疗愈瑜伽练习后身体变化的研究——以yogaworks瑜伽体系为例

□ 黎茜（陕西省行政学院　陕西　西安 710068）

疗愈瑜伽又叫做被动瑜伽，这项古老的疗愈艺术来自印度阿育吠陀瑜伽,经过时间的淬炼及融合传统中医及日式指压等多重类似Asana（意指瑜伽姿势）的体位以后，它与阿斯汤伽瑜伽变得十分相似。包含了印度传统医学的元素，是兼具疗效和放松功能的矫正压柔术。疗愈瑜伽不仅能帮助身体的受损部位快速恢复，而且让长久练习都无法打开的部位在短时间内有飞速的进步。美国yogawor ks瑜伽就是一种典型的疗愈瑜伽。它已经在国外发展了25年，并与美国南加州医学院合作，将瑜伽带进医院，让病人通过瑜伽进行康复训练，属于疗愈康复类瑜伽。相比其它瑜伽体系，yogawor ks体系在体式的编排和授课的内容上更加科学、系统和全面。

1、Yogaworks瑜伽体系与特点

首先，美国yogaworks瑜伽体系在体式编排上遵循人体在运动过程中，身体由安静状态到达高潮状态最后再还原到安静状态的全过程，具体是顺序是：开场→热身→拜日式→准备体式→高峰体式→放松→休息。既讲究科学性又注重人性化。不仅可以在体式练习中很好的保护练习者的安全，而且还具有良好的练习效果。它的体式编排练习过程包含了每一个体式。针对不同的练习者，每一个体式都有相应的变式，从而保证练习者既不会在练习中受伤，也不因为身体条件的约束对练习丧失信心。

其次，美国yogaworks体系的教材注重从不同角度教授练习者在训练中如何更好的保护自己。其主要内容包括 《瑜伽体式》、《瑜伽哲学》、《瑜伽解剖》、《教学方法》等。通过一个月的体式练习和理论学习，每一个练习者都可以从入门者上升为一个掌握了良好教学方法、瑜伽错误体式纠正手法和相关哲学知识的优秀瑜伽教练。

其三，教授美国yogaworks体系的培训师都经过长时间的培训，具有500-2000学时的授课经验和国际认证。丰富的教学经验对日后的训练与指导提供了有力保障。

2、调查结果与数据分析

2.1、调查对象与调查方法

本文以北京健愈练习美国yogaworks体系学员为调查对象，针对练习者练习瑜伽前后不同时段的实际生活与心理状况设计调查问卷，跟踪并对问卷调查的结果进行归纳总结，获得对比分析所需的数据与资料；最后，对所收集的数据进行信度与效度检验，并运用软件对问卷调查结果进行统计处理。由表1我们可以看出此次抽样调查的有效率为100%。

表1　调查结果可信度统计表　（样本数量N=39）

2.2、学员组成结构与身体状况调查分析

由表2可以看到参加美国yogawor ks体系练习的学员中男性少而女性多，男女比例为2:37。表明女性更愿意选择瑜伽作为她们的健身方式，而男性则更喜欢选择其它运动。在年龄分布上26-35岁之间的居多，占总调查人数的54%，而年龄在15-25岁及36-45岁的较少，分别占总调查人数的25%和21%。总的来说练习疗愈瑜伽的人群主要集中在26-35岁的女性当中。

表2　美国yogaworks体系学员年龄与性别调查表　（样本数量N=39）

美国yogaworks体系学员练习瑜伽之前身体状况的调查结果如表3所示。从中不难发现每一年龄段的学员都存在一定的伤病情况。其中，36-45岁之间占了该年龄段被调查人数的50%。这一结果说明身体存在伤病是可以练习疗愈瑜伽的。美国yogaworks体系很人性化，它会根据不同练习者的身体状况制定不同的体式，并且通过一段时间的练习能改善练习者的身体状况。通过对身体有伤的学员进行跟踪调查，能更好的研究学员进行疗愈瑜伽练习后身体的变化情况。

表3　美国yogaworks体系学员练习之前身体伤病情况统计表（样本数量N=39）

2.3、不同瑜伽体系练习情况的调查分析

图1是学员练习不同瑜伽体系过程中身体变化的调查分析图。从图中我们发现练习yogaworks体系后的身体变化明显大于其他的瑜伽体系。其中，练习其他瑜伽体系主要是协调能力得到提高，而练习yogawor ks体系在体型、心态和核心力量方面都得到了明显改善。更主要的原因是yogawor ks体系的训练设计更加科学、系统和人性化。

图1　yogaworks体系与其他瑜伽体系身体益处统计图（样本数量N=39）

2.4、练习效果影响因素分析

北京健愈作为一个瑜伽培训机构，配备瑜伽教学相关专业器材，如：瑜伽垫、瑜伽椅、瑜伽砖、瑜伽毯、骨架等。但是缺乏检测身体素质的器材及相应的测试标准。正如表4所示，参与问卷调查的39位学员一致认为—因为场馆缺乏专业的身体评估测试仪，从而无法对练习前后身体变化进行准确对比是影响练习效果的最主要因素。41%的学员认为自身因素将影响练习效果和评估结果，其中有9位学员因为身体有伤很多体式练习受到限制，练习后没有对身体进行测试，无法通过数据评估练习美国yogaworks体系瑜伽后的身体变化。28%的学员认为练习美国yogaworks体系后身体的变化与老师对专业知识技能的掌握有关。如果老师对专业知识掌握不够，只能对基本的体式进行身体评估，而无法做出科学系统的评价。

表4　影响学员练习yogaworks体系后身体评估的因素（样本数量N=39）

3、结论与建议

3.1、结论

目前，学员对疗愈瑜伽概念认识不清楚，前期没有接触过等问题均会对疗愈瑜伽的训练效果产生一定影响。通过对比学员练习美国yogawor ks体系和其他体系后的身体变化，发现不同的瑜伽体系都能对身体产生一定益处。但相比之下，美国yogaworks体系给身体带来的益处更为显著。

在研究过程中我们还发现由自身身体素质对练习效果的限制可以通过后期练习得到改善。64%的练习者认为自身身体素质会影响练习时动作的完成，而经过一个月的训练后，身体素质得到了改善。24%的身体有伤练习者通过辅助工具和科学的疗愈瑜伽练习后伤病情况有了明显好转。

通过对场馆设施，学员自身身体素质和教练业务水平对训练效果的影响进行调查，发现场馆缺乏专业身体检测仪器和教师的专业程度不高均会对后期的训练效果产生一定的影响。

3.2、建议

学员应该选择科学、系统、安全的疗愈康复类瑜伽体系进行练习。平时多阅读相关的书籍，丰富自己的瑜伽知识，通过练习达到更好的效果；培训机构应购置科学的身体评估测试仪及与评估方法和判断标准相关的书籍，制定一套完善的评估标准和方法；组建一支业务熟练，经验丰富的教练团队，定期参加培训和比赛，从而不断提高教练自身的专业素养和经验水平，能够根据练习者的实际情况合理制定出一套针对个人的训练方案。

综上所述，随着人们对瑜伽运动认识程度的提高以及训练场馆软、硬件条件的改善，疗愈瑜伽定能在生活中焕发出更大的活力。

参考文献：

[1]美国 yogaworks瑜伽官网：http://www.yogaworks.com.

[2]瑜伽的科学.Gleen Black时报文化出版企业股份有限公司,2013.

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[6]沙吉难陀大师．巴坦加里的瑜伽经[M].商务印书馆国际有限公司,2013.

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