自我防治腰酸背痛

甄福

在以前，腰酸背痛是老年人常见的症状，但如今很多年轻人都会面对腰痛来袭的困扰。生活与工作上长时间的劳作以及不良姿势，往往是导致腰痛的原因。

“腰痛”这个名称有些笼统，胸椎以下及臀部以上的位置疼痛都可以归纳为腰痛。它并非疾病，而是一种临床症状。导致腰痛的原因很多，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、压缩性骨折、腰部急性或慢性扭伤等，甚至泌尿系统感染或结石等内科疾病，皆可反射性的引起腰痛。临床上最常见的腰痛是腰肌劳损和腰椎间盘突出症。

腰痛在危害健康之余，还会影响生活素质。例如反复的腰肌劳损或腰椎间盘突出症，会导致腰部肌肉极其不稳定，容易造成腰部扭伤，还会影响情绪。甚至走路或久坐等活动都容易导致腰痛。

若是严重的腰椎间盘突出症，一旦压迫到正后方的马尾神经，就会使大小便障碍、会阴和肛周感觉异常。嚴重者还可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

中医如何对治？

腰肌劳损及腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医把该症状统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴。病人患了腰椎间盘突出症，西医的常见治疗手段是止痛药或手术；中医师一般通过辩证后，可以根据病人的情况选择中药、针灸、推拿、拔罐或放血等治疗方法。一般分为外治法及内治法。

外治法

舒缓疼痛：无论是急性或慢性疼痛，治疗的目标首先是舒缓痛楚，以遏止肌肉痉挛而导致的疼痛。此阶段可采用推拿、针灸、拔罐或局部放血，以舒缓肌肉紧张，达到止痛效果。

恢复关节的位置：通过中医的调整关节手法，纠正错位的腰椎小关节，从而恢复关节正常的活动度，达到松解止痛效果。

内治法

中医会经过辨证论治，并给予一些活血化瘀、疏通经络、补益气血及补肾强筋等方药治疗。

通过中医的外治法和内治法，往往能缓解病人的痛苦，从而免去手术的风险。

预防和保健

调节生活方式可注意以下事项：

1.调整床垫，确定床垫不会过软，躺下后不会过于凹陷。

2.注意坐姿及站姿。

3.避免坐过软的沙发。

4.避免长时间久坐、久站、久行；必须经常变换姿势。如久坐后起身活动一下；久站久行后必须坐下休息。这样肌肉就不会因为姿势单一而容易疲劳。

5.若要搬重物则选择下蹲搬法，避免弯腰搬重物。

自我拉伸运动

要提升腰部的灵活性肌力，则可通过以下拉伸运动以提升。可以选择在瑜伽垫或在硬床上进行。

腰大肌拉伸法

1.两腿分开约两脚宽站立。屈一膝，降低身体，使一膝贴在瑜伽垫或在硬床上。另一脚的脚背则顶着地面。

2.两手放在两髋（或一手放在前膝，另一手放在臀部），保持前腿膝关节弯曲90度。后腿的膝关节要往后推去。

3.可感觉一侧下腹部及腹股沟或大腿前上侧牵拉酸痛感（维持30秒，然后休息30秒。两侧都做。一侧反复3～5次）。

腹直肌拉伸法

1.趴在瑜伽垫或在硬床上，两手支撑身体上半段。

2.挺胸，腹部放松。

3.保持耻骨与地面始终接触。

4.缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感（维持30秒，然后休息30秒。反复3～5次）。

腰方肌拉伸法

1.直立于墙边，一侧身体的腰部以下贴于墙面。

2.身体向对侧倾斜45度，牵拉另一侧腰方肌。以腰部感觉微酸痛为止（维持3 0秒，然后休息30秒。两侧都做。一侧反复3～5次）。endprint