足球脚背内侧踢高远球技术动作解析与训练方法探究

□ 杨中权 雷鸣（湖北文理学院体育学院 湖北 襄阳 441053）

足球运动是目前世界上最为火热，也是最能激起人的激情的运动项目之一，受到了世界各国和地区人们的热捧。而备受关注的欧洲五大超级联赛、欧冠联赛、世界杯赛等等更是人们最为津津乐道的话题。想要在足球比赛中取得胜利，除了要有合理的足球战术安排之外，还要求球员必须要有好的个人足球技术。通过观看足球比赛不难发现，脚背内侧踢高远球技术的运用是足球比赛中最为常见的足球技术。所谓脚背内侧高远球，顾名思义就是指通过脚背内侧踢出高而且远的球。它是合理把控人与球之间的位置，经过短距离助跑之后运用大腿的合理摆动带动小腿发力，将球以高和远的方式踢到自己所想要踢到的理想位置。比如边路带球进攻到对面大禁区或者小禁区外围，然后运用脚背内侧踢高远球技术进行传中；后卫在后场用脚背内侧踢高远球技术进行左右大范围的转移调动；开角球的时候，利用高远球传入球门前以及任意球的发球等等。这些都是非常有效果的传球方式经常被绝大部分球队运用且有非常好的效果，比如马德里竞技、皇家马德里、利物浦等等经常靠这种脚背内侧踢高远球技术传中取得进球从而赢得比赛的胜利。由此可见脚背内侧踢高远球的技术是非常重要的。

1、脚背内侧踢高远球技术动作要领分析

1.1、距离的选取

脚背内侧踢高远球技术，对于初学者来说距离的选取是非常重要的，因为这会影响到踢球人的发力、腿的摆动和球是否能被开出来等一系列问题。踢静止球的距离选取一般遵循三步法。也就是按踢球人的步伐，从足球放置点开始，往与踢球方向相反的方向走三步即可(比正常走路的步子略大一点）。在踢静止球的高远球技术掌握之后，对于低空运动球和地面滚动球的脚背内侧高远球技术使用时候的距离选取也就可以稍微缩小到两步甚至是一步都可以，这样就合理的运用了足球本身的速度与反作用力将球踢出。

1.2、助跑

助跑对于足球运动相关技术是非常重要的一个环节，有没有助跑对于脚背内侧踢高远球的技术来说区别有相当大的关系。助跑能够改变人和球之间的最佳位置，合适的距离助跑能够让球员由静止不动到运动开始打破人体本身自然的惯性，调整到比较最为理想跑动速度。助跑可以使支撑脚空间能够选择出正确合适的位置，为接下来能够准确地提高击球动作做好准备。合理的助跑能够很好地利用运动员的自身速度将球快速有力的踢出。在助跑的时候按照斜线助跑的原则也就是在球的左后方45°角或者右45°角的位置，如果是左脚踢球那么就从球的右后侧开始助跑，如果是右脚踢球那么就从球的做后侧开始助跑。因为斜线助跑可以最大幅度的配合踢球腿的发力于摆动。助跑的时候一般是支撑脚在前，先是小步子的跑动然后步子慢慢加大，需要特别注意的是助跑速度不宜过快，这样便于做最后的调整。同时最后一步必须是由支撑脚的大跨步跑动，一步跨到球的一侧，这里以右脚踢球为例，则要在最后一步左脚大跨步跨到足球的右侧 （后面会具体讲到具体跨步在什么位置--也就是支撑腿的站位）。通过左脚的大跨步可以充分的增加右腿摆动的空间，这样就能够更加方便地由大腿来带动小腿发力，从而可以顺利的将球踢到理想的位置。

1.3、支撑腿的站位

在以腿为主的运动项目中，想要做好这个运动项目就必须使支撑腿和主动腿在空间和时间上的有效结合。比如在跆拳道运动中，几乎所有的腿法都要求支撑腿与主动腿的有效结合方能使各种腿法踢出效果。那么我们的足球运动也是如此。正确的支撑腿站位有以下作用：（1）调整人与球的位置，选择好最合适的踢球位置；（2）可以使身体获得最佳的初速度；（3）为稳固的支撑做好准备。所以学习脚背内侧踢高远球技术对于支撑腿的站位选择也是非常重要的，这里以右腿踢球为例。支撑腿需要站在足球的左侧，脚尖一般足球的最前部齐平，脚尖方向对准想要把踢球踢向的方向，脚弓内侧与足球的距离保持在10-15cm左右，脚与球平行。支撑脚与球的平行距离过大或者过小都会严重影响到踢球腿的摆动与发力从而对于出球的方向的方向、路线以及踢球的力量产生不可估量的影响。无论是踢地面静止的球还是地面滚动球以及低空运动中的球，都需要我们的支撑腿有这样一个合理的站位。相较于助跑、距离的选择来说，支撑腿站位的选择其训练价值更高影响力最大。

1.4、视线

踢高远球时对于视线在一般人看来起影响价值并不大，但是却有有一个最容易忽视的点也是足球运动员训练时最容易犯的错误。那就是在踢球的时候只看球而不看出球的方向，这样在一定程度上会造成踢球人身体紧张，不能充分的摆动大腿发力。另一方面由于没有观察出球的方向对于出球后球的运动方向也有一定的影响。在学习高远球技术时，要求在准备跑动的时候先观察所要出球的方向然后在看球的位置以及距离是否需要调整等等，在最后出球的瞬间使视线移动到所要出球的方向。

1.5、踢球时腿的摆动

踢球时踢球腿的摆动是最关键的环节，踢球腿的摆动过程分为后摆和前摆，其中后摆阶段几乎是和支撑腿迈步阶段同时完成，随着助跑的最后一大跨步，踢球腿同时自然的向后摆动，摆动要充分并注意大小腿合理的折叠；而摆动腿的前摆又分为大腿的摆动和小腿的摆动，当大腿摆至与支撑腿在同一平面时，小腿随即做出爆发式的摆动，整个摆动过程是以大腿带动小腿爆发式的摆动发力。刚开始了练习的时候力量不宜过大，先把球踢起来即可，然后随着对动作掌握的熟练度在慢慢增加力量。

1.6、踢球的位置与踝关节的状态

踢球技术的不同要求脚踢在球上的部位亦不尽相同，但总的来讲都是大同小异。一般而言，用脚的某一部位来击足球的后中部，力会通过球心使球达到平直踢出。要根据出球的目标位置，选择合理的踢球脚与击球部位。如果是踢高远球，则要求击球部位是球的后中下部，偏左或者偏右对于出球方向、弧度的高低都会产生影响。值得注意的是，在脚背内侧与球接触时需要保持踢球腿踝关节的绷紧状态，便于更好发力。一旦踝关节没有绷紧除了用不上力将球踢不到理想的位置以外还会增加我们踝关节扭伤的风险。

2、脚背内侧踢高远球具体的训练方法探究

2.1、无球状态下的练习

足球训练中无球状态练习是非常重要的一环，练习踢高远球技术时的无球练习要求教练或者自己在足球场上标出一个点代表球的位置（也可以自己假象一个点），然后进行踢球练习，且严格按照距离选取、助跑、支撑腿站位、踢球腿的摆动以及踢球的位置与踝关节的状态的正确顺序进行。练习时踢球腿是脚内侧大拇指位置可适当的与地面有所接触，找到刚刚触碰到草皮的感觉。

2.2、有球状态下的练习

（1）两人一组控脚型练习。

将学生分成两人一组，一人将球踩住且要踩稳，一人进行踢球练习，踢球时要明确踢到球的中下部位。但要注意控制腿部力量，强调用大腿带动小腿发力，这里主要使学员体会大腿带动小腿摆动发力的感觉以及踢球时对于脚型和踝关节绷紧状态的控制。

（2）单人一组踢定位球练习。

单人一组在足球场练习静止球的高远球技术，体会力量的发出与控制以及方向的把握。这里分两个阶段的练习。第一阶段，找踢球感觉练习。球员可以在足球场上的任何位置进行定位球练习，不要求精准度、高度和远度，只是让球员把球给踢起来找到踢高远球的感觉，以及对于踢球正确动作的练习和巩固。第二阶段，提高精准度练习。球员在第二阶段的时候，教练员可在足球场表出一些直径一米的圆形区域，让球员先在距离较近的地方踢球，使球落在圆形区域内部，随着练习次数的以及球员掌握的熟练度提高，教练可适当的减小圆形区域的面积和踢球点与目标点的距离。

（3）变换距离的两人配合练习。

这个阶段的练习在上面两个阶段练习之后进行，是为了进一步提高传球的精准度和增强高远球技术的实际应用能力。主要分练习如下。

第一步，短距离两人一组配合练习。将球员分成两人一组且保持10米左右的位置面对面站立，然后轮流的进行静止球的脚背内侧踢高远球技术传球，目标为对方所站立的位置，这里要求对于出腿力量和出球的方向要有所控制，故这是对于出腿力量和出球方向的针对练习。

第二步，中距离下两人一组配合练习，这个过程大致和第一部相近，只是需要把两者之间的距离加到20m左右的位置即可。随着练习次数的增加与熟练度的提高，教练员可把距离加大到25m到30m之间。

2.3、踢地面滚动球时的练习

地面滚动球的高远球技术比静止中的起球难度更大，一般在熟练掌握静止的球的踢法之后进行地面滚动球的练习。主要分两种方式进行练习，第一种方式：自己带球以小步子跑动的方式运球，然后用右脚外脚背将球往前拨出但速度不宜过快，快了有可能追不上球，然后快速跟上合理利用斜线跑动和支撑腿的站位将球踢向目标位置。第二种方式：两人配合。两人平行站位，相距五米左右的位置。一人用脚弓将球踢出，球速不宜过快且为地面球。在队友将球提出后，另外一人迅速追上球以正确的方式把球踢向目标方向。

3、易犯错误及纠正方法

3.1、触球时踝关节松弛导致踝关节损伤

在训练中为了预防这样的情况出现，教练员除了在训练中强调踝关节绷紧的重要性的同时也应该在训练中加强对学员踝关节稳固性练习，比如单脚闭目站立练习、双脚伸直转动踝关节练习等等。

3.2、踢球时脚尖触球导致脚趾受伤

初学者一般会出现此类情况，具体纠正方法是在无球训练过程中加强对于脚型的控制练习。

3.3、踢球时发力部位不对

这种情况是在练习踢球时只是仅仅光靠小腿发力，而没有依靠大腿来带动小腿发力。练习时可以加强一人踩球一人踢球的练习阶段的次数同时队友之间相互提醒以便于加强使用正确发力部位的意识。

3.4、支撑脚重心位置不准确

支撑脚的位置准确稳固支持才能保持身体的平衡，使踢球时腿和脚能够自如地摆动。支撑脚偏后，身体重心偏后进而导致踢球位置不准确，会导致球过高。如果支持脚的方向和位置不正确，不但身体的平衡遭到破坏，造成重心不稳，踢球时影响到腿与脚的合理摆动，而且还会使击球部位的准确性大大的受到影响，这样一来作用力就很自然的容易偏离球心，导致击球力量就会随之减弱。

4、结语

足球运动目前的发展已经是如火如荼，高远球技术几乎在所有的比赛中都可以见到。可见脚背内侧踢高远球技术的实际应用价值。球员在练习过程中，可适当的增加腿部力量的训练，以此来提高足球技术在比赛中的实际运用能力。同时在训练的过程中还应要求教练员，除了对球员的技术进行系统的训练以外，还要加强对球员的理论教学，使球员做到真正理解什么是高远球技术以及高远球技术的重要性，并在自己理解的基础上加以运用。训练过程中既要重视基本功的练习，也要重视比赛中的训练，应加强对抗中球员对于高远球技术的练习。实现在比赛中将此项技术发挥到最大价值化。