例析中学体育教学中渗透体能练习的策略

叶华富

一、解读教材内涵，巧构体能练习内容

1.“强度补偿”型体能练习内容

一堂合格的体育课堂需要一定的练习密度和练习强度，只有这样才能促进学生健康发展。“强度补偿”型体能练习是通过分析教学内容的强度来选择体能练习，即教学内容强度大，那么体能练习可以选择小强度，反之亦然。

例如，在教学跑类教材时，整体练习强度很大，那么体能练习可以选择小强度的内容。如，在教学“弯道跑”时，就可以选择小强度的有氧练习：左右换脚跳、2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳、左右后侧步跳、交替前蹬后踢腿，以及立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐等。在教学体操、武术类教材，整体练习强度较小时，可以选择强度较大的体能练习内容。如，在教学初中女生“肩肘倒立”时，就可以选择“莱格尔跑”，或者练习折返跑、往返跑的游戏作为体能练习内容。通过这样构建体能练习内容，能够保证每一节体育课都有一定的练习强度，以及必要的体能练习，从而达到促进学生健康发展的目的。

2.“能力发展”型体能练习内容

“能力发展”型体能练习，根据主教材的功能与价值来确定体能练习的内容，即，主教材能发展学生什么能力，那么体能练习的内容选择发展学生能力为主。

例如，主教材是“远撑前滚翻”，它能发展学生的团身滚动能力、空间感知能力。那么，体能练习就可以选择“团身滚动5次?15次后起立”，这一内容既可以作为体能练习，又可以作为辅助练习。又如，“蹲踞式跳远”能发展学生的跳跃能力，就可以采用原地收腹跳、单脚跳、深蹲等作为体能练习内容。通过这样选择体能练习内容，能使教材的功能发挥得更加充分，而且该体能练习不仅能发展学生的体能，还能作为辅助练习发展学习的技术。

3.“上下搭配”型体能练习内容

在选择体能练习内容时，要考虑将发展学生上下肢素质搭配起来，以防止负荷过于集中而引发运动损伤或素质发展部均衡。

例如，在教学“原地投掷铁饼”时，可以选择深蹲、多级跳、折返跑等作为体能练习内容。又如，在教学“三级蛙跳”时，就可以选择推小车、俯卧撑、平板支撑等作为体能练习内容。通过这样的设计，避免了在一节课上同一部位进行连续练习，从而达到让学生均衡发展的目的。

4.“内外搭配”型体能练习内容

“内外搭配”型体能练习，特指内部的心血管、呼吸系统的发展与外部形态发展相搭配，使之得到均衡发展和相互促进。这里特指耐久跑项目的体能练习内容。

例如，在“1000m”耐久跑的教学中，耐久跑能有效发展学生的心肺耐力和肌肉耐力，因此，可以选择加强肩、背、腰的负重力量练习作为体能练习内容，帮助学生发展外部形态，从而促进学生的运动能力。

5.“大小搭配”型体能练习内容

体育技术教学中，以学生的大肌肉群和韧带发展为主，因此，在体能练习时可以考虑发展小肌肉群和韧带，从而避免闭合性软组织损伤，使学生得到均衡发展。例如，在“跨步跳”教学中，可以安排足背伸、提踵等发展小肌肉群和韧带的体能练习。

二、关注学习兴趣，巧设体能练习形式

1.技术型体能练习形式

技术型体能练习形式，是以技术学习为载体，通过对技术动作的反复练习而实现体能的发展。一般可以将该练习通过比一比、赛一赛的形式激发学生的练习热情。

例如，在教学“远撑前滚翻”时，可以将“团身滚动5次至15次后起立”的体能练习设计成教师和学生比一比，看谁先完成“团身滚动10次后起立”。还可以设计成学生与学生比一比，看谁先完成“团身滚动12次后起立”。还可以设计成比一比谁在1分钟内完成“团身滚动的次数多”。通过这样的练习，极大地激发了学生的练习兴趣，同时也将远撑前滚翻的团身滚动技术进行了反复练习。

2.组合式体能练习形式

组合式体能练习是指将体能练习放到组合当中完成，该方式能增多练习形式，并带有一定的趣味性，从而有效激发学生的练习兴趣，让学生乐于参与到练习中。组合形式主要由“体能+体能”、“体能+技术”、“技术+体能”等。

例如，在教学“原地双手前抛实心球”时，可将体能练习设计成“深蹲5次+原地双手前抛实心球”、“原地双手前抛实心球+30m快速跑”。通过这样的组合式体能练习，缓解了单一技术动作练习的枯燥，通过不断改变练习形式而增加学生的练习兴趣。

3.游戏化体能练习形式

游戏化体能练习是指将体能练习融入游戏中，通过游戏的趣味性吸引学生，让学生积极投入练习。

例如，在进行“深蹲”的体能练习时，可以将深蹲设计成“萝卜蹲”这个游戏，让学生在“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲”的过程中认真完成深蹲动作，同时体验游戏的乐趣。又如，在教学“肩肘倒立”一课时，可以将发展身体空间平衡能力的体能练习设计成“肩肘倒立踩自行车，即在完成倒立支撑的前提下腿部进行踩自行车练习”、“两人一组肩肘倒立搭房子，即2人一组，分别背对背坐自己垫子上，向后倒完成支撑平衡后，双方脚尖相互靠拢，形成一个房子的形状。”通过这样的设计，能让学生积极参与练习中。

4.竞争性体能练习形式

竞争性体能练习是以比赛的形式进行体能练习，这也是学生最喜欢的体能练习方法。当然，对于初中生来说，简单的接力赛自然没多大兴趣，因此，比赛形式上需要加入新鲜的元素。

例如，在“30m往返跑”的体能练习中，可以采用“叫号赛跑”的形式进行，即，将小组内4个成员按照1至4编号，教师随机报号，报到号码的学生快速跑出完成一次往返，第一名、第二名、第三名分别得3分、2分、1分，比一比一轮后哪组得分高。在这个游戏中，还可以渗透“田忌赛马”的故事，让各个小组调整顺序后再比赛，从而再次刺激学生的兴趣点，让学生积极参与游戏中。像这样，通过改变规则，增加情境，能有效提升竞争性游戏的生命力，让全体学生愿意参与其中。

三、优化教学环节，巧抓体能练习时机

1.巧用准备活动，渗透体能练习

准备活动在课的开始部分，它分为一般性准备活动和专门性准备活动，是通过一系列身体活动调动人体机能，使人体进入最佳运动状态。这一阶段虽然只有七八分钟时间，但都为集中练习，通过巧妙的设计将有助于体能练习的渗透。一般在一般性准备活动中可以采用持续4到5分钟的身体练习来实现体能增长，在专门性准备活动中可以采用与主教材相关技术的反复练习。

例如，在教学“行进间肩上投篮”时，一般性准备活动可以采用绕篮球场线条慢跑2分钟，在慢跑中要求学生跟着老师做后踢腿跑、高抬腿跑、侧向跑等动作。接着让学生在慢跑时直接在边线处的球框拿球，进行行进间运球2分钟，在运球过程中要求学生听教师换手声进行高低运球、急停急起运球、左右换手运球等。又如，在“横箱分腿騰越”时，专门性准备活动可以采用立卧撑、原地支撑提臀分腿练习等。像这样，在“行进间单手肩上投篮”的准备活动中通过持续4到5分钟的跑动练习，能有效发展学生的心肺耐力。在“分腿腾越横箱”的专门性准备活动中，通过立卧撑、原地支撑提臀分腿练习能有效提升学生的支撑能力和提臀收腹能力。因此，准备活动是渗透体能练习的有效时机。

2.巧用技术学习，渗透体能练习

技术学习是体育教学的核心，也是发挥教材功能的主阵地。巧妙地运用技术学习，以技术为载体，通过主教材分解出来的单一技术的反复练习，不仅能促进技术学习，还能实现体能增长。

例如，在教学“跨栏”时，可以采用反复的“跨栏坐练习”，即成过栏姿势坐在地上，进行过栏时手臂动作的模仿练习，练习时每个第四拍摆动腿异侧臂抬肘前伸，躯干前倾，然后还原，上体适度扭紧。还可以采用“对墙攻栏练习”、“起跨腿提拉模仿练习”、“起跨腿对抗性提拉练习”等。这些体能练习都属于跨栏技术的一部分，因此，既是技术学习，又是体能练习。