田径训练中运动疲劳的诊断与恢复

赵云海

摘 要：在田径训练当中，运动员在一些因素的影响下，可能会发生过度疲劳的情况，不但会对训练成果造成影响，同时也可能发生一定的危险，影响运动员的身体健康，甚至是生命安全。对此，在田径训练当中，应当对运动疲劳产生的原因加以分析，采取有效的方法检查和诊断运动疲劳，进而有针对性地采取措施，促进运动员体能的恢复，保持良好的运动和竞技状态。

关键词：田径训练 运动疲劳 诊断 恢复

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0040-02

从运动连续训练的角度来看，在田径运动当中，对于运动员田径训练来说，运动恢复是一项至关重要的内容。田径训练实际上就是一个疲劳、恢复相会交替的过程，在这一过程中，运动员通过适当的疲劳和恢复，逐渐提高身体机能和经济水平，从而在比赛中取得更好的成绩。因此，从某种意义上来说，田径训练中的运动恢复，有时甚至比运动训练本身更重要。为了提高田径训练的效率和质量，应当给予运动疲劳恢复更多的重视，明确运动疲劳的原因，准确诊断运动疲劳并采取有效措施促进恢复。

1 田径训练中运动疲劳的原因

1.1 训练过程原因

在田径训练中，产生运动疲劳的一个重要原因就是运动训练方案不合理，或运动负荷量过大，运动员在训练后，出现肌肉酸痛无力的感觉。在训练当中，对于训练节奏安排不合理，训练周期、休息间隔等时间没有做到科学划分，运动员在训练后，都会产生明显的疲劳感。另外，一些运动员缺乏自我保护意识，在受伤没有完全恢复的时候，就着急继续参加训练，不但发生运动疲劳的几率更高，还有可能造成其他伤害。

1.2 身体机能原因

运动员自身的身体机能，会对日常的田径训练产生重要的影响。身体机能是支持运动员参与训练的主要能力，运动员的身体机能，需要依靠日常合理的饮食来保证。在田径训练中，运动员能量消耗较大，因此需要及时补充营养，满足身体机能的正常状态，防止产生过度的运动疲劳情况[1]。但是，目前一些运动员对于日常饮食搭配并不注重，饮食营养不合理，因而身体机能相对较低。在田径训练后，运动员没能及时补充损失的能量，因而难以消除运动疲劳。

1.3 身体素质原因

通常情况下，运动员的身体素质要普遍由于普通人，这主要是由于一些运动员具备先天良好的运动细胞，同时在长期的训练过程中逐渐锻炼和提升了身体素质。不过，如果运动员身体某些器官出现问题，身体素质将发生明显下降，此时运动员在田径训练中，就更容易出现运动疲劳的现象。在田径训练当中，如果运动员没有恢复到最佳的身体素质，就急于参加训练，休息不充分，就更容易产生运动疲劳，影响训练质量。

1.4 日常生活原因

日常生活对于田径运动员的训练也会产生一定的影响，运动员只有合理安排日常生活时间，才能够保证以良好的状态参加田径训练。在身体、心理都准备好接受训练的情况下，才能够保证良好的训练质量，减少运动疲劳的发生。不过，有些运动员存在不良的生活习惯，难以保持最佳的身心状态，因而在训练中容易产生疲劳感。一些运动员没有利用休息时间充分恢复，在训练中难以集中精力，因而更容易出现运动疲劳。

2 田径训练中运动疲劳的诊断

2.1 生化指标检验检验

生化指标检验能够准确判断运动员的身体情况，测定分析血红蛋白指标，如果发生下降，提示运动员发生运动疲劳，应及时补充营养。测定尿蛋白水平，如果运动后测试结果为阳性，第二天早上测定结果为阴性，则说明运动员身体机能正常。但如果第二天早上测定结果仍为阳性，则提示运动员发生运动疲劳。另外，还可以通过测定唾液pH值、血乳酸、血清睾酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿胆原等水平，与正常指标进行对比，从而诊断出运动疲劳。

2.2 生理指标测定诊断

生理指标测定是诊断运动疲劳的一种有效方法。测定运动员脉搏，形成曲線图，观察脉搏的平稳程度。如果脉搏出现异常情况，则说明运动员发生运动疲劳。测量运动员的血压，如果血压水平不正常，则提示运动员出现运动疲劳，甚至处于疾病状态。测定骨骼肌系统疲劳情况，连续多天在训练后测定运动员肌肉力量水平，如果没有恢复到正常状态，则说明运动员运动疲劳[2]。测定运动员呼吸系统和心电图，观察肺活量、心率是否正常，以判断是否为运动疲劳。

2.3 主观感觉和中医诊断

运用主观感觉的方法，可以综合医务人员、教练员、运动员自身的角度，判断运动员运动负荷量下，新陈代谢、耗氧量、心功能等情况，从而分析运动员是否出现了运动疲劳的情况。另外，可以采用中医的方法诊断，运用望闻问切的方法，对运动员的声音、精神状态等进行观察，并通过询问、切脉的方式，对运动员的身体状态进行判断，以及时诊断处运动疲劳。

3 田径训练中运动疲劳的恢复

3.1 保证睡眠质量

人类消除疲劳、恢复状态的一个最好的方法，就是睡眠。而运动员则更加需要高质量、时间充足的有效睡眠。在睡眠过程中，能够氧化和排除代谢产物，将大脑由运动中的兴奋、紧张的状态中解放出来，使其得到充分休息和恢复，从而降低和消除训练后的身心疲劳。运动员应注重睡眠环境，房间温湿度要控制在合理水平，保持睡眠环境的舒适和安静。这样能够促进运动员尽快进入睡眠状态，保证充足的睡眠休息，促使体能的恢复，减少运动疲劳，以提升训练效率和训练质量。

3.2 科学补充营养

对于运动员来说，科学的补充营养是至关重要的。运动员在田径训练中，都会消耗巨大的能量，如果训练后不能及时补充损失的能量，运动员将会发生运动疲劳，身体机能无法得到有效恢复，会对后续的训练产生影响，甚至影响运动员自身的身体健康。所以，应注重运动员的饮食安排与营养搭配，严格满足运动员饮食质量要求。特别对对于身体处于发育成长时期的青少年运动员，必须保证充足、合理的营养补充，保证运动员运动后身体机能的及时恢复[3]。要针对田径训练的特点安排饮食，避免高脂肪和高热量，尽量选择低聚糖补充糖类。

3.3 中医理疗按摩

中医理疗按摩是消除运动疲劳的一项有效方法，利用科学的按摩手法，促进血液循环，加速清除肌肉中的代谢产物和乳酸，帮助运动员保持良好的新陈代谢，使运动疲劳得到技术消除。在按摩过程中，可以采用全身按摩与局部按摩相结合的方式，根据运动员实际情况选择按摩手法，以达到缓解肌肉疲劳的作用。在按摩过程中，需要控制好按摩的力度、角度，避免按摩过重对运动员造成伤害。可以每个星期对运动员进行1次全身按摩，在运动训练后2～3h，对运动员进行局部按摩，重点缓解相关肌肉。通过理疗按摩帮助运动员恢复和放松，从而消除运动疲劳的状态。

4 结语

田径运动员日常需要接受大量的田径训练，在高负荷的训练当中，运动员容易产生运动疲劳的状态，影响运动员的身体状态和训练质量。基于此，应对运动员在田径训练中出现运动疲劳的原因进行分析，并采取有效的措施进行诊断，及时发现运动员的运动疲劳状态。在此基础上，保证充足睡眠，注重补充营养，并结合理疗按摩的方法，以促进运动员运动疲劳的恢复。

参考文献

[1] 王文钊.田径训练中疲劳的原因及合理恢复[J].当代体育科技，2015，5（14）：18.

[2] 陈庆峰.恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用[J].读写算：教师版，2016（47）：197.

[3] 薄敏，金四莲，聂慧.对运动训练中疲劳与恢复的探讨[J].运动，2016（1）：155-156.