网球发球速度力量训练方法研究

吕谷妍

（山西体育职业学院 山西·太原 030006）

随着我国社会经济不断发展，生活质量也在不断的提升，人们愈发重视精神文化生活，大多数人都会抽出一定的时间从事体育运动，有效丰富自身的精神文化生活，使生活更加丰富多彩。而网球作为一种具有竞技性和娱乐性的球类运动，受到很多人的喜爱，有效的推动了网球运动在国内的发展。其中，发球是网球运动的基础性环节，发球水平直接影响到网球运动的整体运动水平，加强对网球发球的研究，深入分析网球发球速度力量训练方法，对提升我国竞技网球和大众网球水平具有重要意义。

一、速度力量的概述

（一）速度力量的定义

在网球运动中，发球具有极其重要的地位。网球的发球动作能够直接展现网球运动员的自身实力。良好的发球技术，能帮助运动员获得先发制人的主动权，并根据场上的形式，提前制定相对完善的作战计划，从而把握先机，取得比赛的胜利。因此，加强对于发球速度和力量的研究尤为重要。速度和力量是体育运动最为重要部分的部分之一，是网球训练不可回避的重要问题，加强对网球运动员速度力量的训练，对提升网球运动员的网球运动水平，具有极其重要的作用。速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。有学者认为，速度力量主要是指运动员在特定的负荷条件下，所表现出来的最大运动速度，通过对速度力量的定义进行分析可以发现，速度力量水平主要取决于肌肉的收缩能力，与肌肉的速度和肌肉的最大力量呈现一定的相关性联系，通过系列研究得出如下结论：当增长速度力量的时候，伴随着既有的速度，又要有最大力量方面的需要，由此我们可以发现，发球需要由速度和力量两个因素相结合而成，也正是因为速度与力量两个层面上的需求，才形成了关于速度力量的定义分析，推动了关于速度与力量的基本概念性探究。

（二）速度力量的分类

速度力量是体育学领域中相对比较宽泛的概念，其中所包含的层次比较多，本文主要从四个方面着手探究，第一是起动力量，它主要是一个综合性的考量因素，指在最短时间内（通常是在0.05秒以内）最快地发挥出的肌肉具备的力量性，但是此概念有一定的时间性限制，并具有较强的优势性因素影响。第二是爆发力量，在概念范围及适用空间上，仍具有一定的模式化，主要是指在通过最短的时间范围之内（0.15秒以内），一般情况下是以最大的加速度对运动中出现的阻力进行了一定的克服。第三是反映力量，该概念主要适用于在速度性负荷影响下，通过力量训练的方式，通过提升快速牵拉肌肉的能力，形成强烈的牵张力量，在经过系列反射性的因素的影响中，形成有效提升超大肌肉力量的一般性效果。第四是制动力量，该概念主要是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。由此可知，速度力量在其分类上已经形成了较强的模式化，并且能够保证其概念性的探究得到顺利的开展，只有速度力量得到较好的分类，才能进一步促进网球运动员，形成一个相对稳定的速度力量提升标准化。

二、网球运动员发球速度力量训练方法制定的根据

网球运动在速度提升方面应该具有一定的方法性以及实用性，但是在研究训练方法之前，需要先对网球运动员发球的特点，进行系统性研究。网球运动员在球场上的发球动作是千变万化的，虽没有统一的标准要求，但是肌肉运动仍旧有一些规律可循，因为发球速度训练，离不开发球时所需肌肉的训练。在网球运动中，肌肉可以分为动力肌肉和攻击肌肉。体轴和腿后腱是网球运动中两个比较关键的部分，这两部分也就是发球动作的动力肌肉，如果体轴比较稳定，身体就会有比较好的平衡能力，转身速度也较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动，但是在发球训练中常用的是肌肉，如腹肌、三角肌、胸肌、前臂等，上肢肌肉也称作攻击肌肉是发球中必须重视的身体组成部分，所以训练员在训练运动员的过程中首先应该考虑上肢肌肉的锻炼。

在网球发球速度力量训练的过程中,上肢发力需要以腰部和下肢发力之间进行必要的协调联系，为了能够形成肌肉之间的协调性，必须通过改善运动方式，才能够得以实现。以连续性的体育训练，贴合运动训练学的应用机制，在速度训练的过程中增强运动强度，形成相对稳定，以及相对客观的体育速度提升模式。通常情况下，在网球速度训练中，指导教师会根据运动员的具体情况，制定相对合理的体育训练模式，并经过研究之后，得出这样的结论：推杠铃比卧推更合理。腰腹部在训练中可以通过远固定的方式为主要的行为表达，举例而言，“仰卧起坐”是一项常规性的体育训练,但是该种方式并不能够良好的体现运动机理，为此只有通过悬垂举腿和无固定两种方式呈现，因为运动员在用力的时候可以通过肌肉的收缩进行形式上的变换，尤其在从事腰部训练的过程中，仰卧起坐便是一种常规的方法。

三、发球速度力量的训练手段

运动训练手段主要是指为了能够达到运动员应该具备的素质，很多运动员训练者经常会制定一些相关的模式与方法，作为平时训练以及竞赛中的指导。通常情况下通过擅长专项训练的网球教师，进行一些动作以及行为方面的指导，从技术层面，能更好的促进训练人员进行适合的网球能力训练。另一方面也能够帮助中国网球训练事业，获得更好的发展空间，进而培养更多的人才。经过中国网球协会的研究，利用经验总结最终得出了网球发球的基本技巧，通过相关专家与学者的深刻探究，最终得出了一个普遍的共识，即中国网球发球的速度将会影响到整体赛事的进行。由此，一个相对科学、相对合理的网球发球体系逐渐形成，并成为网球训练模式中，较为系统化的基本类型。

当前，据一些专家指示，网球发球速度力量的训练方式，可基于解剖学和人体工程学的理论基础，分析出良好的发球速度训练模式，该理念的出台作为网球速度训练中的重要衡量标准，可检验出一个网球运动员是否具备专业体育运动能力。但在具体的训练模式之中，由于发球过程的重要性，导致很多运动员在这个训练的过程中，一直处于相对迷茫的状态。因此，网球速度训练中都需作出明确性的规范，形成相对完整及稳定的网球训练模式。要实现不同训练模式之间的有机结合，需要网球训练运动员肢体、躯干以及手臂之间的相互协调，以此能够提升发球速度的力量性。通过对发球动作参与的肌群组合，进行细致分析，能为网球发球训练速度力量提升的影响因素，进行一般性探究，影响因素的构成主要为身体的整体协调能力、蹬腿肌群应具有的爆发力、屈胯肌群形成的作用力等。因此，身体的灵活性是需着重考虑的重点部分。在发球速度训练中，需通过不断协调身体各个部分之间的关联性，作为网球发球动作中必备的条件，最终形成不同组成部分之间的合力，形成最佳的发球训练方式。

（一）发展下肢速度力量素质手段组合

网球发球训练属于网球运动中重要的动作解析过程，因为在网球训练的动作中，下肢速度的力量素质，主要体现对运动员速度力量的影响，其中最重要的便是需要锻炼蹬腿肌群的爆发力。根据网球发球训练现状，在网球训练不断发展与进步的今天，有必要将训练过程分割成若干阶段，在准备阶段中，应注意身体不同阶段的协调能力；在加速阶段中，应注意不同机体训练中速度之间的合力，并针对身体不同肌群之间的协调性，对网球发球速度进行针对性更强的力量训练，通过系列评估指标的指引，逐渐形成以蹲跳，深跳练习以及三连跳等组合的运动范式，并制定能够有效控制的训练强度。

（二）发展躯干速度力量素质手段组合

躯干速度力量素质训练相对整体身体素质提升而言，更为重要。在网球训练中，影响身体力量素质的基本要素，主要由腰背肌群爆发力和屈髋肌群爆发力组成，因为在网球速度训练中，需要以网球发球的不同阶段为评价的核心内容，尤其在准备阶段，主要以躯干速度训练为中心内容。在背弓阶段训练中，应以腰部以及胯部之间的动作协调为主要内容。在网球的动作训练之中，身体不同组成部分之间，需要通过彼此之间的协调，形成相对稳定的肌群组合，达到最佳的训练效果。

（三）发展上肢速度力量素质手段组合

上肢速度力量素质训练中的影响因素较多，主要是上臂伸展动作训练，因为通过旋内肌群中蕴藏的爆发力和伸轴肌群的协调性，决定了上肢速度力量训练中，肌群组合协调性的强弱。在训练中，如果能通过身体不同层面的相互协调形成较为稳定性的运动组合，将会对网球运动员今后的训练与发展，形成一个相对较好的发展模式。以人体工程学视角为主要出发点，能够在人体功能理论的应用上，制定网球训练的一般性工作计划，在发球的不同阶段将肌肉锻炼的更加发达，心脏的承受能力也得到一定的提升，为进一步的网球速度力量训练打好基础，促进进一步工作的开展。

（四）发展手臂小肌群速度力量素质组合

手臂小肌群速度力量在网球速度训练中，同样具有较强的影响作用。尤其在其体育训练的基础阶段，该阶段能够帮助人们形成一个相对健全及稳定的训练模型。网球训练运动员可利用一些基本的能力训练技巧，弹力带肩部水平外展与哑铃手腕屈伸等手段进行练习，用基础训练方式帮助训练者形成基本共识。大量针对性的练习，可从本质上体会到网球训练的基本模式，使运动员获得较高的心理预期，形成相对稳定的训练时间。但是，这种训练方式，同样具有一定的局限性，一般而言，在网球训练中，需要以下肢、躯干、上肢、手臂小肌群等各部分的肌肉速度力量得到有效训练，通过简单的方式，达到相对和谐性的最佳效果。该训练模式的主要原理，在于将发球训练作为网球运动的主体性内容，利用肌肉之间的关联性，形成不同组成部分之间的高效运转，以动力传导作用为基础，实现不同组成部分之间高度配合。其中速度力量的传导作为基本构成要素，也是应着重考虑的重点部分，为保证这两个方面的一致性，需要注意两个关键点，其一是肌肉不同组成要素之间的速度力量训练力度，另一方面主要指需要加强全身速度力量训练过程中的协调能力，以此形成一个相互叠加与协调的功效。

结语

现如今，由于网球运动所具有的竞技性、运动性和娱乐性的特点，其在世界范围内的影响力越来越大，逐渐成为了家喻户晓的重要体育项目之一，对于人们日常生活的影响力也越来越大。而网球发球的力量和速度，能够直接影响网球比赛的胜负结果，因此，对网球发球力量速度进行深入研究，并提出网球发球速度力量训练方法尤为重要。目前对于网球运动员发球动作的研究相对较少，还没有形成统一的标准和要求，但网球运动员的发球运动动作还具有一定规律，主要体现在体轴和退后腱中。在网球速度力量训练中，上肢发力需要以腰部和下肢发力之间进行必要的协调性，才能有效的提升网球发球的力量及速度。因此，网球速度力量训练需要同步发展下肢速度力量素质组合、躯干速度力量素质组合、上肢速度力量素质组合和手臂小肌群速度力量素质组合，从而达到有效提升运动员网球发球能力的目的。