眼神在健身气功·五禽戏中的应用

赵志强 陈瑞林

五禽戏模仿的是“虎、鹿、熊、猿、鸟”，不但要模仿飞禽走兽动作、还有神态的要求。眼神是心灵的窗户、精神之宅窟，所以练习五禽戏还有注意眼神在功法中的应用。我们很多功友在练习五禽戏时，不知道眼神往哪里看，体现不出来五禽戏的精、气、神来。根据自己在练习健身气功·五禽戏时如何应用眼神的体会与大家分享。

预备势。松静站立，胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭，目视前方。眼神要做到“神不外驰”、视而不见。

起势调息。肘微屈，两手向前抬起，转手心向上、向前平托，目视前下方，余光看两掌；当与胸同高时，目视前方；两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前，目视前方。眼神做到余光看掌心，意注劳宫穴；目视前方，意守丹田。

虎戏

虎举。两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，弯曲握拳，目视前下方，余光看两掌；两拳沿体前缓慢上提至肩前时，眼神随着两拳由前下方转为看前方；十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，眼神随着两掌由前方转为看上方，目视两掌；两拳下拉至肩前时，眼神随着两拳由上方转为看前方；变掌下按至腹前，眼神随着两掌由前方转为看前下方，余光看两掌；最后一动两手自然垂于体侧，目视前方。这一式眼神做到眼随手动。

虎扑。两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，上体前俯，挺胸塌腰，目视前方，瞪目；两腿屈膝下蹲，收腹含胸，两手向下划弧至两膝侧时，眼神放松，并随着“虎爪”由远及近转为看前下方，余光看两掌；两掌握空拳，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰时，眼神随着身体的后仰由近及远转为看前上方；身体重心右移，左腿屈膝提起，两手上举时，目视前方；身体下落成左虚步，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧时，眼神随着身体的下落由前方转为前下方，余光看两掌；上体抬起，左脚收回，开步站立，目视前方。右式同左式，两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。这一式要点，两手下扑时做到双目凛凛，虎视眈眈，劲透指尖，神发双目。

鹿戏

鹿抵。身体稍右转，两掌握空拳，向右侧摆起，眼神随着身体的右转由目视前方转为向右看，目视右拳；身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后划弧，左臂弯曲外展平伸，右臂举至头前，向左后方伸抵，目随右手动，眼神随着身体的左转向前、向左、向后、转为看右脚后跟；身体右转，两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前时，眼神随着身体的右转由看右脚后跟转为向前、向右、向下看前下方。身體稍左转，两掌握空拳，向左侧摆起，眼神随着身体的左转由目视前下方转为向左看，目视左拳；身体右转，两掌成“鹿角”，向上、向右、向后划弧，右臂弯曲外展平伸，左臂举至头前，向右后方伸抵，目随左手动，眼神随着身体的右转向前、向右、向后、转为看左脚后跟；身体左转，两手向上、向左、向下划弧，两掌握空拳下落于体前时，眼神随着身体的左转由看左脚后跟转为向前、向左、向下看前下方。两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。这一式要点，一是目随手动，余光看两掌；二是眼神看脚后跟时，做到眼、肩尖、脚后跟成一条线，这样动作才能到位。

鹿奔。左脚向前跨步成左弓步，两手握空拳，向前划弧至体前，屈腕，目视前方；身体重心后移低头，弓背，收腹时，眼神随着身体后坐由远及近，由前方转为看肚脐；身体重心前移成左弓步时，眼神随着身体前移由近及远，由肚脐转为看前方；左脚收回，开步直立，目视前方。右式同左式，两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。这一式要点，当身体重心后移低头，弓背，收腹时，眼神从前方沿着地面慢慢向回收、从小腿到大腿、向肚脐收回；身体前移时，眼神从肚脐向前下，沿地面向前方看出。

熊戏

熊运。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部，眼神由前方转为看前下方，余光看两拳；以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆，眼神随着上体摇晃从前下方、向右、向右前、向前、向左前、向左下、向右、转正向前下方环视。上体做逆时针摇晃，两拳随之沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部划圆，眼神随着上体摇晃从前下方、向左、向左前、向前、向右前、向右下、向左、转正向前下方环视。最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

熊晃。身体重心右移，左髋上提，两掌握空拳，目视左前方；身体重心前移，左脚向左前方落地，身体右转，左拳摆至左膝前上方，右拳摆至体后，目视左前方；身体左转，重心后坐，右拳摆至左膝前上方，左拳摆至体后，目视左前方；身体右转，重心前移，左拳摆至左膝前上方，右掌摆至体后，目视左前方。身体重心左移，右髋上提，两掌握空拳，目视右前方；身体重心前移，左脚向左前方落地，身体左转，右拳摆至左膝前上方，左拳摆至体后，目视右前方；身体右转，重心后坐，左拳摆至右膝前上方，右拳摆至体后，目视右前方；身体左转，重心前移，右拳摆至右膝前上方，左掌摆至体后，目视右前方。左脚上步，开步站立，两手自然垂于体侧，目视前下方。两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。

猿戏

猿提。两掌在体前屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，眼神由前方转为看前下方，余光看两掌；两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛，脚跟提起，眼神由前下方转为看前方；头向左转，眼神随头动，视身体左侧；头转正，眼神随头动，眼看前方；两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，目视前方。右式同左式，只是方向相反。这一式要点，眼神随头动时，两眼要正视，不得左、右转动眼球。

猿摘。左脚向左后方退步，重心落于右腿，左掌成“猿钩”收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下，眼神由前方转为右前下方，看右手；身体重心后移，成右丁步，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴时，眼神随着右掌转动，由右前下方转为左后方，看右手心；腰右转，眼神随着头的转动由左后方转为看前上方；腰左转，右掌沿体侧下按至左髋侧，眼神随着腰的转动由前上方转为看左下方，余光看右掌；右脚向右前方迈出，身体重心前移，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，眼神随着身体重心前移，由左下方转为看前上方，看左掌；身体重心后移，左掌由“猿钩”变为“握固”，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，成右丁步，左臂屈肘收至左耳旁，掌心向上，成托桃状，右掌经体前向左划弧至左肘下捧托，眼神随着左手转动，由前上方转为左下方，看左掌心。右式同左式，只是方向相反。最后一动左脚向左横开一步，开步站立，两手自然垂于体侧，眼神由目视右掌转为目视前下方；两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。这一式要点，眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。

鸟戏

鸟伸。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠，眼神由前方转为前下方，目视两掌；两掌向上举至与肩平，眼神随着两掌上举，由前下方转为看前方；两掌继续向上举至头前上方时，眼神由前方转为看前下方；两腿微屈下蹲，两掌相叠下按至与肩平，眼神随着两掌下按由前下方转为看前方；两掌继续下按至腹前时，眼神随着掌动，看前下方目视两掌；身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，眼神随着两掌向体后摆起时，由前下方转为看前方；右式同左式，只是方向相反。最后一动左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。

鸟飞。两腿微屈，两掌合于腹前，眼神随着两掌向下合于腹前时，由前方转为看前下方，余光看两掌；右腿伸直独立，左腿屈膝提起，两掌成展翅状，在体侧向上平举，眼神随着两掌向上平举，由前下方转为看前方；左脚下落在右脚旁，两腿微屈，两掌合于腹前，眼神随着两掌向下合于腹前时，由前方转为看前下方，余光看两掌；右腿伸直独立，左腿屈膝提起，两掌成展翅状，在体侧向上举至头顶上方，眼神随着两掌向上举，由前下方转为看前方；左脚下落在右脚旁，两腿微屈，两掌合于腹前，眼神随着两掌向下合于腹前时，由前方转为看前下方，余光看两掌；右式同左式，只是方向相反。最后一动右脚向右横开半步，开步站立，两手自然垂于体侧，目视前下方；两掌向身体侧前方举起调息时，目视前方。

收势引气归元。两掌经体侧上举，沿体前缓慢下按至腹前，目视前下方；两手缓慢在体前划平弧，虎口交叉，合于腹前，双目垂帘轻闭，即眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田；两手合掌，在胸前搓擦至热，眼神随着手掌看前下方；浴面时两眼微闭；两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧，并步，目视前方。