太极拳分解教学24式（四）

四、左右搂膝拗步

（五）弓步搂膝推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右手经耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上，高于鼻尖，肘微屈；左手向下自左膝前搂过落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右手。（图①）

左腿弓步与搂膝、推掌要同时完成。

易出偏差：搂膝、推掌时两手配合不协调。

纠正方法：搂掌是搂开对方之脚，推掌是击向对方之胸，明白此攻防含义，有利于动作协调。

（六）微后坐塌腕

体后坐，右腿缓缓屈膝，重心移至右腿，左脚尖上翘。同时右腕微下塌。重心后移时，上体要保持端正。（图②）

易出偏差：左脚尖上翘时，膝部挺直。

纠正方法：强调膝部放松微屈。

（七）摆脚旋臂

左脚前掌微向外摆，上体微向左转。同时右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目视右手。（图③-1、③-2）

重心在右腿，以腰为轴带动左脚外摆和右臂外旋。

易出偏差：摆脚与旋臂不协调。

纠正方法：摆脚、旋臂要同时完成。

（八）左画弧丁步托掌

左脚掌缓缓踏实，重心前移；右腿提起收至左脚内侧，脚尖点地。同时左臂外旋翻掌向下、向左后上方画弧至左肩外侧，手与耳同高，手心斜向上，肘微屈；右手随转体向上、向左下画弧落于左胸前，手心斜向下。目视左手。（图④-1、④-2）

以腰的转动带动两臂运转画弧，重心移至左腿后再收右脚形成丁步。

易出偏差：向左画弧时，两臂过于伸直。

纠正方法：两臂向左运转应走弧线。

（九）微右转上步屈肘

上体向右转，右脚提起向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。同时左肘回屈，左手收至左耳侧，掌心斜向前下；右手微下落至腹前；掌心向下，指尖向左。目视前方。（图⑤-1、⑤-2）

身体右转时，右脚上步和左手屈肘应协调一致。

易出偏差：上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：转体上步时，重心仍在左腿；右脚轻轻上步，上体保持端正。

（十）弓步搂膝推掌

重心前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同时左手经耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上，高与鼻尖齐；右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目视左手。（图⑥）

弓步与搂膝推掌要同时完成。

易出偏差：弓步时重心前倾，弓步与搂膝推掌动作不协调。

纠正方法：弓步时，整个上体向前平移；搂掌是搂开对方之脚，推掌是击对方之胸，明白此义，有利于动作协调。

（十一）微后坐塌腕

上体后坐，左腿缓缓屈膝，重心移至左腿。右脚尖上翘，左腕微下压，目视左手。（图⑦）

重心后移时，上体要保持端正。

易出偏差：右脚尖上翘时，膝部挺直。

纠正方法：强调膝部放松微屈。

（未完待续）