科学训练视域下青少年自行车运动员爆发力训练方法研究

张海霞

（上海市浦东新区第三少年儿童体育学校，上海 201300）

自行车运动，对运动员的身体素质有着较高的要求，并且近年来自行车运动员也呈现出偏年轻化的状态，越来越多的青少年群体开始投身到自行车的运动当中，感受自行车运动所带来的运动乐趣。以科学训练为前提，对当前我国青少年运动员进行爆发力的训练，制定科学的训练方法，力争以科学的方式培养大批优质的青少年自行车运动员，为我国自行车运动整体水平的提升奠定基础 。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为科学训练视域下青少年自行车运动员爆发力训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法以图书馆以及网络平台作为信息获取载体，检索和搜集有关于青少年自行车运动员训练方面的内容，共计获得学术期刊论文7篇，并对其中所涉及的内容进行整理与分析，为研究奠定坚实的理论基础。

1.2.2 访谈法访谈法的对象主要是自行车运动训练领域的专家和学者，通过访谈来全面了解自行车运动员爆发力训练的重点和难点，准确定位研究方向和研究内容，为基本框架的形成提供保障。

1.2.3 实验法以这6名青少年运动员作为实验对象，并通过不同的爆发力训练方法，获得运动员的实际训练情况，并根据所得出的训练结果，用以来判断训练方法的有效性。其中实验场地是以体校的训练场地为主，训练周期为12周时间，分别进行杠铃力量训练、自身重力训练以及功率自行车训练，对实验情况及数据进行统计，完成分析和整理，得出最直观的数据信息，以此来检验不同方法实验的有效性，为最终爆发力训练方法的有效选择提供支撑 。实验对象选择某地区体校15～16岁男性自行车运动员，共6人，实验对象的基本情况如表1所示。

1.2.4 数理统计法采用Excel对实验数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 训练过程的设计

2.1.1 杠铃力量训练过程设计杠铃力量训练，对运动员而言是最基础的训练方式。但对这一群体而言，在实验之前，并未在体校接受过系统的杠铃训练，通常处于一种相对无序的训练环境下，导致杠铃力量训练的价值无法得到具体呈现。针对运动员的这一特点，在进行杠铃力量训练的过程中，需要坚持循序渐进的基本原则，以此来强化运动员的爆发力训练效果。具体训练模式如下：分别对青少年运动员进行杠铃训练，采取杠铃深蹲30～50kg，共进行4组，每组8～12次，依据重量调节深蹲次数。杠铃半蹲40～60kg，共进行4组，每组8～12次 。根据运动员的实际情况，杠铃力量的训练结果如表2所示：

从表2杠铃爆发力训练中可以看到，采取的训练方式主要是以负重深蹲和负重半蹲为主。其中深蹲训练的负重集中在30～50kg，半蹲训练的负重集中在40～60kg。在不同的负重情况下，青少年自行车运动员表现良好，完成训练目标。但需要注意的问题是，青少年自行车运动员初步接触杠铃爆发力训练，在完成第1节的训练课之后，运动明显出现了身体肌酸激酶指标增高的现象，并且表现在机体上的感觉是腿部的肌肉有些疼痛，自我感觉完成训练较为困难，并且在完成该训练之后，学生的普遍休息时间为6～9d 。从该方法的训练实践来看，对于青少年自行车运动员而言，这种训练方法较为困难，会对运动员本身带来一定的负荷，很难实现持续的训练，爆发力的提升效果也并不明显。

表1 调查对象基本情况 n=6

2.1.2 功率自行车训练过程设计相较于其他的训练模式，功率自行车的训练是以功率自行车器械设备为主，通过结合运动员的自身情况，合理的选择负荷量，以此来达到针对性的爆发力训练。对青少年自行车运动员而言，当前主要采取的负荷量为其自身体重的10%，并在30s之内进行急速的冲刺训练，训练组数为8～10组。在功率自行车的训练完成之后，来确定运动员的肌酸激酶指标，得出的训练结果如表3所示。

从功率自行车的训练情况来看，在确定为10%负荷量的情况下，相比于杠铃训练，功率自行车的训练负荷并不高，并且从青少年自行车运动员的自感以及恢复期方面着手，也明显优于杠铃训练。这充分说明该训练方法对于运动员的爆发力训练方面能够起到一定的积极影响，并且在恢复期方面较短，适用于自行车运动员的爆发力训练中。

2.1.3 自身重力训练过程设计在完成对于杠铃训练过程的设计之后，所展现出的效果并不十分理想，对青少年运动员带来了较大的负荷。为解决该问题，对自身重力训练过程进行设计。在自身重力训练方法，选择的主要训练方法是以蛙跳、箭步蹲起、弓步走等基础的训练内容，蛙跳训练对青少年自行车运动员采取十级跳的方法，训练组数3～5组；而箭步蹲起采用每腿10次交换，训练组数3～5组；弓步走距离确定为30m，训练组数3组。这种自身重力训练的过程设计，具体完成情况如表4所示。

表2 杠铃负重爆发力训练及肌酸激酶指标情况调查 n=6

表3 功率自行车训练情况调查 n=6

表4 自身重力训练情况调查 n=6

结合对青少年自行车自身重力的爆发力训练（表4），相较于杠铃的爆发力训练，这种训练显然更符合青少年运动员的自身特点，不同的训练内容，在运动员的自我训练感觉方面处于中等状态，负荷的恢复期较短，能够带来良好的训练体验。总体来说，对广大青少年自行车运动员而言，爆发力的训练是一个循序渐进的过程，不宜采取过度激烈和高负荷的训练内容。

2.2 3种爆发力训练方法结果对比

本研究所采取的实验方法，核心是围绕杠铃训练、功率自行车训练及自身重力训练的方法。3种训练方法中，杠铃训练方法的负荷较大，对青少年自行车运动员而言带来了较大的压力。负荷较大，很容易出现运动疲劳的问题。而在功率自行车训练方面，负荷量的选择要结合学生的体重进行具体确定。从结果来看，青少年自行车运动员能够有效地完成训练安排，并且相较于杠铃训练，恢复期更短。而自身重力训练，方法较为简单，对器材以及设备的要求并不高，所展现出的训练效果也较好。由此可见，对当前广大青少年自行车运动员而言，可以采取自身重力训练为主、功率自行车训练为辅的训练模式，以此来发挥出训练的有效性，为训练效果最大化提供保障。

3 结论与建议

3.1 结 论

经过对3种方法的实验对比，杠铃训练法对自行车青少年运动员带来一定的训练负荷，不利于运动员的健康成长。而后两者在可以综合使用，为青少年自行车运动员的爆发力水平提升提供必要条件。

3.2 建 议

3.2.1 注意训练节奏不同的训练方法，教练员要做好训练节奏的调节，特别是对青少年运动员而言，更需要在训练负荷层面做好优化，最大限度地减少训练超负荷的现象，在良好的训练节奏中逐步增强运动员的爆发力。

3.2.2注意爆发力训练与趣味性相结合在进行功率自行车的训练过程中，则可以适当地融入一些节奏性较强的音乐内容，使运动员能够在节奏中开展冲刺训练，增强训练内容的趣味性，也使训练的有效性得以提升。

3.2.3 注意疲劳和恢复过程从本研究所提供的训练内容来看，高负荷强度方面，运动员的恢复周期较长。这就需要在爆发力训练的过程中，协调好负荷强度，避免过度训练造成运动损伤的出现。