“心灵之窗”防九害

文/孙清廉（主任医师）

眼睛是心灵的窗户，是非常娇贵的器官，受不得半点委曲，尤其是以下9害，对眼睛的健康危害极大，应注意预防。

1.营养不良。眼睛需要充足的营养和水分，若营养、水分缺乏，则会出现眼睛干涩、视物昏暗，甚至会诱发白内障等严重眼病。所以，平时宜适当常吃些含蛋白质丰富的肉、鱼、蛋、奶、大豆制品及富含维生素的新鲜果蔬。维生素C在人的双眼中含量比血液中高出30倍，其重要性可想而知。所以，平时要常吃富含维生素C的食物，如西红柿、大枣、猕猴桃、青椒等。眼睛还特别需要充足的B族维生素和维生素A，二者缺乏会影响视网膜的夜间感光效应诱发夜盲症。所以，平时宜常吃些含B族维生素和维生素A丰富的食物，如动物肝脏、胡萝卜、杂粮、麦片等。此外，还应养成常饮水的习惯。

2.用眼过度。长时间专注地看书和看近处的物体，最易使眼睛疲劳。所以，看书、绘画、在电脑前工作、看电视等特别是看手机，都不宜时间过长，每30分钟至1小时，应起来活动活动，看看远处的绿色景物；或用力多眨几次眼睛，调节一下视神经；或做一套眼睛保健操，消除眼睛疲劳。

3.烟酒过量。吸烟容易使眼睛周围产生皱纹，所以，请远离香烟及二手烟的诱惑和毒害；酒精虽能促进血液循环，扩张毛细血管，但酒精会损害肝脏，中医讲“肝主眼”，所以会间接地损害眼睛。

4.过度日晒。过多的紫外线照射，会损害视神经，易使眼睛患眼结膜炎或角膜炎等。所以，外出时阳光特别强烈，最好戴上太阳镜或防紫外线的眼镜。

5.睡眠不足。长期睡眠不足是危害眼睛的大敌，黑眼圈和眼袋都是这样产生的。所以，应尽量避免熬夜加班或玩儿的时间过长。

6.意外伤害。俗语说“眼睛里揉不进砂子”。若眼睛中吹进沙尘异物，或被鞭炮炸伤，或被器物扎伤，或患沙眼时间过久引起倒睫等，轻则会损伤角膜，重时会导致失明。此外，暴怒、焦虑、紧张或过度悲伤、嗜吃辛辣刺激性食物、长期便秘等，均会对眼睛造成危害，应努力避免。

7.屈光不正。如果你患高度近视得不到及时矫正，极容易造成视网膜脱离，导致失明。

8.相关疾病。视网膜只靠唯一的动脉供养，若患有高血压和动脉硬化，会导致供血不足，出现虎斑样眼底、视神经萎缩，影响视力；患有糖尿病，严重时会在视网膜上出现斑斑块块的渗出，形成糖尿病眼底，损害视力。所以，患有上述疾病，一定要积极防治，控制其发展。

9.不注意用眼卫生。工作、学习环境光线过强过暗，坐姿不正确，或躺着看书，或乘车、坐船在摇动的环境中看书，或用脏手乱揉眼睛，都会对眼睛造成损害，均需避免。