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燕麦减肥食谱

2018-04-20李海红

妇女生活 2018年4期
关键词:芋头小火燕麦

李海红

一、酸奶燕麦减肥法 酸奶200毫升、燕麦粥1碗。充分搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

二、芋头燕麦粥 芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许。将芋头洗净去皮切成斜刀块,燕麦米淘净一同放入锅中,倒适量清水,用旺火烧至沸腾再转小火煮熟。盛碗后淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥 取粳米100克,燕麦30克,白砂糖10克。将燕麦磨粉,粳米淘净用冷水浸泡半小时后捞起沥干。将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,旺火烧沸然后改小火熬煮。待粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀倒入锅内,搅拌均匀待粳米烂熟后加白糖调味即可食用。

四、红豆燕麦粥 燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,少许糖。把燕麥加水煮熟,当燕麦开始黏稠时倒入牛奶。煮燕麦不要放太多水,否则牛奶就没有味道了。再次烧开时把蜜红豆放入关火就行了。

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