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护肾抗老之食膳养生

2018-04-03王小梅

现代养生·上半月 2018年4期
关键词:药汁凤爪鱼肚

王小梅

肾是先天之本

肾是身体的重点,若想保持筋骨强健、步履轻快、神思敏捷,就一定要养好肾。只有养好了肾,才会健康与抗衰延年。

中医讲肾是先天之本,人们先天的气血是否充足,关键就要看肾的功能是否健全。所以,人们把它称为是气血的“储存银行”。

养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,这样才有助于养肾、护肾。

补肾知多点

补肾食物

黑芝麻、黑豆、山药、乌鸡、核桃、韭菜、干贝、海参、淡菜、蚕蛹、百合、雪梨、银耳、藕、无花果、南瓜、薏苡仁、冬瓜、胡萝卜、红枣、燕麦、桂圆、莲子、赤小豆、玫瑰花、菠菜、蒲公英、佛手、芹菜、绿豆、甲鱼、虾、花生等。

补肾中药

枸杞子、菟丝子、女贞子、山药、核桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、黄芪、杜仲、附子、鹿茸、何首乌等。

适当运动

多做肢体功能活动,关节、筋等组织都由肝肾所支配,因而有肝肾同源之说。鍛炼时运动量要适当,散步、慢跑、健身与打太极拳都是很好的运动,只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的。

禁忌食物

忌吃生冷大凉之物、忌吃辛辣香燥刺激性食品、忌饮食过咸、忌吸烟喝酒,也忌食过于油腻食物。

护肾叮嘱

直接用嘴嚼枸杞补肝肾很有效,因枸杞中的营养成分很丰富,有利保健,但嚼服枸杞时要注意,吃的数量上最好减半,否则容易滋补过度。最适合吃枸杞的是体质虚弱与抵抗力差的人群。

食膳养生

黑豆乌鸡凤爪汤

材料:一只乌鸡,凤爪6只,黑豆50克,清水3000毫升,酱青少许,盐适量。

做法:将鸡去皮,洗净切块,凤爪切成两段,用滚水氽烫一下。将所有材料放入锅内,先以大火煮开,再转小火煮1个小时至鸡肉黑豆熟烂。加入酱油及盐即可。

海参鱼肚

材料:当归10克,黄精10克,枸杞子8克,淮山20克,甘草3片,海参1个,鱼肚3个,猪肉300克,姜5片,葱2棵,生菜适量,蒜头5粒,盐半茶匙,糖1茶匙,酱油1汤匙,生粉1茶匙,水适量。

做法:先将当归、黄精、枸杞子、淮山及甘草用温水洗净,两碗水煎成一碗药汁待用。海参洗净沥干,鱼肚洗净用水浸软,用大滚姜葱水飞水滤干切块待用。烧热锅加少许油,爆香姜片及蒜头,加入全部材料及药汁,慢火炖至肉软即可。

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