表象训练理论在游泳教学训练当中的利用与实践途径

□ 何志敏（郑州大学西亚斯国际学院　河南　郑州　451150）

1、引言

游泳运动是一项非常受欢迎的水上运动，也是一门学生非常青睐的体育选项课，游泳作为一项有意识的技能性水上活动，具有很好的塑身效果和健身价值。游泳对运动天赋的要求不高，大部分人通过后天的努力都能够掌握有用的基本动作要领并享受这项水上运动，创新教学方法，运用表象训练理论优化游泳教学训练，在体育教学中具有重要的现实意义。随着表象训练法在体育教学中的推广应用，其教学价值和训练成效将会被进一步发掘出来，也必将对游泳的普及推广形成重要的支撑作用。

2、表象训练理论的内涵及在游泳教学训练中的价值

2.1、表象训练理论的基本内涵

表象训练理论最初是由一位美国心理学家提出的，因此属于心里训练的范畴，表象训练法更直观的名称就是想象训练、心理训练，是一种由“表”即“里”的高效训练方法。在体育教学快速发展和变革的今天，表象训练理论已经被较为广泛地应用到各个体育单项的教学训练实践中，在取得不错成效的同时，也进一步推动了其在体育教学中的推广和实践。表象训练是在充分认识并利用人们心理活动的基础上对体育训练进行巧妙的融合设计，实现人们心理素质水平和身体各项运动机能的双向提高，并以此带动人们在体育训练环节中运动技巧和技能的形成和发展。在表象训练中，人们首先通过大脑意识创造性地构建运动意识形体，通过对技术动作的深入理解获得动作表象，在结合实际肢体训练的基础上习得动作要领。表象训练理论有助于实现体育训练从大脑到肢体的自然延伸，通过构建层层递进的“视觉表象”、“动作表象”和“运动表象”，对于增强学习者的积极性和自信心具有重要作用，是高效利用训练时间提升训练实效的有力途径，目前在游泳训练中获得了认可和推广，是体育教学实践中最有应用前景的教学方法之一。

2.2、表象训练理论在游泳教学训练中的价值

从当代心理学的视角分析，人们在掌握体育项目技术动作的过程中，实际上也涉及到非常丰富的心理活动，尤其是对于那些顶尖的运动员，他们的体育技能和运动能力已经处于一个非常高的水平，其心理素质水平对最终运动成绩的优劣将会起到不可忽视的作用。也就是说，包括游泳教学在内的任何一个单项的体育训练，并不仅仅是身体的训练活动，而是身体和心理相互结合、相互影响的融合进程。表象训练理论就是从体育训练的心理视角出发，在考察人们心理活动的基础上，形成对心理活动的有效把控和利用，通过营造积极的心理影响帮助人们纠正在训练过程中的错误动作。具体到游泳训练中，就是从心理活动的视角帮助学生掌握正确的游泳动作要领，快速有效地提高学生的游泳技能。

表象训练理论在游泳训练中的现实意义体现在如下方面：其一，通过有效的想象训练帮助学生快速高效地习得游泳技能；其二，在训练过程中自然地建立起学生对游泳项目的兴趣和信心，并有效缓解学生于训练过程中容易出现的紧张、畏惧、焦虑等负面情绪活动，释放心理压力，全面提升学生对自我情绪的调控能力，提升对游泳训练的专注度。表象训练能够有效地发挥自身的唤醒功能，使学生在一种平和和积极的心理状态下参与训练，最终提高训练成效。

3、表象训练理论在游泳教学训练中的实践途径

3.1、通过表象训练奠定游泳技术动作基础

游泳运动作为典型的水上运动项目，在各年龄段人群中具有深厚的受众基础，与陆上运动相比，其具有自成体系的技术动作标准。因此，游泳教学训练的首要工作就是帮助学生掌握扎实的基本功，这也是表象训练方法首先要解决好的实际问题。通过将表象训练方法有效地植入到游泳训练教学实践中，能够帮助学生掌握精湛的游泳技术动作。在游泳技术动作的教学环节，对表象训练方法的应用应该循序渐进，紧密结合游泳教学的客观要求和现实需要，可以参照如下流程进行：

首先，在游泳技术动作教学的准备阶段，摒弃“开门见山”的传统教学方法，利用多媒体技术等现代教学手段将所要教授的游泳单项的技术动作进行现场演示，并针对学生学习的重点和难点进行实施的示范和剖析，为学生带来一种视觉感官上的强烈冲击，使学生在大脑中建立起游泳技术动作的初步视觉表象，为其后游泳技术动作的习得奠定坚实基础。其次，体育教师在接下来的教学环节中开展针对性的思维想象模式训练，首先让每个学生闭上眼睛进入“想象思考模式”，按照教师的口述指导对游泳的整套技术动作展开想象，其后让学生在实地环境中开展对想象动作的模仿练习，在心理层面建立起对技术动作的和肌肉用力的感知。再次，指导学生针对单项的细化的动作要领展开想象，比如指导学生模拟入水、打水的感觉。在学生模拟训练的过程中，教师应扮演好观察者和记录者的角色，可以用摄像机将学生的模拟训练场景记录下来，引导学生对想象动作和实际动作进行比较分析，帮助学生快速找到动作的不规范之处和错漏之处，并利用空间想象快速地建立对正确技术动作的表象。

最后，所有的表象训练成果需要通过实际训练验证和巩固，即通过水中实训进一步强化学生技术动作的规范性和标准性，完成技术动作表象训练的最后也是很关键的一步。此外，教师也可以将表象训练延伸到学生的课余时间，比如要求学生在晚上入眠之前开展技术动作的意念想象和记忆，借助自我想象和意念重演游泳技术动作，进一步强化学生潜意识里对游泳技术的习得效果。

3.2、通过表象训练提升游泳技术动作训练效果

在学生掌握了基本的游泳技术动作后，如何在游泳训练中进行娴熟地运用，需要进一步提高他们的技术动作水平。表象训练作为一种高效的训练方法，只有真正地提高学生的技术动作水平和运用技巧，才能达成游泳教学的最终目的。在表象训练的初步阶段，学生通过模仿训练能够基本掌握技术动作，如何将技术动作从“模仿”层次内化成学生自身的技术意识，就需要体育教师开展进一步的表象训练了。具体而言，在训练过程中，体育教师可以要求学生进行重复性演练，促使学生理解和掌握技术细节和要领，努力形成自己对技术动作的理解和技术风格，实现对技术动作的 “内化”学习，使训练效果最优化。为了达成这一目标，教师可以对成套的技术动作进行汇总和精编，设计成一套教学程序，通过这种“事前设计”提高技术动作训练质量，为学生创造充分想象空间的基础上提高他们的领悟能力。

例如，可以对水中动作进行分解练习，并创造容易记忆、生动形象的技术口诀，帮助学生不断唤醒大脑中生成的技术动作的视觉表象，让学生在边念边做的过程中去细细体味、反复练习，在熟练掌握技术动作概念的同时，形成相关技术动作的牢固动作表象。如蛙泳动作教学中，为学生创作“收、翻、蹬、夹”的技术口诀，引导他们在边念边动作的过程中实现“想”和“念”的有机结合，使动作表象不断在脑海中反复重现，最终内化成运动表象。此外，体育教师要善于把握学生的心理变化，对学生进行训练指导的时候，辅以必要的讲解和示范，同时进行语言上的激励和指导，使学生在一种更加放松的心理状态下实现对技术动作的提升。

3.3、通过表象训练提升游泳心理训练成效

表象训练法从本质上而言就是一种心理训练方法，而心理因素在游泳成绩的提升中发挥着至关重要的作用，尤其是对于高水平运动员，最后的比拼实际上也是一种心理素质的比拼，因此，在运用表象训练进行游泳技术动作训练的同时也要重视并加强对学生的心理训练。只有让学生在训练过程中具备平和的心态，在比赛过程中具备稳定的状态，才能最大限度发挥表象训练的实际价值，让学生抛下一切不利的思想负担全身心地投入到训练活动中。实际上，心理训练是可以和动作表象的训练同步进行的，比如在表象训练的初始阶段，教师在向学生播放游泳的技术动作多媒体资料时，还可以向学生进一步讲解游泳的技术动作环节和各类注意事项以及潜在的安全风险，构建学生对游泳运动的整体表象，打消他们对游泳的畏难和畏惧情绪，彻底放下心理负担，将心理训练很自然地融入到表现训练过程中。

3.4、表象训练在游泳训练中应注意的事项

游泳项目是典型的水上运动，一切表象训练的成果都需要在水中去实践、验证和提升，因此在训练过程中，教师在追求教学成效的同时，也要树立好足够的安全意识，培养学生的自我保护意识，加强学生的自我保护能力。教学实践表明，一旦学生在游泳训练中出现意想不到的突发事故，往往会对游泳运用产生严重的畏惧和抵触心理，这种“畏水”情绪对游泳教学工作的开展和表象训练的应用具有灾难性后果。在开展表象训练前，体育教师首先应该构建学生对表象训练法的整体认知，了解其基本理论知识和具体实施过程，明确其在游泳训练中的具体作用。在实际训练中，体育教师应充分考虑训练的环境和场地条件，制定切实可行的训练计划，并做好危险防备预案，及时提醒学生可能存在的安全风险，确保每个学生能够在放松和自信的心态下参加游泳训练，使他们的心理活动始终处于一种最佳的状态，才能获得最好的训练成效。此外，体育教师应考虑到每一个学生的在心理素质和游泳水平上的客观差异，在表象训练的实践中能够做到差异化对待，对于综合素质表现优秀的学生，可以适当加快学习进度，而对于综合素质表现较差的学生，则应循序渐进，切忌无差别对待，这样才能最大限度地刺激并保障这部分学生的训练热情。

4、结语

表象训练法作为一种高效的心理训练方法，从心理训练的视角切入到游泳训练实践中，对于提高游泳教学效率、优化教学效果具有积极的作用。运用表象训练法，一定程度上降低了天气、场地、环境等客观因素对游泳训练的影响，也有助于克服学生心理状态等主观因素的消极作用。运用表象训练法需要体育教师以一丝不苟的态度，勇于进取的精神不断加强自身学习，创新教学方法，最大限度地发挥表象训练的优势，帮助学生逐步建立起视觉表象、动作表象和运动表象，最终促进学生游泳运动技能的有效提升。

参考文献：

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