体能练习的有效设计与实施

李虎

一、合理安排体能练习内容

合理的体能练习内容应该为所有的学生提供富有挑战且能够收获快乐的机会，能让他们在各种身体活动环境中学会并掌握相应的知识和技能。因此，每个具体的体能练习所涉及的内容，包括相关的单元知识、内容设计的指导思想、方法和锻炼器材的选用、锻炼时间和负荷的安排、体能练习的水平目标、方案的注意事项和实施措施、练习效果的评价等，都需要符合学生的实际需要。体育教师在针对不同年级和学段的学生选择体能练习内容时，应该结合学校和学生实际情况，制订学年、学期、单元和课时教学计划，从而使学生的体能得到有效地促进和发展。

二、体能练习内容选择循序渐进

体能练习内容设计应呈现出循序渐进的发展特征，应适当整合动作技术发展中学期与学年、系统性与阶梯性、数量与质量上的变化。体能练习的具体内容应是与基本的动作技术相关联，并可以为以后更加复杂和困难的动作技术的学习做铺垫，原则上与主教材的内容互为补充为宜。在动作技能教学中融合体能练习是一种新的教学思路与趋势。在内容的选择上，要遵循身体素质练习的原则。可以根据单元所学主教材教学内容，以全面发展学生的身体素质为目的，通过主教材与辅助练习合理搭配，开展学练，促使学生身体素质不断提高，以满足后面运动技能发展的需要。往往一些体能练习是作为补偿性体能练习出现在课堂上的，这就要求在有限的时间内获得最大的锻炼效果。在设计时需要从以下方面进行思考：一是练习手段是否具有实效性？采用什么样的练习手段才能够取得最大的练习效果。二是场地、器材、空间是否具有经济性？一物多用、一材多用、场地及线条的充分利用等，既有利于教学组织，也有利于教师的指导和管理。

三、贴近学生，符合学情

体能练习内容的安排，需要从学生的实际情况出发，运动强度和密度要适中，要充分关注个体差异，使每一名学生、每一堂课都有实实在在的进步和提高。體能练习必须要有一定的运动负荷，学生参与时需要具有良好的练习态度、学习热情、参与程度，这就要求教师要尽可能地创新练习方法、改变练习手段、营造活跃的课堂气氛。在练习前后及练习过程中，教师可以对那些怕苦怕累、躲躲闪闪、意志不坚定的学生提出一定的要求，使练习具有一定的强制性，但要注意方式方法，不能操之过急，以免适得其反。

从日常的体育课堂来看，体能练习并不是只能安排在主教材之后，也可安排在课的开始部分、基本部分、结束部分。换而言之，可根据实际的教学需要来选择练习的时段。在设计体能练习时，要关注个体差异。为此，可以设计一份“体能练习菜单”，以供学生选择，且针对不同的学生要有不同层次、不同要求的体能练习手段，应让每名学生通过努力能够达成的目标。在练习中，教师需要时刻关注不同体能水平的学生，并让所有学生都参与其中、有所提高。同时，不能为了体能而体能，不能让体能练习仅仅只是补偿性练习，在此期间同样可以渗透德育等教育。此外，还要注意避免因一味地追求体能的发展，而导致在技术学练时疲惫不堪、力不从心，导致达不到预期的教学效果。总之，分层练习更能突出学生的主体地位，更具有针对性，遵循了因材施教的原则，使学生在学习中能有目的地学习，并能够感受到自己被教师关注，从而提高学生学练的主动性、积极性。

四、组织调动流畅

在体育课堂中，组织调动队伍的有效合理性往往决定着这节课是不是简洁而流畅。体能练习在课堂中的实施，同样需要在主教材教学组织形式的基础上，减少调动整队的时间，应尽可能在原有组织形式的基础上进行练习，以此优化课堂组织与管理，保证教学更加有序，也使体能练习能按照预设方案经济且富有实效地完成。