对安徽省高考体育四项素质的的现象与分析

□ 杨群（武汉体育学院 湖北 武汉430079）

在安徽高考体育中有四个项目，简称也称体育高考四项。四个项目是：短跑100米，中长跑800米，原地三级跳远，铅球。

1、我为什么选择读体育

1.1、体育大学好考

现在越来越多的家长认为体育分数线那么低，体育接受训练就可以了。然而想要去一个好的体育大学需要花多少时间，不仅仅在于文化分数你的体育成绩至关重要。需要你在寒风中奔跑，在烈日下蛙跳，甚至受伤了也会坚持训练。

1.2、可以有更多的时间

因为高中体育的训练一般都会放在晚上放学，甚至的有的在下午三四节课时就可以去训练，体育生就会有大把的时间来自己支配。你是否真的去认真训练了我们都不知道，或许只有自己知道。

1.3、发自内心的学习

有的学生身体素质非常好但是文化课不是特别出色，至于将这二者的结合才能取得最大的成果。有的学生素质身体一般，但是他愿意去接受这份苦这份累一直坚持到最后。不怕一切辛酸苦累去追求自己喜欢的大学。

1.4、学历的分水岭

每个人对于文化课的学习的掌握程度不同，也许在高中阶段掌握不好的情况下那当如何做呢！他应当想我如何才能进入本科大学，这个时候体育，音乐，美术成为了他们的选择，也就是所谓的“艺体”。

2、应当如何去训练

2.1、吃苦耐劳，坚持不懈

选择在高中阶段学习体育大部分人都是想要考取本科院校，所以在训练过程中不能逃避训练，不要害怕这份苦。训练的环境不同，可能是炎热的夏天也可能是寒冷的冬天甚至是寒冷的雨天及雪天，所以能够坚持下来很不容易，成绩的好坏是根据你的付出与汗水。当教练布置完任务时不管训练量的大小你都得完成。体育成绩的提高就是需要你的辛苦训练，也许你的辛苦训练不能够马上看到你的成绩的提高，但是你一定要坚持下去。

2.2、时间的合理利用

高中的时间是很宝贵的，我们不能像专业运动员那样一整天都在训练，我们还需要对文化课的学习，每天在训练的时候大概就是两个小时。当然有的高中是从高一就开始训练甚至是一星期每天都会训练，在这里我希望从高一就开始训练的学生好好抓住机会同时不要忽视了文化成绩，因为最终的要求的是“双过线”。我的高中是从高二开始训练，第一年一星期三次，第二年每天都会训练。所以在有限的时间内好好训练，我那时跟着教练训练时，每当把教练的任务完成时我都会自己加练。直到现在我都坚信只要你够努力，你就会发现你的成绩会一直在提高。

2.3、科学的训练方法

对于成绩的提高一方面需要自己的刻苦努力，而另一方面教练的训练方法有很大的关系。这对教练的要求也同样很高，只有教练掌握系统科学的训练方法以及训练的负荷强度和负荷量。教练很辛苦，每天都会想队里的每个学生该怎么去提高他们的成绩需要因材施教，还需要了解每个学生的心理状况和如何开导以及身体状态。教练不仅仅是教练还是长辈、朋友、心理咨询师，一人兼顾多个角色。

3、四项身体素质的介绍

3.1、短跑100米

400米及以内的田径径赛被称为短跑，百米跑人体大量缺氧状态下持续高速跑的极限强度运动。短跑是一项要求身体各部位的配合以及对身体素质的严格要求的运动项目。短跑技术主要有几个部分起跑技术、加速跑、途中跑和终点跑技术。起跑主要用“蹲踞式”起跑，可以更好的获得前进动力摆脱静止状态。需要多加训练反应素质的敏感性，有利于快速取得领先地位。加速跑是指运动员是在起跑后，利用“蹲踞式”起跑向前的冲力，在较短的时间内，尽快地发挥较大的速度，自然的进入途中跑。途中跑是是保持速度持续加速到达终点。途中跑的完整周期主要是后蹬、前摆、腾空、落地缓冲等动作。终点跑是整个百米的最后阶段，努力保持住途中跑的的速度冲过终点。终点跑包括终点跑技术与撞线技术。终点跑技术：在最后15-20米终点跑时，会产生体力透支的感觉，导致体力下降，出现速度减慢的现象，这个时候尽量保持身体形态不变，很多情况下在最后阶段手臂、头部可能会发生变化。一定要要加快摆臂频率，步幅尽量迈大使速度减失到最低程度。撞线技术：当跑到距离终点线1-1.5米处时，你的上肢肌向前倾斜，用胸部撞线。过终点后慢慢减速，不可突然减速，防止受伤。对于百米训练应采用高强度无氧间歇训练，有利于提高百米的成绩。

3.2、中长跑800米

中长跑的技术也包括起跑、加速跑、途中跑、和终点跑，我主要讲的就是中长跑的战术。夺标战术，是为了夺取名次而不考虑创造优异成绩安排的战术，要求运动员根据比赛情况而定，节省体力，用最后冲刺的方法取得较好的名次。创纪录战术，是为了创造最好成绩不考虑名次的得失所安排的战术，这种战术需要较强的实力。跟随跑战术，出发后一直跟随在领先者后面，力争在最后阶段超越对手适合速度好和耐力稍差的运动员。领先跑战术，运动员在出发后占领领先位置，并保持较高速度领先到达终点的一种跑法，这方法适合速度较差耐力较好的运动员。匀速及变速跑，这种跑法容易打乱对手的节奏消耗对手的体力同时也消耗自己的体力。希望考生在训练800米时找到自己的节奏。

3.3、立定三级跳

立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。立定三级跳对于腿部力量、腿部韧带以及协调性要求较高，但是也是最容易看到进步的一项了，遵循“一跳二跨三入坑”。

3.4、铅球（男5公斤、女4公斤）

男女的各项素质的评定标准不一样。铅球对于绝对力量的要求较高，绝对力量的训练主要加强大肌肉群的力量，其中上肢肌对于投掷运动员尤为重要，上肢肌包括了背肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和腕部肌肉，在训练上肢肌肉的过程中一定要以速度和为核心。铅球运动员不可忽视的力量练习是手腕和手指肌群的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间形成有力拨球，原地推铅球技术的速度练习，可以采用轻器械投掷练习一方面可以改进投掷技术，另一方面培养推铅球的出手动作的速度感。在绝对力量训练中不可以忽视小肌肉群的训练，要将大小肌肉群结合起来，充分体现速度素质-力量素质。

4、如何在比赛取得高分

4.1、认识自己真实的水平

很多时候在训练的时候教练为了给学生信心和学生的成绩有部分出入。作为学生对自己的水平一定要清晰的认识，给自己的目标不要太夸大。按照教练的训练任务以及负荷量对照自己的成绩，不要将训练的最好成绩作为你的考试成绩。

4.2、适合任何环境

大部分训练都在晚上或者是半下午，在训练时发生突发的情况教练会改变训练计划，但是考试可能在任何时间，四天完成四项考试甚至三天完成四项考试，可能会下雨刮风下雪你将如何去应对。在这里我想告诉考生们如果出现了自然情况不要过度紧张，因为所有跟你一起考试的都会面对这种环境，成绩会总体会降低，不要担心个人，相信你自己可以考出好成绩。

4.3、心态

考生在考试的时候都会紧张，毕竟训练了这么久就这么一次机会，是属于正常心理情况。可以多跟教练沟通，和一起考试的学生聊聊天看看电视不要过多的去想考试。一定要坚信我练了这么久等的就是这次考试，我将会取得我满意的成绩，因为你平时的训练已经决定了你的成绩，所以不要过度紧张和焦虑。

4.4、充分热身，检查器材，不要失误

在比赛前一定要充分热身，让你的神经快速兴奋，肢体和韧带得到完全伸展直到身体微微发热出汗。做几组2-3组加速跑长度在30-50米，拿出50%-70%的状态，保持身体温度不要降下来，穿好大衣注意保暖，保持高度的兴奋性。别人比赛时一定要熟悉裁判员的口令，当自己比赛时脱下自己衣服检查自己的器材例如起跑器顺势继续一组加速跑，铅球考试时可以带一条毛巾擦球（偷偷地告诉考生比赛时有三个球，自己把握哪个球比较轻就用哪个）不管三级跳还是铅球都有三次机会争取前两次在不犯规的情况下拿到自己可以接受的成绩，最后一次可以任性一次。比赛期间注意作息时间好好休息，注意自己饮食，保证身体的健康。最后希望每位考生可以取得圆满成绩。

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