如何自我调整高中数学考场心理压力

郭科秀

(山东省单县第一中学2016级(32)班 274300)

一、学生在高中数学考场当中产生心理压力的原因

身为一名学生，我能切实感受到考场当中的心理压力，身边的经验表明，大部分同学在高中数学考场当中都会产生心理压力，但是究其原因，不外乎两方面的因素，既受高中数学知识复杂抽象的客观性影响，又受自身心理波动的主观性影响.一方面，高中数学知识抽象难懂，而且题目变化繁杂，而受高中数学考试的时间限制，同学们在考试过程当中容易受数学考试内容的影响产生恐惧心理，从而在高中数学考场当中心理压力过大；另一方面，有的同学自我期待较高，自己的实力难以与较高的期望目标相互吻合，以致于面对难以把握的数学知识时，内心容易受到动摇而产生心理压力.再者，许多同学的考试态度及考试目的不够明确，甚至难以从过去考试失败的阴影当中脱离出来，这些因素往往困扰着同学们真实实力的发挥，同学们因心理的焦虑而难以在高中数学考场当中发挥真实水准.考场当中的数学题目往往都是新颖而独到的，如果我们不能冷静下来沉着应答，就容易因为思维的紊乱而造成解答的错误.就以习题“已知sinα=3/5,α是第二象限的角，且tan(α+β)=1,则tanβ的值为多少”为例，一旦我们在思考的过程当中心理压力过大，就难以用清晰的思维考虑到“a是第二象限的角”这个容易忽略的条件，从而造成答案的错误.我们这些学生只有学会自我调整高中数学考场心理压力，才不会因为患得患失的心理因素影响正常水平的发挥，能够正确地通过考试检验自己的思维水准.

二、设定合适的期望目标是调整心理压力的前提

我们这些学生们在高中数学考场当中产生心理压力的原因，很大程度上在于考试动机与考试目标不够明确.通过平时的课程学习，虽然我们已经能够意识到自身的实际水准，并且已经掌握了一定的数学研究方法与技巧.但是在考试过程当中，却可能还是因功利心较强、得失心太重的原因，难以用正确的心理看待自己的成败，过高的期望目标给我们造成着过大的心理压力，致使我们在考试过程当中难以发挥实际水准.例如有的同学数学基础薄弱，在平时的课程学习之中只能解答简单的数学习题，而且平时的检测成绩也平庸无奇，但却过于渴望在数学考试当中获得优异的检测成绩，实力与期望的不符是造成他们心理压力过大的主观因素.数学是一门循序渐进的学科，虽然不排除我们身边有部分同学在数学考试中有超常发挥的可能，但是那也是在基于他们具有扎实数学基础的条件之上.只有我们在高中数学考场当中用正确的心态看待考试，根据自身的实际水准设定合适的期望目标，才能正确调整心理压力以发挥正常的学习水平.

三、学会用平和的心态看待考试

如何自我调整高中数学考场心理压力，就必然需要清楚在高中数学考场当中，心理压力产生的内在原因，一方面，部分同学可能因为对自己的能力不够自信而害怕数学考试；另一方面，有些同学也可能因为担心考试失败而受到来自教师与家长的责怪而畏惧数学考试.适当的心理压力虽然能够给予我们考试的动力，而过度的心理压力则不利于同学们实力的发挥.在高中数学考场当中，我们学生需要了解自身到底是因何种因素而产生心理压力，并且以正确的心态看待考试，消除对考试的恐惧心理，才能进行心理压力的自我调整.在进入高中数学考场之前，我们这些学生们定然已经对知识内容进行过深入而全面的复习，因此大可不必对自身能力有所怀疑，只要我们能够以平和的心态正确看待数学考试，消除来自于各方压力的紧张感，并给予自身恰当的心理暗示，便能自我调整心理压力，从而以积极的心态面对高中数学考试.

四、掌握调节心理压力的方法与正确的答题技巧

不同于其他学科，高中数学知识内容复杂抽象，而且考试当中出现的题目新颖多样，当我们这些学生遇见生涩难懂的数学题目而苦思冥想，却迟迟未果时，容易产生心理压力.况且心理压力的产生会伴随着一系列的生理现象，有些同学甚至会因为心理压力过大出现焦虑的状况，进而产生昏阙的生理现象.如果我们在考试过程当中不能及时做出调整，不仅严重影响能力发挥，更会影响自身的身体状况.因此掌握心理压力调节的方法与正确的答题技巧有助于我们放松身心，从而让我们能够在高中数学考场当中自我调整心理压力.兴奋点转移法是个行之有效的减压方法，当我们在高中数学考场当中感到紧张焦虑时，不妨趴在桌子上休息一会，让大脑在放松的同时及时调整心理压力，从而减缓由考试带来的心理压力.采取否定的态度面对考试，也能帮助我们自我调整在高中数学考场当中的心理压力，我们在高中数学考试过程当中遇到一些困难时，不妨否定这些困难能给自己带来的损害，在不受结果束缚的情况下以积极的心态面对考试，正确看待结果得失从而调整心理压力.另外，借助于正确的答题技巧，我们在解答试题的过程之中合理有序的进行考试，在提高考试效率的同时减缓心理压力，在高中数学考场当中进行积极的自我心态调整.例如在拿到考试试卷时，我们可以对试卷内容进行大致的阅览，在确定题目内容难易程度的同时进行心理的自我暗示，从而减缓考试过程当中的紧张情绪；而在面对较难的考试内容时，则不要轻言放弃，正确的答题技巧帮助我们对考试内容进行合理有度的把控，而调节心理压力的方法则给予我们放松的时间，减缓因高中数学考试内容给我们带来的紧张感，两者的有利结合，给我们这些学生们调整高中数学考场心理压力提供着明确的途径和方法.

自我调整高中数学考场心理压力并非小事，它关乎着我们这些学生们能否在考试过程当中发挥正常水平，取得优异的成绩.而如何自我调整高中数学考场心理压力，需要我们根据自身的实际水平合理设定期望目标，并用平和的心态积极乐观的面对高中数学考试，掌握正确的答题技巧与调节心理压力的基本方法.

参考文献：

[1]姜璨辉，王志南，严志科.中学生学习压力成因及应对策略[J].教师,2014(8).

[2]郭利娟.高中生自我表露的现状及其与心理压力的关系[D].开封：河南大学,2011.