外公养生的十六字经

文汪文忠

外公今年98岁，他是附近农村长寿的老人之一，特别是他的语速和行动都还敏捷，如果不是亲眼所见，谁能想象这位老人就快“奔百”了呢？外公的村庄地处浙江西部一个偏僻的山村，交通闭塞，不久前，我去看望他时，特地和他聊起了保健与养生的事。外公把他的养生经验总结成十六个字：及时就医、合理饮食、积极运动、乐观心态。

1.及时就医。有病及时就医，这是众所周知的常识，也是外公曾经付出惨重代价换回来的经验教训。20世纪70年代，外公是村里的生产队长，有一次他在带领村民兴修水利时患了重感冒。当时51岁的外公自以为身强力壮，没有把感冒当回事，结果因为没有及时就医而落下了支气管炎，一直未愈。饱尝了小病不医而落下病根的痛苦之后，外公再也不敢对疾病掉以轻心了。“有病及时治，别硬扛。”他说。除了有病及时就医外，还要做到无病经常保健，要医疗和保健相结合才有效。

2.合理饮食。改革开放以后，农村的生活水平节节提高。外公以前由于管不住自己的嘴巴，既喝酒又抽烟，每天大鱼大肉，结果身体越吃越胖，成为“三高”的成员。后来痛定思痛，外公总结经验教训，给自己定下了合理饮食的规定，即“三个常吃”和“三个少吃”。“三个常吃”是常吃粗粮，常吃新鲜蔬菜，常吃时令水果；“三个少吃”是少吃肉食，少吃甜食，少吃咸食。外公的合理饮食除了“三个常吃”和“三个少吃”外，他还克制饭量，每餐只吃七分饱；特别是到了80岁以后，由于不再参加田间劳动，身体的消耗小，吃得就更少。经过多年的合理饮食，外公终于告别了“三高”，成为一个健康的老人。

3.积极运动。外公是一个地地道道的农民，也是一个勤劳的农民，要说外公的长寿，运动就是他的法宝。80岁生日那天，他向子女们索要的生日礼物是一副乒乓球拍、一本太极拳的书籍。外公为什么会选择打乒乓球和太极拳来作为健身的运动呢？他说，打乒乓球能提高视力，还能预防老年痴呆症；而打太极拳，则是因为它基本不受场地和天气的限制，而且运动量不大，比较轻柔。除了打乒乓球和太极拳，外公还喜欢自己的事自己做，比如自己房间里的卫生，外公都是自己打扫，外公把这些力所能及的家务事也当成一项健身运动。

4.乐观心态。每一次说起养生和长寿，外公就会一本正经地说，要想身体好，心态最重要。外公总结说，心态是身体健康的重要基础。特别是上了年纪的老人，要做一个“没心没肺”的人，不要参与别人的是非，听了别人的闲言闲语不生气，做人要大度，要时刻记住别人的好，对人不要记恨。还要用平静的心态对待疾病和死亡，死亡是一种自然过程，就像田地里的庄稼成熟了一样。只要乐观快乐，健康和长寿就会伴随着你。