如何评估身体健康？

曹禺习

一个人身体健康状况如何，可通过以下5方面进行测试了解：

1. 心脏功能测试。在1.5分钟内向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ；将3项数据相加，减去200，除以10，即：（1+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6，一般；9～12较差；12以上，应立即就医。

2. 体力。如能一步迈两个台阶，快速登上5层楼，说明身体健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，為较差；登上3层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

3. 呼吸测试。在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次），下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁：35～40次；30岁：30～35次；40岁：20～30次；50岁：15～20次；60岁：10～20次。

4. 屏气测试。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。一个20岁、健康状况甚佳的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，30秒左右。