高校篮球训练理念以及训练方法的分析

赵运玲

摘 要：随着我国对于高校的体育教学改革逐渐深入，高校篮球教学也有了新的要求和标准，各高校的体育老师们纷纷响应教育改革的号召，开始寻找新的教学理念与更好的教学方法，这些现象都极大地促进了高校篮球教学的繁荣现象与蓬勃发展，使得篮球教学的质量得到了较大幅度提升。总的来说，篮球是一项综合性的体育运动，既具有娱乐性，也具有竞技性，要想使学生的篮球水平得到提高，就需要对他们进行较为专业的且有针对性的训练，并且要注意训练的方法。本文就高校篮球的训练理念以及相关的训练方法作了简要论述，希望能够对高校篮球的教学起到一些帮助。

关键词：高校篮球教学 训练方法 训练理念 分析与研究

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0025-02

篮球可以说是最受到高校学生们欢迎的一种运动，其作用不仅在于增强体质，锻炼技术，还能够帮助学生们逐渐形成乐观豁达、积极向上的良好运动风貌，并且可以培养学生们的团队意识和团队合作能力以及勇气和耐力，这些都对提升学生的综合素质和自我修养、坚毅品格的塑造等起到积极的推动作用。

1 高校篮球的训练理念

1.1 对抗性和实战型

对于高校篮球的训练来说，对抗性的训练是一种非常重要的理念。对当今社会而言，竞技性已经成为篮球的一个越来越重要的特征，也就是说篮球運动中对抗是不可避免的，于是对抗性的训练理念就是篮球运动员们必须要学习与了解的。一个优秀的篮球运动员应当具有敢于对抗、善于对抗并且能够做到科学对抗的特质。这也就要求在篮球训练过程中，教练员需要积极地引导学生们树立起对抗性的训练理念，使学生们能够在对抗环境中稳、准、快地将团队战术和自己的技术应用起来。但是教练员在安排学生进行对抗性训练时，必须要注意训练的强度不宜过大，争取能够最大程度上的激发学生的潜力，又不会使学生们受伤。

除了对抗性训练以外，实战性理念也是一种比较重要的科学训练理念。我们所看到的现代篮球运动是一种考验篮球运动员的技术与速度、心理与战术等各项因素的综合性较强的运动，因此，要想使学生们的篮球水平得到真正意义上的提高，就必须要加强他们的实战演练，使他们在演练过程中真实地感受到篮球赛场是什么样子的，实战演练可以帮助学生们更高效地掌握技术和战术，并提升她们的心理素质[1]。

1.2 周期性和针对性

周期性训练就是指对学生进行有规律的、有周期的篮球训练。周期性训练又包括两种，即大周期训练和小周期训练，并且每一个周期训练都是由3个阶段组成的，即准备阶段，比赛阶段以及调整阶段。但是由于高校的篮球教练员的水平达不到专业级别，他们对学生的训练可能也做不到规范化，并且学生们也都不是专业的运动员，这些都是影响学生们训练周期安排的一些重要因素。事实上，教练员只需要根据学生们一年当中的重要比赛日程安排和日常教学安排来制定周期训练计划即可，训练过程中要重点观察学生们的状态，能够做到及时调整不合理的训练计划，保护好学生们的安全[2]。

所谓针对性训练就是说基于以人为本和因材施教的理念，针对不同运动员们的自身情况进行有针对性的训练。鉴于参与篮球课的学生们有着篮球基础和自身身体素质等差异，篮球教师需要对不同的学生采用不同的训练，若有必要，可以对学生进行单个训练，最大程度地帮助每一个学生提高其篮球技能和知识水平，这样一来，可以是训练效果达到最佳。

1.3 规范化和定额负荷

规范化和定额负荷的训练理念可以称得上是篮球训练质量提升的最为核心的理念了。篮球教师要对学生们的基本篮球技术进行规范化和加强化的训练，包括基本的运球、传球、投球以及传球等。学生们只有较好地掌握了这些基本技术，才能在赛场上将战术发挥到极致，游刃有余地应对对手的攻防。在基本技术的训练过程中，规范化是老师教学的基本理念，在进行规范化的动作演示后，老师需要观察学生们动作是否标准，若有不标准的，应当及时指出并帮助学生改正[3]。老师要注意，训练的强度不宜过大，时间也不应太长，至于合理控制好训练时间和强度，才能帮助学生更高效地学习并掌握篮球技能，同时也能将训练效果放大。

2 高校篮球的训练方法

2.1 领会训练法

领会训练法着重强调的是培养学生对于篮球的认知能力以及兴趣，并且认为应该将学生们掌握篮球运动特征和提升技术与战术的意识作为教学核心。当学生们拥有了篮球认知能力以及学习兴趣之后，再学习技术和战术就会变得更加游刃有余，因此，老师们在教学过程中一定要落实好领会训练法：首先，带领学生们学习篮球的特征。只有让学生们掌握了篮球的特征，才能使他们在篮球技能学习过程中做到融会贯通，进而提高学生们的训练水平。其次，加强对学生们战术意识的培养，使战术意识贯穿在整个篮球训练的过程中。最后，要加强实战训练，在实战中不断提升学生们的技术与团队协作的战术[4]。

2.2 八字训练法

所谓的八字训练法实际上是组合、循环、间歇以及持续这8个字。组合训练说的是篮球教师应当在训练中结合多种方法以充分调动学生的身体系统，使其训练更高效；循环训练的主要目的是巩固学生们对于难度较大的动作的熟练程度，也就是说要让学生对于一个难以掌握的动作进行反复的练习；间歇训练实际上是比较接近正式的比赛的，在运动负荷方面甚至超过了正式比赛，这样的训练可以在很大程度上提升学生们技术及战术的稳定性和可靠性；持续训练与循环训练相似，都是为了强化和巩固学生们的篮球技术。

2.3 游戏训练法

游戏训练法可以充分激发学生们对于篮球课的兴趣和学习热情，冲破以往篮球教学的束缚，是一种趣味性高、实用性强的训练方法。篮球教师在采用游戏训练法进行教学时，一定要做好准备工作，即教师要对学生们进行准确的讲解，且做一些简单的训练，再根据所讲解内容的难易程度或学生们的掌握情况来进行游戏设计，并且在游戏的进行过程中，教师要做好引导，以免出现意外。竞争性或对抗性的游戏应当作为教师们的首选。

2.4 意识训练法

事实上，意识训练法是将心理意识训练以及战术意识训练相结合。在篮球训练过程中，教师应当引导学生去回忆和联想之前所学过的篮球的相关知识及概念，使学生们将理论与时间与实践结合起来，真正理解那些动作的含义，做到融会贯通、举一反三。学生接受了心理意识训练之后，不但有助于其自身的学习，也在一定程度上促进了教师的教学质量提高，可谓是双赢。并且还可以培养学生的竞争意识和合作意识，使学生们处于一种积极向上的状态下，利于其身心健康的发展。

3 结语

综上所述，高校篮球的训练理念主要包括了对抗性和实战性的理念，周期性和针对性的理念，规范化和定额负荷的理念等。以上所提到的几个理念应当被作为高校篮球教学的重要理念，在训练中采用领会训练法、八字训练法、意识训练法以及游戏训练法等多种类的训练方法来对学生进行篮球训练，尽可能地帮助学生们提高篮球技能和知识水平，同时也是提高高校的篮球教学水平。

参考文献

[1] 赵璘.高校篮球运动员体能训练研究[J].体育时空，2016（22）：155.

[2] 范文琦.高校篮球训练理念以及训练方法研究[J].发现：教育版，2016（7）：40.

[3] 赖义森.高校篮球训练理念以及训练方法研究[J].当代体育科技，2016（3）：27，29.

[4] 王建功，杨英.浅析高校篮球训练理念以及训练方法[J].体育时空，2017（8）：130.