技巧啦啦操运动中常见损伤及其预防策略研究

王超

摘 要：技巧啦啦操是一项充满青春活力的现代运动，自进入我国以来就迅速获得青年人群的关注和喜爱。然而，技巧 啦啦操由于其特殊的“技巧性”，使得人们在享受其运动乐趣的过程中又往往受到运动损伤的困扰，对身心健康造成较大威胁，也影响了该项运动的健康发展。因此，本文分析了技巧啦啦操实训环节常见的损伤，并探讨了相应的预防策略，以期为推动该项运动的健康发展提供参考。

关键词：技巧啦啦操 运动损伤 预防

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0011-02

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以技巧啦啦操运动中常见的运动损伤及其预防方法为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：本研究查阅了有关啦啦操运动的体育类书籍和相关文献，并在各大网站上搜索了关于啦啦操运动损伤的新闻报道和相关文献，为本文奠定理论研究。（2）问卷调查法：本文以武汉市部分高校的技巧啦啦操运动员为问卷调查对象，包含武汉体育学院、武汉理工大学、华中科技大学、中南财经政法大学、武汉大学等高校，以随机抽取的方式选择300名运动员作为考察对象，发放问卷300份，回收有效问卷294份，回收有效率为98.0%。（3）统计分析法：运用Excel表格对调查收集的数据进行整理分析。

2 技巧啦啦操运动中常见的运动损伤分析

2.1 技巧啦啦操运动受伤频率分析

从表1可以看出，对294份有效调查问卷的整理发现，技巧啦啦操引起运动损伤的现象是比较常见的，在294名运动员中，表示遭受过运动损伤的大学生运动员有282名，换言之，受伤率达到了惊人的95.91%。此外，282名运动员反映的受伤次数总计达489次，也就是说人均受伤次数为1.73次，绝大部分学生都遭受了至少一次运动损伤。可见，受伤现象在技巧啦啦操运动中是普遍存在的，已经成为阻碍该项运动健康发展的主要因素。

2.2 技巧啦啦操运动受伤部位分析

本文对技巧啦啦操训练中运动员常见的身体损伤部分进行了统计分析，从表2可以看出，按照各部分受伤情况所占百分比排序，最容易发生运动损伤的部位依次为踝部、腕部、肩部、腰部、大腿、肘部等，其中，踝关节最容易发生运动损伤，占比达到了32.65%，这是因为技巧啦啦操的绝大部分技术动作都要依靠踝关节完成，而踝关节本身的韧带组织比较脆弱，肌肉群锻炼效果差，成为非常容易受伤的部位[1]。其次，腕部和肩部也是技巧啦啦操中容易受伤的部位，尤其是在完成翻腾动作时，主要靠这两个关节发挥支撑作用，需要承受很大的运动负荷，增大了发生运动损伤的可能性[2]。此外，腰部也是容易发生损伤的部位，这是因为运动员在完成技巧啦啦操动作时，所有的抛接、托举和翻腾动作需要运动员腰部进行配合用力，从而使腰部损伤的几率成倍增加。

此外，从受伤的严重性来看，踝部、腕部和肩部是最容易引发中度伤和重度伤的身体部位；其次，大腿、肘部和腰部也较易发生较为严重的运动损伤。这是因为，技巧啦啦操的动作构成体系中，抛接、托举、翻腾以及金字塔动作所占的比重比较高[3]，导致运动员在实训过程中需要将大部分的身体压力集中到以上几个关节中，从而增加了发生严重运动损伤的风险。

3 技巧啦啦操运动中常见运动损伤的预防策略

3.1 从开展身体部位保护降低运动损伤风险

技巧啦啦操的运动损伤在很大程度上与运动员缺乏足够的身体保护能力有关，尤其容易发生在运动员的肌肉和关节等部位，因此，加强这些部位的针对性练习是非常有必要的。可以对关节部位做一些针对性的力量练习和柔韧性练习，如很多运动员反映技巧啦啦操容易引起腕关节的疼痛，那么在练习使就可以安排运动员多做一些空手倒立的针对性练习，提升腕关节的力量强度。对在运动中最容易发生运动损伤的踝关节，尤其应该加强针对性练习，以有效提高其关节运动的灵活性，对分布在踝关节周围的韧带肌肉强化训练，指导运动员多做负重提踵和提踵跳练习，优化关节的弹性和力量。此外，要求运动员在跑跳练习中反复练习并掌握脚掌先着地的规范技术，肌肉组织不在最佳状态时，尽量不做难度高和强度大的动作练习。

3.2 从重视准备活动降低运动损伤风险

由于技巧啦啦操有引起运动损伤的较大风险，因此充分的准备活动是非常必要的，通过准备活动有效提升运动员中枢神经系统的兴奋程度，确保他们从放松的身体状态下过渡到适度的紧张状态，为其后的剧烈啦啦操运动做好准备[4]。在啦啦操训练的热身环节，可以引导运动员开展一些力量性、伸展性和柔韧性的练习，使运动员的身体状态处于激活状态。此外，在剧烈的训练活动后，应采取循序渐进的方式帮助运动员从紧张的运动状态中释放出来，即针对某些关节部位的疼痛感做适当的拉伸和按摩的恢复性练习，使运动员逐步恢复到正常的身体状态。

3.3 从加强技术动作降低运动损伤风险

技巧啦啦操属于一项充满青春活力的技巧性运动，對运动员的技术动作的规范性提出了较高要求，教学实践表明，技巧啦啦操很大一部分运动损伤是由于运动员在完成动作过程中出现失误或者错误造成的。因此，强化技术动作练习，尽可能提高运动员完成技术动作的规范性和正确性，是降低运动损伤的必要措施。在训练过程中，要求运动员全程保持正确的身体形态，完成正确的技术动作，应遵循教学由易到难的客观规律，循序渐进，先完成基本技术动作的学习，然后再合理增加动作的难度和强度，提升技巧性。在技术动作的转换环节，应重点培养运动员动作的连贯性，以流畅的技术动作降低运动损伤的发生。

4 结语

技巧啦啦操运动作为一项充满团队凝聚力的青春运动，我们在享受其别具特色运动乐趣的同时，也应重视对运动损伤的预防，以促进该项运动的健康发展。在实际训练中，首先，要加强对易受伤身体部位的针对性练习，提高肌体的抗损伤能力；其次，要重视准备活动，避免不必要的运动损伤；最后，更要提升技术动作完成的规范性，最大限度地防范运动损伤。

参考文献

[1] 杨帅部.关于高校技巧啦啦操运动队进一步发展的影响因素分析[D].南京体育学院，2012.

[2] 赵笛.浅谈技巧啦啦操底座运动员腕关节运动损伤[J].新西部：理论版，2012（Z3）：30，44.

[3] 田屯雅.功能性训练在啦啦操项目中的应用分析[J].当代体育科技，2016，6（5）：15-16.

[4] 陈琛.功能性训练对技巧啦啦操运动员技术训练的应用价值[J]. 教育，2015（21）：98-99.