瑜伽在高校体育教学中的作用研究

□ 曾春慧（江苏大学体育部　江苏　镇江　212013）

瑜伽运动是当前人们较为追捧的健身运动，它对人们身体健康起到了积极的作用。随着我国当前教育事业的不断发展，体育教学的方式正在不断的改进，目前，学科之间的相互融合已成为主要的教学方式之一，在高校体育教学的过程中，通过将瑜伽运动融入到体育教学之中，不仅能够使体育运动过程中形成的身心疲劳得以消除，而且还能够将体育运动的意识得到提升，对高校学生在体育方面的发展具有重大的推进作用，因此，应该将瑜伽运动在高校体育教学的过程中加以运用，从而保证高校体育教学的有效性。

1、瑜伽教学给高校学生带来的积极影响

1.1、瑜伽有利于促进学生心灵归于平静

大学生是国家建设的栋梁之才，大学生在校学习期间会受到来自社会上不良因素的影响，使他们在身心上受到伤害，心灵受到污染，从而能够造成他们的人生观和价值观发生重大改变，不利于大学生在身心方面的健康成长。高校教育的主要职责是培养国家的高端人才，高端人才在很大程度上能够对社会的发展造成重大的影响，因此，人才培养的过程中，应该将思想道德素质的培养作为首要任务。高校在进行教育的过程中，有责任使学生免受外界不良因素对其心灵上的污染，而瑜伽是一种能够使人心灵归于平静、修养身心的一项健康运动，高校在进行教育的过程中，应该积极倡导学生在进行体育运动以及在平时的学习生活中学习瑜伽运动，学生通过练习瑜伽可以对精神进行放松，使心灵归于平静，对生命进行感悟，学生每一次练习瑜伽都是对心灵的洗礼，通过练习瑜伽可以加深他们对人生观和价值观的思考，思想道德素质也就会不断地得到提高。

1.2、瑜伽有利于对学生的形体进行塑造

瑜伽运动对于塑造良好的形体具有一定作用，大学生的身体发育虽然处于成熟期，但通过瑜伽运动也具有一定的可塑性，但学生往往容易忽略这一点，并对这一方面不够关心和重视，缺乏对体育锻炼追求，长期不运动容易导致身体出现疲惫感，甚至会导致大学生的精神出现不好的状态，并且还可能造成对周围的生活漠不关心，对待学习也会丧失信心，从而使自身的学习和生活变得死气沉沉，丧失一定的活力。而通过瑜伽运动不仅可以锻炼身体各个关节和器官，缓解身体的疲劳，还能使自身的精神得到放松，从而使身心健康得到优化，同时还可以塑造良好体形，有助于大学生独特气质的培养。所以，高校在进行体育教学的过程中，一定要引导学生积极练习瑜伽运动，将瑜伽的练习融入到生活中去，并鼓励大学生长期对练习瑜伽进行坚持，这不仅可以塑造他们优美体形，还能够提高他们的独特气质。

1.3、瑜伽有利于使学生的体质得到增强

健康对于我们来说是非常重要的，若要保证健康的身体，一定的体育锻炼是必不可少的。瑜伽练习作为体育锻炼中的一部分，其不仅可以使精神得到放松，也可以使自身的体魄变得更加强健。瑜伽练习中的呼吸吐纳方法，能够对机体的代谢功能提升有一定帮助，通过一些瑜伽动作，可以充分调动身体各部分，从而使其协调伸展，消除肌肉疲劳，改善身体柔韧性。在学生练习瑜伽时，适当的调整练习的强度，对改善他们的体质有一定的帮助，长期坚持下去可以保持学生身体健康，并对学生体质的增强有一定的作用。

1.4、瑜伽有利于女学生运动习惯的养成

不受场地限制和不受人员限制是瑜伽运动的最大特点，无论何人在何地都可以进行瑜伽练习，尤其对于女性来说瑜伽运动是最适合她们的体育运动，不仅参加了体育锻炼，而且长期练习瑜伽有利于她们建立良好的运动习惯。高校可以安排瑜伽课程来让学生对其有所了解，逐步推广瑜伽运动，这样学生可以逐渐接受瑜伽，练习瑜伽，在长期瑜伽练习中建立良好的运动习惯。

2、高校在开展瑜伽课程中遇到的问题

瑜伽运动融入高校体育教学之中已经是一种新式的教学方法，然而由于当前高校大学生对瑜伽这项运动的认识存在较大的不足，导致瑜伽运动在高校进行开展的过程中遇到种种问题，不利于瑜伽运动在高校范围内进行全面的开展，更加不利于其作用的发挥，具体出现的问题包含以下几个方面：

2.1、瑜伽运动易造成身体损伤

不当的瑜伽运动也会造成身体损伤，不像其他运动损伤在身体表面，瑜伽运动的损伤往往都是隐形的身体软组织受到伤害，一般医疗诊治很容易被忽视，特别是刚接触瑜伽运动的初学者，这些初学者身体软组织比较僵硬，在强行练习后身体部分组织会出现拉伤，而且其伤害具有一定的滞后性，在开始的时候身体不会出现疼痛等不适，在经过一段时间潜伏后，身体的某些部位就会感到疼痛，出现这种情况，快速治疗是不可取的，只能长时间的慢慢调理。

2.2、学生缺乏耐心和定力

修身养性是瑜伽运动的特点，这就体现在瑜伽动作的缓慢性，这就要求学生要有耐心和定力，要静下心来学习瑜伽动作，有的瑜伽动作练习需要持续很长时间，有时几十分钟做同一个动作，甚至可能做几小时，有些学生缺乏耐心和定力不能坚持到动作完成，还有些学生由于身体缺乏柔韧性，不愿吃苦而选择在锻炼的中途便放弃。

2.3、对瑜伽运动存在错误认知

很多人认为瑜伽运动是女性的体育运动，需要身体柔韧度好才可以练习瑜伽，身体柔韧度差的不适合学习瑜伽运动，男生觉得身体柔韧度不如女生好，且男生学习瑜伽很没面子、很丢脸，殊不知这种认知是错误的，瑜伽运动是大众运动，无论男女老少都可以练习瑜伽，身体的柔韧度是可以在不断练习中得到改善的，大学生他们的骨骼还有一定发育空间，通过一定的练习可以达到学习瑜伽的要求，由简单的瑜伽动作开始学习，由简单到复杂的动作，身体的柔韧度也会越来越好。

3、瑜伽在高校体育教学中如何合理运用

瑜伽运动可以合理地应用到高校的体育教学过程中，但这并不是说可以在体育教学中随意对瑜伽运动进行运用，对其进行运用需要具备一定的合理性，可以通过以下几种方法使瑜伽在高校体育教学过程中进行运用。

3.1、可以通过瑜伽的体位锻炼以及运动进行体育教学的准备

高校的学生在进行学习的过程中具有较强的自主性质，高校大学生在对体育课程进行学习的过程中，其注意力往往会出现不集中的状态，并且学生的注意力很容易受到外界的干扰，使体育课程学习的注意力转移到其他方面。而在体育教学的过程中，可以将瑜伽运动之中包含的简易动作以及吐纳运动等简单易行的动作纳入到体育教学之中，从而能够使学生的注意力得到集中，并使学生在课程学习过程中的神经系统得到活跃，对学习过程中造成的疲劳进行消除，从而提升学生对体育学习的积极性。与此同时，在进行课前学习的过程中，可以将学生的各关节部位进行热身，使学生的身体各关节和器官的功能以及灵活性得到增强，以防止体育教学过程中强烈运动导致的身体损伤。除此之外，在进行体育课程教学之前，将瑜伽运动作为体育教学的准备运动，可以提升学生的学习兴趣，尤其是对于女生而言，喜欢轻柔的运动，通过瑜伽运动的介入能够提升学生对体育运动的追求热情。

3.2、可以通过瑜伽运动对体育教学计划中包含的柔韧练习进行促进

柔韧性通常指的是人体关节在进行运动的过程中，其运动的整体范围中不会受到阻力的一种能力。人体本身一开始就具备这种能力，但是由于大部分人在年龄不断地进行增长的过程中，这种柔韧能力会逐渐的降低，甚至出现消失，若对人体的柔韧能力进行改善，其最好的方法便是通过伸展运动来进行锻炼和练习，这是由于通过伸展运动进行练习能够使人体出现受伤的概率降至最低，而相对而言，而与未操作伸展运动的人体肌肉进行对比，通过伸展运动进行练习的身体能够更加减少锻炼时受到的伤害，并且还能够提升动作的敏捷度，并且当肌肉出现疼痛所形成的时间也会出现延迟，也可以在伸展运动进行的条件下，缓解肌肉出现的疼痛感。高校大学生在校学习期间，总会参加各种体育锻炼，尤其是瑜伽运动锻炼过程中能使身体的柔韧性进行提升，若在毕业之后要使身体柔韧性进行提升，则会使提升的难度增加。除此之外，在进行瑜伽运动的过程中需要配合美妙的音乐，从而可以使枯燥的柔韧练习变得更加充满乐趣和节奏，使大学生能够更加易于接受高校体育活动。通过瑜伽运动来进行柔韧锻炼，还能够促进体育学习循序渐进，从而与高校的体育教学计划相适从。

3.3、可以通过瑜伽放松术来结束体育课程教学

在高校体育教学课程中，瑜伽运动并非是专业课程而安排在其中，瑜伽运动融入到对学生的体育教学中，很大程度上使学生的素质学习得到提升，而在进行体育素质教育之后，学生通过学习一般都会有一种身心俱疲的感觉，而针对此时对瑜伽运动进行练习，则可以对学生的身心进行调整，从而使学生的神经得到有效的放松，并且可以对学习过程中产生的疲劳进行消除，释放学生在学习过程中产生的学习压力，从而能够保证学生会保持更多的学习精力去完成其他科目的学习。通过相关实践研究结果表明，在高校体育教学的过程中，若将瑜伽运动进行融入，能够对学生各方面的学习起到积极向上的促进作用。瑜伽运动练习者经过简单的练习之后，不但使其身心会出现放松的状态，而且还会让学习情绪高涨，从而使练习者在其他方面学习的过程中，都能够热情饱满，精力充沛，最终能够使学生的学习效率得到大幅度提升。

4、结束语

综上所述，瑜伽运动在高校教育教学过程中发挥着重要的作用，瑜伽运动的应用绝非是在体育运动中的某一科目的运用，而是适用于高校整体的体育教学之中，瑜伽运动能够将运动者的智慧与情感相互结合，并且通过瑜伽运动能够使运动者的身心健康得到提升，使运动者的心灵受到洗礼，实现了高校大学生的健康发展。与此同时，高校大学生通过进行瑜伽运动可以使各科的学习效率得到提升，从而实现学习目标，并且通过适当的瑜伽运动能够使学生学习及生活方面出现的压力减轻，从而有助于促进学生的身心健康。

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