睡眠对于运动恢复影响的研究

高波

摘要：文中通过自行车运动员恢复实验研究证实，睡眠质量高对运动恢复产生显著的良好作用，教练员在训练后要从保证优质睡眠质量要求运动员，起到物理恢复的效果，更好的延长运动寿命和提高运动训练成绩。

关键词：睡眠；运动恢复；影响

中图分类号：R395.6 文献识别码：A 文章编号：1001-828X（2018）006-0-01

睡眠对于人的健康作用不可估量。关于睡眠质量的医学研究已经很不少了，睡眠质量对于运动员运动恢复影响的科研成果却是少之又少。那么开展运动恢复的这方面研究，发掘睡眠与恢复的内在联系，进行量化指标分析，促进运动员恢复医疗，帮助教练员通过科学睡眠指导运动训练，为延长运动寿命和提高运动成绩，提供理论参考和借鉴。

睡眠是指抑制过程在大脑皮质中逐渐扩散并达到大脑皮质下部各中枢的生理现象。它是每个人每天所必须的生理、心理现象，许多人一生中的睡眠时间超过生命的 1/3，由此可见睡眠在人的一生中所占的份额巨大。尽管睡眠对我们人类如此重要，但并不是我们每个人都睡得香、睡得好。长期以来，睡眠障碍就一直困扰人们的生活、降低人们的生活质量。睡眠质量是指人体进入睡眠状态后熟睡深浅的程度，熟睡深则睡眠质量高，熟睡浅则睡眠质量为低。它是衡量一个人睡眠好坏的本体感受指标。

运动恢复是指剧烈的身体活动和竞技体育活动以后身体机能变回原来样子的过程。运动恢复有多种多样的方法，物理的，生理的和心理的，生物医学的，而生理调整是重要的运动恢复方法之一。曾经叱咤体坛的马家军，训练的运动量非常大，可以说每天的运动量超过一个马拉松，就是这样的一支运动队，女运动员不在少数，她们在斯图加特第四届世界田径锦标赛上获得1500米及以上世界冠军，创造了新的世界纪录，保持女子1500米世界纪录22年之久。她们的体能如何恢复是一个世界性的难题，除了生物医药的补偿以外，睡眠质量的提高是不可忽略的重要因素。马家军教练马俊仁曾经说过，他训练的成功就在于队员恢复的好，这样队员才能在赛场上体能充沛的奔跑。由此可见，运动恢复是保证运动员运动成绩和运动生命的一个重要保证，也是一道世界性难题。

睡眠质量的高低对运动恢复的好坏能够产生多大的影响，其实并是不是睡眠时间越长，运动恢复的就越充分。事实证明，过多的睡眠（参加剧烈运动后超过10小时）非但不能解除身体的疲劳，反倒使人精神涣散，不能集中精力和体力。反过来，睡眠时间过短，比如低于5个小时，那么人体机能在过短的睡眠时间里得不到修复，同样使人注意力涣散，思维迟滞，无法顺利完成训练和工作，更有甚者失眠和睡眠障碍者神经衰弱，导致罹患疾病而死亡。所以适当的睡眠时间和入睡点以及睡眠的舒适度是高质量睡眠的表现，睡眠质量提高，运动恢复的状态就能变得充分彻底。

我们以匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）为参考依据，分析一下睡眠质量高和睡眠质量低对于运动员运动恢复的影响状况。PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量.由19个自评和5个他评条目构成，得分越高，表示睡眠质量越差。用睡眠时间和睡眠深度作为测试重点，对150名年龄不超过35岁的自行车运动员（不分性别）进行为期6个月的跟踪观察和实验，把这些运动员平均分成两组，每组75人，他们分别为睡眠质量高一组和睡眠质量低一组（简称低组和高组）采用对比分析研究，得出高组和低组对运动恢复的干预和影响。看一看究竟睡眠对于运动恢复的影响在哪里，有多么大的影响，实验分三个阶段，开始时发放问卷调查，中期采用抽样调查法，口头采访并记录两组相同的人数的运动员匹兹堡睡眠质量数据，实验结束前，再重新发放匹兹堡睡眠质量问卷调查。

结果显示，在6个月中始终坚持每天晚11点前睡觉，早7点起床的运动员，精神状态上佳，精力充沛，工作学习效率高；在睡眠深度上，晚上不做梦，即使做梦，第二天也不会记得睡梦的运动员，白天工作效率也得到了很大的提高。在正面心理干预下，人体的睡眠质量能够得到很好的保证，而心理压力大，遭受打击的人，睡眠质量降低，受到非常大的影响，说明心理对睡眠质量的干预是显而易见的因素。同时也说明参与高组实验的运动员的恢复能力得到明显的提升，人们的生活学习工作应该向高组的睡眠习惯靠拢。参与体育运动后的人们要恢复体能就要从心理上保持安定平稳的前提下，进行高质量的睡眠休息，使体能得以充实，达到身心完全恢复的目的。

在低组实验中，睡眠时间一般在12点至凌晨一，两点，早晨六点，七点起床，每一天的睡眠时间在四五个小时。经过6个月后，再做问卷调查，这75名运动员除3份外，回收有效调查问卷72份。结果显示，第二天参加运动训练，出现严重的头昏眼花，记忆力注意力明顯减退，反应能力降低，有时会忘记拿该拿的东西，工作效率显著下降的情况；有一些运动员晚上做梦，白天精神萎靡不振，像丢了魂似的。说明低组的运动员由于睡眠不充足，睡眠深度差的睡眠原因，身体机能恢复受到明显的干扰，出现机能下降的情况。在加上心理的压力大，思想的负担增加，使人体的机能恢复受到限制。由此可见排除疾病和心理的原因，运动员睡眠质量低，就会导致运动能力跟不上训练要求，反映到成绩上就会出现明显的不同程度的下降。

经过6个月的匹兹堡睡眠质量实验，分析发现高组的自行车运动员身体恢复的状况充分，完好。低组的实验结论是运动员身体恢复欠佳，出现身体的体能透支和疲劳，实验结束后，75名受试运动员有不同程度的亚健康问题产生。从实验统计数据中还能看出，高组和低组的匹兹堡睡眠质量测试P<0.01，测试前后有明显差异，证明实验产生了效果，高组的实验使受试者睡眠时间符合正常需要，做梦不强烈，睡眠感受舒服，测试结束后运动恢复明显增强，证实高组睡眠对运动康复作用显著。反观低组实验，受试者睡眠时间不足5个小时，梦境多次出现，身体没有得到全面的睡眠休息，体力出现入不敷出现象，恢复的状态减弱，不能满足要求，低组睡眠对运动康复没起到作用。

参考文献：

[1]中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典汉语词典（第6版）[M].北京：商务出版社，2013.

[2]吴征.运动康复改善慢性心力衰竭患者心功能、运动耐量和生活质量的研究分析[J].人体运动科学，2012（3）.

作者简介：高 波（1977-），男，陕西咸阳人，陕西工业职业技术学院体育部，讲师，体育硕士，主要从事体育教学与训练研究。