健美运动训练对高职学生身体形态的影响分析

杨博君

摘 要：健美运动是一项较为常见的体育项目，是一种集健身、音乐、舞蹈和体操于一身的综合运动。目前已成为各个高校的体育运动项目之一。健美运动对高职学生身体形态的影响可以从“软实力”和“硬实力”加以探讨，一方面有利于提升学生气质，增强学生自信，提升学生整体综合素质；另一方面有利于纠正学生不良姿势，使学生肌肉与脂肪比例更为协调。因此，高职院校可积极推广，使更多学生进行健美运动训练。

关键词：健美运动 训练 高职学生 身体形态

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0041-02

健美运动历来备受健身人士青睐，近年来更是成为众多塑形瘦身人士的追崇，譬如风靡一时的郑多燕减肥操，在网络上也陆续出现了各种健美运动教程。之所以健美运动备受推崇，与其对身体形态的影响密切相关。在当今这个以瘦为美的时代，许多大学生尤其是女大学生往往通过节食甚至绝食来达到减肥瘦身的效果，时有新闻爆出一些学生为减肥患上厌食症，这样的方式只会破坏身体机能，而且对于身体形态的塑造并没有太多积极的功能。因此，高校需积极探索良好的方式引导学生树立正确的认知观，以运动锻炼塑造健康的身体形态。作为高职院校，开设健美运动训练课程便是一种积极的探索方式，目前健美运动训练也已成为各高校重要体育运动之一。纵观学术界针对健美运动训练对大学生身体形态的影响的研究成果也较为丰硕，这些文献的主要观点也一致认为健美运动训练对大学生身体形态的塑造有着非常积极的功能。由此，本文从提升学生气质、纠正学生不良姿势、减少学生身体脂肪比例、提升学生自信等几个方面来论述健美运动训练对高职学生身体形态的影响。

1 健美运动训练概述

健美运动是一种复合的较为常见的体育运动项目之一，它集健身、音乐、舞蹈和体操于一身，不同于跑步、游泳等单纯以增强体质为目的的体育运动。除了锻炼身体，它还具有审美的功效，即塑造美丽身形的作用。通常来说大学的健美运动训练包括姿态训练以及舞蹈训练两部分。

姿态训练即形体锻炼。形体训练主要是将音乐与锻炼动作相互融合，主要注重手与脚之间的相互协调配合，并且往往还会加入一些力量训练以达到强身健体的功效。总体来说，姿态训练的目的在于使训练者拥有良好的形体美感，通过一定时间的训练能够使人更有朝气和活力；舞蹈训练主要是借助舞蹈动作使健美运动更加具有节奏感、韵律感、力量感，而融入健美运动的舞蹈动作多种多样，比如芭蕾舞动作、现代舞动作等，通过音乐的带动配合各种编排的舞蹈动作以此促进全身训练，并且使肢体更加灵活，形成全面运动的效果。需要注意的是健美运动不同于广播体操，其内容融合了芭蕾舞、现代舞等多种舞蹈形式更为丰富，动作简单容易操作，并配以多种音乐，而广播体操更为单一呆板缺乏一定的活力。

2 健美运动训练对高职学生身体形态的影响

高职学生经历了繁重的高考压力进入大学校园，中学阶段注重理论教学轻体质训练使许多学生的身体素质并不好，而且较为忽视自身的身形气质。大学校园更加注重德智体美的全面发展，许多学生也开始关注自身的身体形态，开展健美运动教学有利于打破传统课堂上“传—授”的教学模式，使学生真正参与其中，将身体与精神融入音乐与舞蹈动作之中，真正实现气质的提升、身体素质的提高，从而塑造健美的身形，提高自身的自信心。

2.1 对提升学生“软实力”的影响

2.1.1 促进学生气质的提升，提高学生自信

气质是指人的相对稳定的个性特点和风格气度，它是根据人的姿态、样貌、穿着、性格、行为、学识等元素结合起来的，给别人的一种感觉。气质的提升是多方面的，比如通过阅读提升内在气质，又比如可以通过运动使自身充满朝气与活力。健美运动训练能够使学生全身得到全面的运动，经过一段时间的锻炼，学生会从内而外散发出朝气蓬勃的青春活力，久而久之也会更加自信。这也是为何在日常生活中，那些勤于锻炼的人或是体育学院的学生比其他不爱运动的人或其他学院的学生显得更为年轻靓丽、有生气，走路昂首挺胸更加自信。

2.1.2 提升学生身体素质

健美运动作为一种有氧运动、力量运动，对于提升学生身体素质具有积极作用。在高职院校，学校通过开展健美运动能够对学生进行有规律的、有针对性的指导训练，通过科学指导进行排汗、减脂、塑形，使学生形成良好的锻炼习惯，从而增强身体免疫力、提升学生的身体素质，减少疾病的发生，并纠正学生错误的减肥方式，实现既锻炼身体又塑造健美体形的目的。

2.2 对学生身体“硬实力”方面的影响

2.2.1 纠正不良姿势，重塑学生健康形态

许多高职学生在中学阶段，大多更为注重文化课的学习，而很少关注自己的身体素质和身体形态，容易出现含胸驼背、臀部下垂与外扩等不良姿态。而健美运动能够使学生的肩部、胸部、背部、臀部等得到有效的锻炼，使乳房组织的弹性和柔软度得到改善，防止乳房下垂，紧致臀部肌肉，使胸部、背部和臀部更具美感，从而纠正含胸驼背等、臀部下垂等不良姿势，并且通过注重身体之间协调性训练，使学生颈部、肩部、四肢等更加协调，从而塑造健美身形。

2.2.2 减少学生身体脂肪比例，提升肌肉含量

高职学生在中学阶段，久坐少运动，加上许多父母为了孩子能考出好成绩，会大鱼大肉地为孩子补充营养，从而造成许多学生的身体肥胖，脂肪含量高。健美运动作为一种全身性的有氧运动，能够调动大量肌肉群，使人体内堆积的脂肪含量下降，而脂肪与肌肉的比例是影响身体曲线的重要因素，通过减少肌肉中的脂肪含量，防止皮下脂肪的产生，从而使脂肪与肌肉的比例更加适当，从而使学生的体形更加优美，身体更加挺拔。

3 結语

随着时代的发展，市场对高职院校毕业生的学习能力、动手能力有了更高的要求，毕业生的形象也成为用人单位的重要考察依据，因此，提高学生的整体素质，成为高职院校的重要教学目标。同时，随着人民物质生活水平的提升，学生追求美的享受的目标也在不断提高，健美运动训练课程将受到学生的喜爱和参与，这门可以塑造学生健康身体和健美体形的课程，将会得到全面发展。

“生命在于运动”，运动需要科学合理的指导。高职学生要拥有健美的身体形态离不开适量的运动，而健美运动是塑造健美身形的重要运动项目。高职院校应积极完善健美运动课程、编排更多舞蹈动作，科学指引学生加强锻炼，从而拥有美丽身形和较好气质，为今后步入社会增加砝码。

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