浅析自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势

◎纪恩丽

前言：自由式摔跤在1904年正式被第四届现代奥运会列为比赛项目，其起源为欧洲的民族摔跤。我国自上世纪50年代开始在国内开展自由摔跤运动，多年来培养了许多优秀的运动员并取得了优异的成绩。为了持续发展这项运动，我国也在不断的深入研究更为科学有效的训练方法。

一、自由式摔跤专项训练的特点

从宏观角度来说，自由式摔跤的专项训练是注重整体训练效果的提升，与传统的运动训练模式存在着较大差异。传统的训练模式主要是主要是通过长时间的寻来提升能力，自由式摔跤的专项训练，主要是在有效时间内，提高专项训练的强度，使运动员的整体水平和身体组织有大幅度提升，保证运动员技能和动作的有效性和准确程度［1］。

在专项训练当中，运动员的训练符合是逐步加深的。教练在运动员训练期间要安排合理的训练方案和方法，关注专项训练负荷强度的大小安排问题。通常，在专项训练党总都会注重圆墩远的专业素质的训练，有许多的教练会采取降低静止训练方法，以此来增加运动员自身力量训练，这种方式完全符合自由式摔跤发力、变化方向的速度和力量的等方式。

自由式摔跤的实际训练当中，越来越要求运动员技术动作训练的全面化和精细化，要求运动员对对方的进攻范围越来越大。在实际的比赛当中，运动员应该具备上、下、左、右等多个身体部位的进攻能力，要确保战术和反应的全面。同时也要保证训练的荆棘花，要在相同的技术动作中包含多方安的变化。根据对手的攻击、防守或反击来进行相应的战术处理。除了实际的操作训练，在训练过程当中还应该更注意加强理论知识的学习和培养，运动员应该具有全面的理论知识基础，掌握好自由式摔跤技术的专业知识，才能够在实践当中更好的运用，才能够脱颖而出。

二、自由式摔跤的专项训练内容和提升途径

1.机能特点 自由式摔跤运动对运动员的心肺功能要求十分高。在静止的状态下，要求运动员的脉搏达到每分钟跳动40-50次，在训练过程当中要求每分钟脉搏提动次数超过220次，同时要求肺活量的最高值达到 60-70ml/kg。

在训练过程当中，要提升运动员的专项机能，要不断的进行一下几种方式的训练：首先，要进行各种对抗、半对抗技术的训练，要进行抱腿、抱腰、抱臂的专项训练，通过针对不同的部位的攻防训练来加强运动员的技术水平和身体反应能力；在训练中还要利用专项的器材来进行辅助，科学合理的选择各种器材来辅助训练，通过器材训练和体力训练结合，共同的提升专项技能；通过各种距离的跑步来增加运动员的心肺功能训练，联系跑步不仅能够锻炼运动员的心肺功能，还能够提升运动员的冲击力和瞬间爆发力，这些都能够成为运动员在比赛当中致胜的关键。

2.战术特点 在自由式摔跤比赛的赛场上，专业技术和身体素质是取得胜利的基础，而战术则是运动员获胜的关键。对于运动员来说在赛场上，要在规定的时间内采用符合规定的各种战术来战胜对手，因此在运动员的专项训练当中也应该加紧对运动员的战术理论和实践进行训练。

在比赛当中，关于战术的制定和调整应该要把握三个方面。首先是比赛的时间，需要根据具体的比赛时间和赛程阶段来进行战术的调整，让运动员始终保持在良好的状态下；无论是主动进攻还是防守，都要合理的分配比赛的时间和自身的体力、战术，在规定的时间内取得胜利。其次，要利用好场地的主动权，让自己始终保持在进可攻退可守的状态下，不能一味的猛攻或防守，必须要在攻防之间转换自如。最后，要对裁判员实施战术，由于比赛当中裁判的判罚存在很大的主观性，那么就一定要适应裁判对比赛的掌控和要求，避免在赛场上被罚分。

三、自由式摔跤专项训练的发展趋势

几年来，自由式摔跤运动的到了稳步的发展，为了增加比赛的激烈对抗性和观赏性，国际摔跤委员会也对这项运动的规则做出了修改，对摔跤运动员的身体素质和技术水平提出了更高的要求。

第一，自由式摔跤的比赛时间显著缩短。由最开始的40分钟更改为30分钟，后期经过多次的调整修改，到了现在每场比赛5分钟，这大大的增加了比赛中运动的难度和强度，同时也对运动员的身体素质和技术水平提出了更高的要求［2］。这样高强度的比赛对运动员的心肺功能要求极高，运动员在比赛中必须要保证心跳每分钟在170次以上，才能应付比赛。

第二，现在的比赛当中必须要获得4个以上的技术分才能够取得胜利，或者在比赛中先赢得8个技术分就算获胜。这个规则要求现在的运动员要加强自身的技术水平，积极的面对场上的比赛，加强进攻增强比赛的激烈程度。在比赛时间缩短以后，获胜仍然有技术分的分值要求，那么就需要对比赛的战术进行相应的调整。由于时间段，选手之间直接接触的时间也在缩短，那么如何采用有效的进攻方式，一击制胜是目前自由式摔跤运动员应该要着重研究的问题。短暂的比赛时间要求运动员抛弃复杂性的技术，使用更加鲜明直爽的方式进攻，通过对对手的分析和对赛场环境、裁判特性进行把握，选择最快速有效的战术来迎接比赛。

总结：随着自由式摔跤运动在我国的不断发展，其训练方式和训练理念也不断的修改完善，变得更加的科学合理。在专项训练当中，要更加注重运动员的专项训练负荷强度的增加，同时对自由式摔跤的新规则有全面深入的研究，保证运动员能够适应新的规则和要求，取得优异的成绩，促进我国的自由式摔跤运动发展。

［1］王建生.小议自由式摔跤的专项训练特点和发展趋势［J］.科技展望，2016，26（03）：263.

［2］蔡中，刘大军，毛海燕.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势［J］.当代体育科技，2013，3（04）：27-28.