摔跤运动员力量训练的几点思路

王磊

摘 要：摔跤这项运动对于参赛者的身体素质要求很高，作为一种需要近身搏击技巧与角力的对抗运动项目，比赛过程中充满了力量与意志的竞争。摔跤运动员运用专业成熟的技巧和力量与对手展开激烈搏斗，但是要想赢得摔跤比赛必须掌握应有的摔跤技巧与战术规则，只有具备优秀的力量才能得心应手的驾驭技术动作，完成高质量的攻防转换为获胜打下基础，所以，在对摔跤运动员进行力量训练是必要的，本文简述几点对摔跤运动员训练的想法供人借鉴。

关键词：摔跤运动员 力量训练 思路分析

中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0031-02

摔跤运动中两名摔跤手之间进行徒手较量，身体互相接触不断克服阻力变化同时选手还要保持清醒与疼痛观察对手抓住机会发起进攻，赛场上扣人心弦的控制与反扑，和不到最后关头不认输的劲头与强悍的体魄牢牢吸引住了观众的目光。不过大部分的摔跤教练表示在赛场时技巧虽然能让选手的招式更加有效，比赛更加精彩，但是只有提高选手的身体水平，加强专项力量的基础，才是能够有效提高选手的竞技水平的根本。

1 专项力量训练特点

1.1 整体性及灵活性

在运动赛场上，运动员在与对手进行角逐的过程中，肌肉因为重心摆动而产生的稳定和平衡进攻和防守还有控制与反控制等因素呈现处的等张与等长向心与离心诸如此类的形式，因为以上的情况肌肉表现出的剧烈收缩称为肌肉的灵活性。在比赛过程中，双方运动员面对来自对手的阻挡的力量和冲击的力量，需要全身的肌肉群组进行抵抗，这时所需的力量成为肌肉的整体性。这种情况下，运动员自身的素质要求和肌肉的强大程度的要求是很高的。

1.2 最大力量地发挥存在于无氧供能的状态

摔跤运动作为一种激烈的运动可以产生无氧呼吸，整个比赛过程中其新陈代谢系统项目会占据主导地位，由糖酵解系统提供能量辅助。比赛的前3min里运动员只依靠体内的ATP等无氧呼吸的产物进行供能，也是使用专项力量手段的一种手段特点，由于肌肉里的肌蛋白会在肌肉缺氧的时候大量降低，肌肉里堆积的血乳酸过多的“氧债”现象下让肌肉保持缺氧的状态进行高强度对抗，发挥最大的力量。

1.3 在对抗相持情况里常出现瞬间的最大爆发力

摔跤竞赛中依靠有效得分来判断输赢，不同的技术动作得分也并不相同，同时取得分数的一方会为了保持优势选择乘胜追击对手，争取将对手一击击杀，形成全面控制的情形。同时在进行角逐较量时维持足够的耐心，对对手进行控制，掌握对手在重力失衡等特殊状况下失误的瞬间出手制服对方。在比赛进行到拉锯时期或是刚开始进行试探的时候，最容易出现状况，在相互角逐的过程中拥有更强的短期爆发能力的选手会更容易打破僵局，占据主动权。

1.4 能够与别的因素进行互补

摔跤运动包含着很多方面的知识和训练，基础训练中选手在速度耐力和力量上缺一不可，灵敏、优秀的心理素质可以使选手在面临高压力情况下迅速判断形势，根据经验做出合适的应对。在对力量进行基础训练的同时配合其他与力量互补的项目学科，不仅能够弥补运动员在其他训练方面的意识，还能充分锻炼综合能力，通过强大有力的力量能够弥补技巧的劣势，利用自身特长寻找机会在赛场上占据部分优势。当然对于高等级的摔跤选手来说，个人风格已经形成，锻炼力量是为了让身体更加协调，充分和其他方面的训练进行有机结合，以适合自身的方式提升实力水平。

2 发展摔跤运动员专项力量训练应遵循的原则

2.1 循序渐进原则

训练从来都不能一口气吃成一个胖子，正规的手法永远无法让一名普通选手立刻成为顶尖高手。只有通过日积月累的训练累计经验，逐步加大训练难度，采用从无到有循序渐进的原则进行力量训练。只有经过缓慢累积得到的能力才是最踏实稳定，训练可以有量达到强度进行提高，也能达到质变的目的，训练中的次数、程度等都需要经过精心设计，以运动员实际身体情况为基础进行调整修改。

2.2 系统性原则

在进行力量训练时，一开始就要将运动员的全面身体素质考虑进去，系统地进行一系类措施帮助运动员适应身体形态和生理上的变化，让经过专项训练的选手在适应力量的同时与身体各处感官产生协调感，以最好的面貌面对比赛。系统地选择需要兼顾到运动员自身的体能特点，逐步推进训练进程，做出有针对性、全面的培养计划。

3 摔跤运动员专项力量训练方法

3.1 动力法

动力法同时也被称为克制法。在进行力量专项训练中，训练的效果受到训练中重量的变化而有所不同。根据重量和速度会因为不同的训练形式反馈出不同的训练效果，又根据表现出的特性大多分为以下几种。

一是强度法，通过提升阻力来加大肌肉的负荷，极限在一次最多负重85%。由于对肌肉男的损伤多大，每次进行的组数都需要被限制，极限最多一次，且每周至多一次。

二是肌肉的速度得到了提升，速度力量开始参与进太多的摔跤比赛当中。肌肉的速度提升类似于爆发力，也是重点培养的专业素养，用于加快肌肉的收缩速度和肌肉用力程度，可以采用两组不同方式的方法进行训练。

三是为耐力训练，将肌肉的耐力激发出来，保证在高强度的比赛中维持良好的状态，进行耐力训练时只需要加到40%的进行分组训练，在间歇的时候可以按照运动员的完成情况与时间长短等酌情进行确定。在休息的时候大家要保留体力，避免上一组过度用力影响下一组的训练效果。

训练时一定要注意一定不要伤害到自己的身体，只要确保肌肉处在兴奋的状态下，让身体素质保持在相对稳定的状况。力量的训练应该以动力训练为首要的方法，而有可能会增大肌肉横截面影响速度的静力训练应该依情况而定。

3.2 退让法

在运动时肌肉会进行收缩，肌纤维会进行拉伸，肌纤维拉伸同时会向心收缩。根据退让训练和克制训练的运动特性，可以讲这两种方法结合起来进行训练。这种结合起来的方法主要提升肌肉的瞬间力量，在肌肉退讓运动时，肌肉的拉伸长度超过自然长度，这时肌肉会有一个反射现象出现，肌肉产生更有力的收缩，用来平衡肌肉拉伸超出自然物理长度的力，长久训练下来，肌肉的爆发力能够得到大大提高。

3.3 动静结合法

根据摔跤运动员个人身体肌肉特点，结合动作技术，设计独特的训练方法。在做提升力量的训练时，采用循环力量的方法，具体是安排不同的方法，不同的项目来训练，循环进行这些项目的训练，保证人体的肌肉群体都能过得到训练，并且因为是循环式训练，项目循环保证人体肌肉能够有规律的得到训练。循环训练可以分为两种：纯力量型和综合循环型。纯力量循环训练法是指训练项目都是单纯的力量练习，适当选择一些单纯力量训练项目进行循环，将这些运动训练分成组，根据个人身体情况，调整训练强度，大部分训练7组左右。

综合循环训练法是将力量、耐力、技术等进行融合，根据个人身体情况，科学合理地进行组合， 同样进行循环， 练习时间不宜过长，需要在规定时间内持续运动，快速完成训练。

4 结语

通过上文对摔跤运动的现状进行的分析可以看出，培养摔跤运动员进行专项力量方面的训练方面是培训中重要的基础步骤，很多专业技巧都对运动员的身体素质有要求。当今世界的摔跤竞技水平在不断提高，作为能对比赛成绩和选手自身水平的提升有着关键作用的专项力量训练，值得进行深入研究与推广，多利用科学规范的手法奠定新的训练内容与模式。

参考文献

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