中职院校篮球脚步动作技术训练方式

2018-03-07洪彬彬河南省经济管理学校河南南阳473000

文体用品与科技 2018年6期

□ 洪彬彬（河南省经济管理学校　河南　南阳　473000）

前言

由于中职院校的篮球运动员大多为青少年，其身体素质和心理还未得到成熟发展，虽然其具有相比成年人更为优异的灵敏度和协调性，但同时也极易遭受外界环境的伤害。在篮球训练中，若不能采取合适的训练方式，不仅无法达到理想的训练成果，还会降低学生的体育激情，从而，在中职院校篮球训练中，采取有效的、科学的训练方法具有重要的意义，其不仅可对篮球运动员的身体素质进行提升，还能够协调运动员的身心发展。

1、中职院校学生的身体发育特征

中职院校的篮球运动员的年龄大多在14-17岁之间，该年龄阶段是人体生长发育的最佳时期，具有改变极快的生理性能和身体形态的特点，该阶段学生的肌肉增长速度要低于骨骼生长速度，且肌肉向横向增长的速度要低于向长度增长的速度，而女孩肌肉力量的增长幅度要低于身体重量的增长幅度，女孩在肌肉与体重之比上要比男孩低13%，其是一个有氧耐力、动作速度、最大力量、力量耐力、移动速度、速度力量自然增长的特殊时期。

2、中职院校篮球脚步动作技术训练的关键作用

在篮球运动过程中，脚步动作具有各种各样的丰富形式。在实际的篮球比赛中，需要脚步动作能够达到敏捷、灵活多变的要求。在不同的情况下，做到对脚步动作更好地把握和切换，从而帮助篮球运动员获得良好的比赛成绩，这便需要教师在平时加强运动员的脚步动作技术训练。优异的篮球比赛成绩不仅要求运动员具备极佳的篮球脚步动作技术，还需要运动员具有较强的心理素质、良好的耐力以及很好的灵活性和协调性。同时，远动员身体和心理功能的提高也可以促进篮球脚步动作技术的提高，因而在实际的篮球训练过程中，应考虑加入一些其他的辅助训练方式，以此达到提高篮球运动员全面技能水平的目的。

在整场篮球运动中，脚步动作具有非同小可的作用，通过对篮球脚步动作的灵活使用，可以提高篮球技术和赢得比赛的机会。篮球脚步动作技术大体包括跳跃、转身、平移这三类，而在实际的篮球运动中，运动员则要按照自身情况来灵活地使用这些动作技术。脚步动作还可以促进其他动作的运用，如攻克对方、选择位置、起跳能力、摆脱防守等。在一场激烈的篮球比赛中，脚步动作在运动员的重心协调、身体平衡中起到关键性作用。但在实际的篮球训练教学中，笔者发现大部分运动员缺乏运用手脚能力的协调性，并且存在部分体育教师在教学过程中，对脚步动作不重视，对运动员的脚步动作训练要求不够细致和严格的情况。因而，为改变这种种现象，关注脚步动作重要性和正确指导运动员训练脚步动作就显得极为重要。

3、篮球脚步动作技术中跳跃能力的训练

运动员利用腾空跳跃的方式，在远度和高度这两个维度上伸张自身把控界限的一种动作即为跳跃动作。在起动跳跃动作前，运动员需对两腿屈膝分开站立的姿势进行维持，并保持适当的身体重心高度，使得投影恰好处于两腿中间，起跳时，促使身体腾空则要利用腿部的的蹬伸作用力。起跳动作水平与蹬伸作用力、屈膝角度有关：过小的蹬伸作用力产生的反作用力也会减小，从而影响起跳的高度和速度；较浅的下蹲和较小的屈膝角度会对学生腿部力量的释放产生影响。按照跳跃方法可以将跳跃技术分成两种（双脚起跳、单脚起跳）。单脚起跳是指通过单脚蹬地进行起跳，并且在起跳时，对上身姿势进行变换，为搭配手臂的快速上摆，另一脚需进行摆动屈膝，从而对所需的高度和速度进行获取，其常运用于盖帽、投篮等动作中。双脚起跳是指双脚在起跳时，分开合适距离，为对身体的平衡进行维持，需双膝进行内扣蹬地，并且手臂需进行向上摆动，躯体朝前倾，其常被运用于防守。

学生只有具有一定的关节柔韧性和灵活性，腿部肌肉力量才能完成跳跃动作，因而，教师在训练学生时，应对专门的身体素质训练进行适量地增加，从而为学生缩短起跳时间提供帮助，达到对学生的关节伸展顺序和下肢力量进行强化的目的。

4、篮球脚步动作技术中转身能力的训练

运动员以一只脚作为中枢，另一只脚则进行向后或向前跨出，从而对自身站立方向进行变换以达到与对手相应位置的动作即为转身动作。操作方法为：运动员对基本站立姿势进行维持，然后一只脚进行提踵碾地，前后转身或另一只脚进行向侧方、左右跨出的动作，然后维持身体重心向中枢脚进行移动的状态，同时对身体平衡进行保持，然后对身体方位的移动进行实现。在转身动作过程中，运动员需注意对蹬地动作进行完成的脚在重新着地时，需维持和中枢脚一定的距离，从而达到对身体平衡进行保持的目的；对跨出动作进行完成的腿在进行动作时，不能伸直，应该对弯曲状态进行维持；对水平方向内使力进行保持，从而可以对身体重心上下移动的情况进行预防。训练强度和效果会影响转身动作的水平，同时，运动员本身的身体素质也会对转身技术产生影响。通常，较小个头运动员在对转身运动进行实现时，其实现能力要比较大块头的运动员强。为此，教师在进行训练指导时，需对高个子同学的训练强度进行加强，并将标准动作对学生进行示范，同时对动作要领进行讲解。为了对学生姿势的正确性进行提高，还需加强学生练习分解动作，教师可以按照学生的不同身高，在地面对不同距离的标志进行划出，从而对他们把控自身步伐移动距离提供帮助。

在帮助学生学习基本动作以后，教师可实行实战模拟训练，对学生进行分组，一组两人。规定一组里面，有一人防守，有一人持球进行进攻，要求后者在进行持球进攻时按照防守的动作进行对应的动作转身。可按照教学进度，对实战模拟训练难度进行调整，刚开始可以让防守一方进行消极防守，从而促使进攻一方可以对转身动作进行顺利完成，在教学进行到一定阶段后，教师应要求防守一方对自身的防守力度进行提高，在每一次训练中，进攻一方需对10次以上的动作转身进行完成。在学生可以对身体进行熟练操控后，并且能够保证转身动作的完成，为了对防守力度进行提高，教师应该对防守人员的数量进行增加，从而达到对训练进行强化的目的。

5、篮球脚步动作技术中平移能力的训练

只有运动员可以对灵活和稳定的站立姿势进行维持，并可以使身体朝向不同方向进行自如移动，才能够很好的完成急停、变向、变速、启动等平移动作。运动员在移动的过程中，应该对自身身体重心在同一水平面进行维持，从而保证对自身身体的反应速度和稳定性进行提高，对各类平移动作进行准确而快速的完成。教师在制定平移能力训练方法时，应结合学生的身体素质水平来对训练内容进行规划，以保证训练方法的得当。增强平移能力，需先指导学生学习平移的分解动作，平移分解动作包括运动员在启动前，脚掌进行内侧蹬地，同时前倾身体，重心投影在支撑面以外；变向跑，对原先的身体静态平衡情况进行打破，对跑动时的动态平衡进行完成；运动员在接球急停时，需回复到原先的静态平衡情况这三个步骤。

重心位置会严重影响运动员对后续动作的完成，如若把控不得当，将会对动作完成的质量和速度产生影响，从而对移动速度进行降低，错失防守和进攻的良机，因而，教师在引导学生练习平移分解动作时，还需训练学生原地晃动能力，从而加强学生对自身重心的把控水平。在训练原地晃动能力时，应让学生对原地标准站立姿势进行维持，然后促使学生上身快速的朝不同的方向连续晃动，并规定每一个环节的实现时间尽量缩短。

6、篮球脚步动作技术的辅助训练

在训练基本的篮球脚步动作技术的同时，提供一些辅助训练也是必不可少的。辅助训练能够加强运动员的身体素质，提高学生的协调能力和耐力，增强运动员的心理素质，可以为脚步动作的实现奠定扎实基础。

（1）训练耐力。篮球运动是一场运动时间较长的运动，较长时间的激烈运动会加速运动员身体能量的消耗，如果没有良好的耐力，运动员就无法在篮球运动场上充分发挥脚步动作的技能，从而影响运动水平和比赛成绩。竞技健美操是一种能够有效锻炼耐力的训练方式，但因该训练方式主要进行的是无氧代谢，从而无法提供有氧代谢运动。当运动员体内出现氧气供应不足的情况时，其体内的代谢方式将变换为糖酵和磷酸元供能。有氧代谢运动能够辅助无氧代谢运动，因而为达到良好的训练效果，教师在制定训练计划时，应合理安排有氧代谢和无氧代谢的比例，可根据竞技健美操的项目情况，增加一些有氧运动，对训练的间歇时间和负荷强度进行合理安排，这样才能对运动员的乳酸代谢能力和肌肉抗疲劳水平进行提升，对运动负荷进行增强，促使训练效果更为优异。有氧运动的训练可以选取如大腿踢、成套操化、长跑等方法。同时还需注意，在进行竞技健美操训练时，需灵活运用间歇训练法、循环训练法、持续训练法，从而达到有效增强运动员耐力的目的；

（2）训练灵活协调。灵活协调可以达到对各种身体素质能力进行发挥、对急速动作自量进行提高的目的，其是一种必不可少的训练内容。可通过软梯训练法来训练运动员的灵活协调性，从而对学生的速度能力和协调性进行提高，尤其是移动、变向、转换动作水平。也可以通过在健美操训练中搭配音乐来训练基本的步伐动作、组合动作、手臂基本动作、髋关节和肩以及躯干的协调动作、上下肢互相配合动作等；

（3）在实际的篮球运动中，要取得篮球比赛的胜利不仅要加强篮球脚步动作技术的训练，还应对运动员的心理素质进行加强。因而，为对学生应对比赛环境变化的能力进行培养，在训练学生脚步动作技术时，还应进行一些有效的心理训练。可以指导学生在训练过程中，保持我可以做好、我能行的良好心理素质，并给予自身鼓励和暗示，从而达到心理训练效果。针对比赛过程中可能会发生的环境改变，教师应在训练时选择下雨天气，从而对学生的抗压能力进行增强，达到对学生的心理素质进行提高的目的。