足球教学中的核心力量训练方式分析

李东

摘 要：随着一年一度的李宁中国大学生足球联赛和全国大学生五人制足球赛在高校的火爆开展，足球在高职院校深深地扎下了根，高职院校足球运动得到迅猛发展。核心力量训练亦被称为功能性训练，其在强化足球运动员稳定性、增强持久性、提升爆发力及降低损伤等方面具有明显优势，文章主要就足球教学中核心力量训练对策进行分析，以供参考。

关键词：足球教学；核心力量训练；中职学校；训练方式

核心力量是评价足球运动员的关键标准之一，也是足球运动员乃至所有运动员所必须具备的基础身体素质。力量对运动员的其它身体素质都会产生影响，它是运动员提高运动技术的前提。足球比赛属于强度很大的运动项目，对运动员的体力和耐力要求都非常严苛，运动员要在赛场上快速奔跑、冲刺、急停、急转向、抽射、铲射、顶球、拦截等等，这些动作中，任何一种都需要力量作为基础。因此，提高足球运动员的核心力量对于提升足球运动员的整体技战术水平至关重要。

一、核心力量训练在足球训练中的重要性

（一）对运动技术具有关键的支持作用

在足球运动过程中，是否可以控制好身体的重心和肌肉之间的协调，对于足球技术水平产生直接的影响。在足球比赛中，需要进行激烈的身体对抗和腾空，要想在重心不稳的情况下，完成相应的技术动作，需要运动员在激烈的对抗和高速运动下，具有较强的身体重心控制能力。而通过核心力量训练，可以对足球运动技术产生关键的支持作用，让学生可以在比赛中保持住自己的重心，进而稳定的发挥出自身的水平。

（二）提高末端肌肉的力量

核心力量可以通过固定近端起支点作用的肌肉和关键来提高末端肌肉的力量。例如足球中的正脚背球，正脚背抽球的动作要领是支撑腿落地时微屈，踢球时摆动腿折叠大腿带动小腿，等膝关节移动到球的正上方时大腿制动，小腿爆发式前摆击球中偏下部。做此动作是需要躯干核心稳定力量的参与，它可以为整个动作提供支点。小腿的爆发式摆动是需要大腿的带动的，而大腿的摆动则需要髋关节、骨盆和躯干部位的肌肉收缩来为其提供可靠的支点。例如，原地起跳的自抛自顶的头顶球，想要把球顶向目标方向，起跳之后处于腾空状态，在空中完成这一动作，是借不到其他地方的力的（比如地面），也就是说完成这一动作完全得靠自身的力量，此时需要髋关节和骨盆及周围的肌肉发力来作为腰腹发力带动甩头顶球的支点。

（三）防止运动员出现运动损伤

通过对大量足球运动员损伤状况的研究发现，其中最常见的损伤是膝关节半月板，然后是外踩韧带，还有包括腰肌在内的各处肌肉。研究发现，很多运动员之所以受伤，很大程度上都是因为核心力量不足导致的。加强运动员的核心力量，强化运动员的肌肉组织，使之能够完成强度较大的技术动作，是足球运动员必须认真考虑的训练方式之一。

（四）提高运动员的稳定性和对肌肉的控制能力

足球运动比较强调运动员的稳定性，而在保持稳定性方面，核心肌群的肌肉就起到了非常重要的作用。核心部位的深层肌群有很多种，如多裂肌、腰方肌和盆底肌等都是决定核心力量的重要组成部分。当这些肌群缺乏力量时，运动员身体的整体稳定性都会降低，而只有强有力的核心力量才能保持运动员的身体平衡，甚至是在做极端技术动作时，也能从容不迫

二、足球教学中加强核心力量训练的对策

（一）核心力量训练应当与足球正脚背射门训练有机结合

足球比赛是一项偶然性比较强的运动项目，对球员的各项要求很高，正是因为足球运动的不可预测性，才有了这项运动的魅力。核心力量训练引入足球正脚背射门训练当中，意味着正脚背专项技术和核心力量训练一样重要，只有做好专项训练，才能将核心力量训练在正脚背凌空射门的作用显现出来。

正脚背射门中多种力量方式和多种技术的特点决定了没有一种特殊的训练方法可以对正脚背射门能力全面的提高，而核心力量训练对正脚背射门的力量传导能力、不稳定状态下的发力能力确实能起到一定的作用，特别是技术动作复杂的正脚背凌空射门等专项水平，这就要求核心力量训练必须合理地贯穿于足球正脚背射门训练中，它与正脚背射门专项训练应当互相促进，从而提高正脚背射门的质量。

（二）科学设计训练方案

保证足球训练方案的科学合理和针对性，能够有效的提升足球训训练质量。不同的学生，其身体素质、生理特点和心理发展情况存在差异，因此他们对于核心力量训练的适应程度是不同的。所以，教师要不断增加体育知识储备，通过科学的引导，提升学生足球训练水平。教师还要投身到学生之中，利用各种科学的措施，加强对学生实际情况的了解，并结合不同学生的素质和能力，有针对性的制定体能训练方案和专项能力提升计划，保证学生核心力量训练水平可以有很大的进步。

（三）运用现代科技手段

科技可以有效的促进时代和经济的发展，现阶段，学校足球教学中，应该摒弃掉理论灌输式和教师身体示范，学生观摩模仿的传统教学模式，应该通过现代科技手段，提高学生力量训练水平。因此，在实际的教学活动中，教师可以利用多媒体技术，加强对核心力量训练中理论知识和技术要点的演示，保证学生可以更全面和更快的掌握核心历练训练技巧。教师还可以利用医疗设备，记录学生在运动过程中的运动负荷情况，进而更加深入的了解学生运动训练的适应程度，从而有针对性的实施教学。

足球比赛的赛场形势瞬息万变，这就要求运动员既要具备快速反应的能力，还要具备足够的实力应对各种挑战。现在的足球训练已经越来越重视对核心力量的提升了，这说明越来越多的教练开始重视身体核心力量對于运动员能力的影响。因此，现阶段，高职学生必须加强核心力量训练，提高自身竞争力，从而更好的主宰赛场。

参考文献：

[1]王林槐.浅谈拓展训练在高职体育教学中的运用策略[J].当代体育科技，2017，7（01）：24+26.