生知识

教师应培养学生正确的坐、卧、站、行、跑等运动姿势，注意全面的身体训练，锻炼身体应循序渐进，持之以恒，量力而行，慎用负重练习。中长跑后不可急停，运动后应及时把汗擦干，不要把带汗的身体裸露在冷风中，更不能立刻洗冷水澡。软组织骨折损伤，应马上用冷水冲洗，千万不能热敷，也不能马上按摩，24h后根据实际伤势，采用按摩手法。避免在大雾中运动，夏天锻炼应做好防暑准备，运动后不要一次大量饮水，应采用多次少量饮水的方法补充水分，运动后不可马上进食等。这些运动常识教师都应在课上对同学们讲清楚，以便提升学生的安全防范意识。

9 结语

今天的每位在校大学生都是明天的国家栋梁，为了每位大学生都有能有效地避免运动损伤，拥有健壮的体魄，每位体育教师必须从每一节体育课抓起。教师应充分营造平等和谐的师生关系，经常和同学们交流，不失时机的、因人而异地探讨体育运动中的自我保护方法，了解如何预防运动损伤，让体育运动中的损伤减少、减少、再减少。

参考文献

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