浅谈体育武术教学中的力量训练

摘 要：体育课程教学内容中融入武术运动项目的教学潮流越发普及，这主要是因为中华武术运动既是我国传统优秀文化的璀璨明珠和骄傲遗产，同时武术运动项目能够辅助教师指导学生在参与武术锻炼的过程中实现身体健康发展和良好素质水平提升的教学目标。并且武术对于教学硬件设备要求不高，符合当前我国学校体育教学设施配备水准。而在体育武术教学活动中，力量训练是其核心运动内容。因此，本文将结合当前我国学校体育课堂中武术教学开展实际背景和状况，浅析武术力量训练指导要点。

关键词：体育课堂；武术教学；力量训练；注意事项

武术在漫漫岁月长河中不断地博采众长、完善自身的运动技能体系以及文化思想内涵，从而形成一套独特的运动技能。而学习武术要求练习者必须经历科学的力量训练，从而才能够逐步地矫正练习者的身姿、武术运动的基本动作。与此同时，由于学生处于身心发育的快速时期、骨骼质软且尚未定型，学生掌握正确地武术力量练习不仅对于其形体塑造具有积极促进作用，同时还能够保护学生的骨骼避免其在武术运动过程中因为用力不当而受伤。因此，教师在组织学生进行学校体育课程武术教学活动时应当充分地了解学生的身心发展状况，并且对学生进行科学的力量训练和教学指导、为学生今后武术系统学习活动开展奠定良好的学习基础。

一、 体育课程武术教学注重一般与专项力量的结合训练

在体育教学课堂上，武术运动教学内容主要包括进攻退守、刚柔相济等等相呼应的套路运动变化演练形式。这就要求学生具有一定的身体力量基础才能够支撑其武术套路整套演练训练活动。而学校体育武术教学指导根据学生的身体发展特点和机体能力水平设计一般武术力量与专项武术力量的结合训练指导，从而实现科学的指导和控制学生力量提升训练过程。

例如，体育教师在组织学生学习体育武术课程内容时，教师引导学生进行武术动作学习之前应当采用多种教学辅助手段指导学生锻炼其一般武术力量。比如，教师可以带领学生进行跑步、跳跃、拉伸等运动进行一般力量的练习，接着教师可以针对学生某一武术力量的薄弱之处进行强化提升训练。倘若学生的手臂上肢肌肉力量较弱，教师可以组织学生练习举重物。如果学生的腿部肌肉力量较弱，则教师可以通过引导学生腿部绑沙袋负重跑步进行腿部力量专项训练。教师组织学生在学校体育武术教学活动中进行一般武术力量与专项武术力量的结合训练，能够全方面地指导学生提升其武术运动力量，为学生今后武术体系锻炼奠定良好的学习基础。

二、 体育课程武术教学强调动静结合力量的交替训练

中华武术其自身宜动宜静的运动套路特点决定其注重动静结合的武术力量交替训练。即武术体育教学指导不仅需要强化指导学生进行动力性的武术力量训练提升，同时也要求教师重视静力性武术力量的锻炼。动静结合力量的交替训练在体育课程教学活动中主要是包括一些运动节奏分明、运动技能变化快速并且强而有力的动力性力量练习，以及要求在一定时间内保持一定武术姿势的、促进学生肌体平衡感的静力性武术力量练习。

例如，在體育课程武术教学实践中，教师可以根据体育课程中武术教学内容与学生的身体素质发展水平状况，引导学生由易到难进行力量交替练习指导。教师可以引导学生在其富有节奏感的口令指挥下进行有节奏的原地弹跳动作练习以及抡手臂动作练习等等，当学生的武术运动负荷量达到一定程度时教师可以组织学生进行静力性力量训练，比如组织学生蹲马步等。在体育课程教学活动中，教师依据学生生长发育的科学规律组织其进行动静结合的武术力量交替训练，这不仅对于提升学生武术力量具有积极的教育作用，同时还能够从中有效帮助学生舒缓肌肉、实现松弛有度的力量教学联系并且促进学生掌握正确合理的武术力量提升方法。

三、 体育课程武术教学重视学生体力恢复的有效指导

学生在体育课堂教学活动中接受武术力量系统的教学指导和训练强化之后，学生容易产生疲劳无力等倦怠的武术运动精神状态。因此，教师在组织学生在体育课堂上进行有针对的武术力量训练教学指导的同时，教师还应当时刻关注学生进行力量练习的强度和持续时间的长短，以及学生自身对于武术力量练习的可负荷程度。所以在教学指导实践过程中，教师按照武术科学教学指导原则和要求合理地安排学生进行力量练习训练以及休息恢复的时间间隔。在学生进行体力恢复的休整阶段，教师还应当主动为学生提供适宜的休息和放松的体育学习环境，以此保障学生的体力获得较好的恢复，从而有助于学生武术学习的可持续发展。

四、 总结

综上所述，在体育课程中融入武术教学运动项目不仅能够引导学生在参与武术教学和相关训练活动的过程中增强其体魄、促进其养成健康心理品质，更能够通过组织学生进行系统化的武术力量教学训练进而促使学生具备一定的力量和武术运动能力基础。而教师带领学生进行武术力量训练既是体育课程中重要的教育指导任务，也是学生学习中华武术必须具备的基本功之一。因而，教师在武术教学实践中需要不断地思索组织学生进行有效力量训练的重要教学途径。

参考文献：

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作者简介：

卫巍，陕西省西安市，陕西科技大学。