青少年轮滑运动倒滑技术训练指导

吴 珂，谷梦婷

（北京体育大学，北京 100084）

轮滑是一种穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的休闲运动。由于其时尚的项目魅力和独特的健身价值，深受青少年的喜爱。轮滑运动中的倒滑技术，是学习轮滑基本滑行技术中较为困难但却相当重要的一项技术动作。本文旨在分析倒滑技术的特点及训练中的教学与指导，为青少年轮滑爱好者或初学者提供一些倒滑技术学习的建议。

1 轮滑运动简介、技术动作及健身价值

1.1 轮滑运动简介

轮滑运动包括速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、极限轮滑（滑板）、自由式轮滑以及轮滑速降。本文所涉及的轮滑运动统一为自由式轮滑的简称。在中国轮滑协会大力推广下，轮滑运动技术愈加成熟、开展更加普及，以及轮滑运动自身技术易于掌握、器具便于携带、限制条件小的特点，一大批轮滑运动爱好者和学习者参与这个项目。

1.2 轮滑运动的技术动作

轮滑的基本技术包括向前滑行、转弯滑行、停止（制动）、倒滑等。其倒滑是基本技术中难度稍大的一项动作，表现为以背身方式滑行。倒滑是倒滑转弯、倒滑压步、转身等动作技术的基础。初学者必须养成良好的身体姿势习惯，掌握正确的腿部蹲姿及标准的技术动作，利于加速学习轮滑的进程和避免错误动作导致的伤病。

1.3 轮滑运动健身价值

轮滑是由脚下支点的相互转换从而进行移动的运动项目，重心的灵活性和肢体的协调性尤为重要，特别是对平衡能力的要求较高。多位学者都提到轮滑运动的健身价值：刘静春提到轮滑能够较全面的发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等身体素质；陈锋认为轮滑运动不仅能够提高神经系统的平衡能力，还能保持良好的体型帮助减肥；于立强学者则从健心方面分析的轮滑运动的作用，他认为通过轮滑运动能够帮助人们消除焦虑、紧张等不良情绪，培养积极向上的竞争意识。

2 影响轮滑初学者有效训练的因素

2.1 教 练

青少年轮滑爱好者或初学者一般会通过2个渠道进行轮滑运动的学习：（1）从网络上找视频资源，进行自学；（2）聘请教练或寻求朋友的指导与帮助。前者，建议寻找正规编著书籍中的视频进行学习，避免学习不规范、不正确的动作。后者，建议寻找拥有专业资质或教练证、等级证书的教练进行教授学习。

2.2 场 地

对青少年轮滑初学者来说，场地的选择相较随意，主要在空旷的广场或公园等地，不要在有水坑、泥沙等地面进行轮滑运动。建议寻找人少、平坦的场地进行学习与训练。

2.3 用 具

轮滑项目的用具包括轮滑鞋和护具。轮滑鞋俗称旱冰鞋，从功能区分种类繁多，如果单从外观来看可分为单排轮滑鞋和双排轮滑鞋。建议青少年初学者选择单排休闲轮滑鞋或单排平滑鞋。青少年初学者应选择正规渠道购买轮滑鞋，并根据自身体重、脚部尺寸选择合适的轮滑鞋，避免因为尺寸过小而挤脚导致脚踝扭伤等。轮滑护具是保护轮滑运动中免受伤的一种防具，包括头盔、护肘、护腕和护膝。尤其是青少年初学者在学习倒滑时，对重心位置难以准确把握，时常出现重心过于靠前或过于靠后，导致向前摔倒或者后仰摔倒。前者容易对膝关节和手掌造成损伤，后者严重时则会撞击头部，此时护具的作用就极其重要。专业、优质的护具能有效地防止关节扭伤或者擦伤、软组织挫伤等，并能够协助发力、降低负荷。

2.4 对轮滑运动的畏惧心理

由于轮滑运动对肢体协调性与平衡性要求较高，对青少年初学者来说动作难度会加大以及容易受伤，因此会形成一定的心理障碍。周二三学者在《对轮滑课中学生产生心理障碍的分析及对策研究》一文中提出以下几点克服心理障碍的对策：加强身体素质训练、提高理论知识、做好防护措施、培养顽强的意志品质等。特别是在倒滑技术的学习中尤其要做好保护措施。由于倒滑是采用背身姿势滑行，对于初学者来说极容易造成摔倒，从而害怕倒滑， 在心理上产生畏惧心理。

3 倒滑技术训练指导

3.1 倒滑基本姿势及动作方法

倒滑时要保持上体正直，两腿弯曲，重心下降，两臂于身体两侧帮助维持平衡。注意上体不要前倾，不要低头看脚下以免加速时上体向前摔倒。倒滑准备姿势一般以内“八”字站立下蹲、重心在两脚间开始。右脚脚后跟外展，脚尖内扣向前，由鞋轮内刃向右侧前方蹬地发力启动，保证右腿充分蹬直；同时重心移到左脚向左后滑行，右脚蹬地后脚跟抬起，前轮着地收回至左脚内侧。此时重心开始向右侧移动，左脚向左侧前方用力蹬地，同时右脚后跟外转落地，随重心的移动方向承接和支撑重心向右后滑行；左脚蹬地结束后脚跟迅速提起，用前轮着地收回至右脚内侧。如此反复上述动作，两脚交替连续进行。倒滑的动力来源于两脚内侧鞋轮的蹬地。滑行过程中注意要用膝关节带动踝关节，控制整个滑行中脚的方向，保证弧形倒滑的完成。（图1）

图1 倒滑两脚轨迹示意图

3.2 倒滑转弯动作方法

倒滑转弯分为倒滑惯性转弯和连续侧蹬转弯。前者和正滑惯性转弯的动作方法原理一致。当倒滑有了一定的速度和惯性之后，两脚前后开立，保持一定距离且平行，靠转弯方向的一侧脚在前，另一侧脚在后（如向右转弯，则右脚在前左脚在后），同时身体向转弯方面一侧倾斜，前脚鞋轮外刃着地，后脚鞋轮内刃着地，借助速度和惯性进行转弯。后者为连续侧蹬转弯。在倒滑过程中准备转弯时，重心移动到转弯方向的脚上，另一侧脚连续蹬地即可。注意转弯方向脚用平刃或者外刃着地，若倒滑速度较快要进行急转弯时，重心降低且多像转弯方面侧倾斜。

3.3 倒滑压步动作方法

倒滑压步是在倒滑中转弯不减速，反而加速的技术动作。倒滑压步要在有初速度的基础上开始，准备压步时两脚保持前后开立。若要向右侧倒滑压步转弯，则在进入转弯点前，保持右脚在后支撑滑行，左脚在前并向左蹬地的动作，此时重心应该向右侧倾斜。当左脚蹬地回收时，重心要移动到右脚的右侧（即超出右脚）并用鞋轮外刃着地，同时回收的左脚从右脚前上方经过并落到右脚的外侧并支撑体重，然后右脚从左脚后收回。重复以上动作即可完成倒滑压步转弯。注意倒滑压步时，重心后坐，上体抬起。在支撑和蹬地的过程中脚掌前处用力，避免使用脚后跟力量。

3.4 力量训练建议

好的身体素质和运动能力是完成轮滑学习的前提和基本条件。在倒滑过程中难以避免要动用大量肌肉群，如下蹲动作会动用到臀肌和腘绳肌；收回动作会动用到内收肌；侧蹬则会动用到臀肌、腘绳肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉。因此，在学习倒滑的过程中，辅助一些下肢的力量训练是很有必要的。深蹲、小腿站立上提、原地登山、座位腿伸展、卧位屈腿、反向弓箭步等都是针对下肢主要肌群力量的练习。对于青少年初学者，应采用“多次少量”的原则进行练习安排。由于大肌肉群中的肌肉纤维较多，建议每次进行3～5个练习动作，每个练习3～4组。