青少年群体柔道训练原则及方法应用探析

□张海峰（北京市海淀区重竞技体校 北京 100089）

柔道作为一项近距离身体对抗的运动，要求运动员在规定的范围和时间内运用自己的技术、力量、速度、耐力、敏捷和智慧，通过特定的格斗技巧来战胜对手。因此可以将柔道运动理解为一项集身体素质、智力、技术等综合素质为一体的体育运动。在上述多项素质当中，柔道运动员的技术水平是最关键因素，随着柔道运动的发展，柔道技术更加复杂、全面、灵活多变。运动员要想在比赛中获胜，首先必须有好的技术水平。因此，青少年要打好技术基础就必须重视日常的技术训练，优化训练方案与体系，从而为我国柔道运动发展提供更加优秀的人才。鉴于此，本文对少年柔道运动员技术训练的基本原则和常用方法进行深入分析是具有实际意义的。

1、青少年群体中柔道训练基本概述

1.1、青少年群体柔道训练概述

与其他类型体育项目相同，柔道训练包含内容复杂，柔道项目体育教师不仅要掌握基础的训练内容，而且可以根据学生的年龄特点，配合教学材料做出相应的改变，所以说在进行柔道训练的时候，要由有能力的教师进行严密组织，根据学生兴趣、教育目标和安全做出决定。教学实践证明，在体育教学中加强与完善柔道训练改成内容，能极大地提高学生的求知欲和兴趣，提高体育教学效果，同时也可以为之后更高层次的学习打下基础。因此，作为体育教师，应重视如何开发柔道训练课程内容，在实践中提高教学能力。同时，伴随着素质教育的提出，要求体育教师在教学实践中积极思考和创新，找出兴趣教学的切合点，使其为课堂教学服务，从而达到良好的教学效果。

1.2、改善柔道训练方法的重要性

随着素质教育的普及与深入推进，对高校体育教学造成了非常深刻的影响，与高校其他专业课程教学任务不同，柔道训练的教学目标更加广泛，对于其教学目的不能仅仅通过几项指标来确定，因此对于柔道训练的理念、原则以及具体方法进行优化改善尤为重要。对于青少年群体来说，柔道训练主要是以培养青少年运动的兴趣与爱好，从而发掘他们在柔道项目上的运动潜力，为长期体育运动奠定基础，使他们在快乐中运动、在快乐中学习。因此，对目前的柔道训练方法进行改善，要更能够贴近青少年人群的生活习惯与思维方法，摒弃了以往单一的训练模式，加上一些新型器材的融入，提升他们的锻炼欲望，促进他们身体素质培养与提高的目标达成，这就是当前改善柔道训练方法的重要意义。

2、青少年柔道技术训练的基本原则

2.1、普通训练与专项训练相结合原则

在柔道技术训练发展过程中，主要训练体系可以分为两种，即普通训练与专项训练，但无论哪一种训练方法，对运动员身体素质和技术水平的发展都会产生局限性，不利于运动员身体素质和柔道技术的综合发展。因此，在发展柔道训练的过程中，应注意避免这种状况，将普通训练与专项训练相结合，使运动员的力量素质、速度素质、耐力、灵敏、柔韧性、平衡素质和心理素质得到提高，并提升他们的专项竞争能力和特殊技术水平。

2.2、循序渐进的基本原则

与专业柔道运动员比较，青少年群体主要处于柔道运动训练的初级阶段，在这个过程中不易教授过于繁杂的技术动作，主要根据青少年群体的身体与心理特点，制定合适的训练计划，由简到繁、由易到难，如果我们忽视青年运动员的实际情况，在短时间内盲目追求训练的效果，往往会损害青少年运动员各器官的运动功能，进而损害运动员的健康，造成运动损伤。这不仅会影响正常的训练工作，还会影响运动员的身心健康。因此，在青少年柔道技术训练的发展中，必须注意遵循循序渐进的基本原则。

2.3、因材施教的基本原则

因材施教的基本原则是教练员要关注青年运动员的实际情况，区别对待，因材施教。根据青少年运动员的具体特点，制定适合不同人群的训练任务、训练内容、训练方法和训练方法，有助于提高运动员的优势，克服运动员的弱点，形成独特技术特征和训练方法。例如，对于青少年群体中，身体较高的人群，在训练过程中就要根据他们手臂、腿长的特点，加大内股、扫腰以及大内刈、大外刈等技术动作的训练，对于那些身材一般的人群，因为跟容易触碰到对上，可以加强背负投、趟刀以及抱腿等技术动作的训练，这些训练方法都是因个人特色而制定的，主要目的就是为了凸显运动员不同的特点与技战术安排，提高训练效果，加强技术能力。

3、青少年柔道技术训练的训练方法

通过上述分析，对于我国青少年群体柔道训练的基本原则有了一个清晰的了解，那么在之后的训练中，相关训练者应该通过哪些具体方法提升训练效果呢？接下来笔者就提出几点训练方法，旨在提升青少年群体柔道技术。

3.1、加强训练器具的应用与扩展

根据笔者调查研究得知，当前柔道训练教学过程中，为了增加学生的学习热情，都会加入相应的辅助器材，通常会将这些器材分为标志类、速度类、力量类。所以为了提升柔道训练中辅助教材的使用效率，要根据不同的训练内容选择不同的辅助器材。比如在柔道训练中身体对抗训练中，可以选择速度类与力量类的辅助器材。对于前者来说，速度类的辅助器材一般是针对青少年的反映速度、重心以及步点的训练，具体来说在进行设备训练时，敏捷圈、云梯以及反映弹球等都可以作为较好的辅助器材来使用，能够有效提高运动员的准度与灵敏性。而对于后者来说，柔道比赛的爆发力需力量训练辅助教材则比较多，如大小跨栏、跳绳、哑铃等等，都可以作为辅助器材来增加运动员的爆发力。所以说，对辅助器材进行分类使用，是青少年群体柔道训练教学效率的有效对策。

3.2、重视辅助训练技术对柔道专项训练的促进作用

所谓柔道专项训练就是在柔道训练中，针对青少年某一些能力的训练方法，这样的训练能够有效弥补运动某一方面的不足，可以在短时间内提升学生运动能力，因此重视辅助技术在专项训练中的运用也是提升青少年群体柔道运动训练效率的重要组成部分，但是由于本文研究的是青少年群体的柔道训练方法，因此要结合青少年的心理特点设置多样化的有趣训练方案，例如将柔道训练与篮球运动进行融合，从篮球技术的角度来看，无论是进攻技术的运球、传接球、持球突破、投篮，还是防守技术的抢、断以及篮球技术中的移动和抢篮板球，无一例外的对于运动员各种体能素质有着特殊的要求，而这些训练内容能够有效地锻炼人体的各个部位，如大腿爆发力等，所以在柔道训练过程中，可以让学生进行持球往返跑，既锻炼了他们的耐力，同时也丰富了训练方法，可谓是一举两得。

3.3、加强教练员的培养，增加相应经费投入

上述两点都是从教学内容与教学技巧的具体使用方法入手，讨论如何提升青少年群体柔道训练的教学效率，除此之外，笔者认为专业教练员的培训以及相关经费提高也是影响青少年群体柔道教学内容及训练效果提升的重要因素，所以说对于这两个方面要制定相应的对策。

首先来说就是专业教练员的培训，对于柔道教学来说，特别是青少年群体柔道教学，其目的是就是为了增加学生的运动能力，培养他们的运动兴趣，如果过于追求专业性可能会是体育课程显得严肃甚至无聊，这时候专业的体育教练员可以运用辅助教材来给课堂教学增加更多的趣味性，使青少年柔道教学更有激情。

其次就是对于柔道教学经费的投入力度，笔者在研究调查中发现，一些高校由于领导的不重视，造成学校体育工作发展迟缓甚至退步，硬件上场地器材配备不足，使得很多教学手段无法得以实现，所以提升柔道教学及训练的经费投入，能够增加教学多样性，这对兴趣理念下柔道教学有效性提升是具有重要作用的。

4、结语

综上所述，随着人们生活水平的提高，对于身体素质锻炼的重视程度也不断加强，在此背景下，柔道项目发展迎来了新的发展机遇，青少年群体作为国家的未来，提升他们的身体素质尤为重要。本文针对青少年群体柔道运动训练原则与方法做出了详细讨论，希望通过本文研究，能够帮助相关柔道教育人员在未来训练中，制定更加贴切青少年身体特点的训练计划，为我国柔道运动发展做出贡献。