雾霾天气对户外体育锻炼者的影响

胡建平 宋清华 郑艳君（河南理工大学 河南 焦作 454000）

前言：

工业化进程的加快，推动了社会经济的发展，也带来了严重的环境污染问题，雾霾污染已经成为社会各界普遍关心的问题，其对于社会运行的许多方面都产生了不容忽视的影响。以户外体育锻炼为例，原本能够逐步强化国民身体素质，逐步实现建设体育强国的伟大梦想，但是受雾霾天气影响，户外体育锻炼不仅无法取得强身健体的效果，还可能威胁锻炼者的身体健康，需要相关部门的深入研究和解决。

1、雾霾天气的成因及危害

雾霾常见于城市地区，是特定天气条件和人类活动相互作用产生的结果，属于一种大气污染状态，也是对大气悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，PM2.5被认为是引发雾霾天气的元凶，因为其中存在灰尘、硫酸、硝酸等立足，会对波长较长的光进行散射，因此多呈现为橙灰色或者黄色。雾霾的形成包含三个要素，一是引发颗粒性粉尘的物理原因，二是运动差导致的扬尘，三是养成基源和运动差过程集聚在一定空间范围内，与水分子结合形成霾。而在现代城市中，雾霾的主要来源包括汽车尾气、燃煤废气、工业废气、交通扬尘以及可生长颗粒等。

雾霾天气下风力较小，空气流动缓慢，各种细菌和有害颗粒浓度高，会对人体呼吸道产生负面影响，如果在雾霾天气下开展户外锻炼，则伴随着运动时间的延长，人体吸入的有害物质也会越来越多，可能诱发气管炎、结膜炎等疾病。同时，雾霾天气湿度较大，出汗后不容易蒸发，影响了任意散热，可能导致其出现头晕、胸闷等供氧不足的情况，增加呼吸系统疾病的感染几率。不仅如此，雾霾天气还会引发户外体育锻炼者视力下降、睡眠质量下降等问题，其本身的危害巨大。

2、雾霾天气对户外体育锻炼者的影响

与正常天气相比，雾霾天气下空气中的有害物质可以达到正常值的50-100倍，会对户外体育锻炼者的呼吸系统、心血管系统等产生负面影响。

2.1、对呼吸系统的影响

雾霾天气下，开展户外体育锻炼，人体的吸氧量会增大，吸入到体内的污染物也随之增多，可能危害人体的呼吸系统。呼吸系统是人体与外界环境接触最为频繁的系统，在一呼一吸见，雾霾中的大气颗粒物会进入到呼吸道和肺叶中，加上雾霾天气对于紫外线的阻挡作用，近地层空气中的病菌活性会显著增加，细微颗粒会携带病菌进入到呼吸系统，引发感染问题。不仅如此，在严重污染的雾霾天气下进行户外锻炼，会吸入PM2.5、PM10等有害级颗粒物，对肺部造成严重损伤，导致肺功能减弱、肺动脉高血压、哮喘等问题。通过对比实现，分析雾霾天气对于户外体育锻炼者呼吸系统的影响，在同样运动两小时的情况下，以公园道路为锻炼场所的实验者肺功能基本没有变化，以繁华街道为锻炼场所的实验者用力肺活量和1秒用力呼吸量都出现了显著降低的情况。

如果直接在雾霾天气下进行体育锻炼，运动者出现哮喘、支气管痉挛的概率很高，而且高浓度PM污染可能会导致血管内皮损伤，对血管本身的舒缩功能造成影响，减弱肌肉微循环再氧合。雾霾中存在的有害物质和氧化物质会导致巨噬细胞、中性粒细胞以及嗜酸粒细胞等的活化，释放多种酶类物质，加上氧化物质的存在会在一定程度上抑制抗蛋白酶生成，会使得细胞外基质过多，弹性纤维断裂，引发肺组织损伤。

2.2、对心血管系统的影响

流行病学研究指出，在雾霾天气下进行户外体育锻炼，会对人们的心血管系统造成严重危害，可能诱发心律失常、冠心病、血管炎、心肌损伤以及充血性心力衰竭等。危害主要体现在老年人、心衰患者、慢性肺病患者、糖尿病患者等。之所以会出现这样的情况，一方面是因为雾霾天气会导致空气中污染物的增加，而且气压相对较低，容易导致心血管疾病的发作；另一方面，雾霾天气会阻挡太阳辐射，导致气温较低，高血压、冠心病患者如果突然从温暖的室内走到室外进行锻炼，则血管的忽然收缩会导致血压升高，严重的可能导致中风、心肌梗死等事故。相关研究表明，空气颗粒物主要通过两种途径进入到人体中，对心血管系统造成影响，一是呼吸系统，会导致肺部乃至全身系统炎症反应和氧化应激，对凝血系统、自主神经系统以及血管舒缩功能产生影响；二是其他途径，如消化道等。相关实验指出，PM污染物诱发的炎症反应会导致粥样斑块的快速发展，而在MMP、TNF-α、INF-γ等细胞因子的作用下，斑块较为脆弱，而一旦出现破裂，就可能引发急性心脑血管疾病。因此，对于喜欢户外体育锻炼的人群而言，从自身健康的角度考虑，应该尽量避开高污染时段，对于易感人群，则应该优先选择空气条件较好的室内场所。

2.3、对表皮系统的影响

人体皮肤是机体与外界环境直接接触的保护层，不仅蕴含大量的触觉细胞，而且是最为核心的散热机制，在体育锻炼过程中，人体会产生大量热量，从保证热平衡的角度，机体会将多余的热量通过传到、对流、辐射以及蒸发的方式排出，皮肤作为非常重要的散热器官，一旦出现问题，必然会对散热造成影响。当人体进行剧烈运动时，汗液的蒸发会明显增多，这也是运动中最主要的散热方式，而如果环境湿度过高，空气接收水分子的能力会大大降低，从而限制汗液的蒸发，也就不利于人体散热，会对户外体育锻炼产生不利影响。因此，在一些雾霾严重的城市，居民想要开展户外体育锻炼，需要做好锻炼时间和锻炼场所的选择，尽可能避开高污染时段，主动学习一些体育锻炼的知识，避免不恰当的运动，减少和消除有害气体对于身体健康的影响。同时，皮肤本身也具有一定的呼吸功能，在洁净空气环境下，人体皮肤会感到舒适和滋润，反之，如果在雾霾天气中进行体育锻炼，空气质量差，皮肤会感到不舒服。

2.4、对其他系统的影响

雾霾对于人体健康的影响实际上远不止上面提到的，以PM2.5为例，在大量吸入的情况下，会使得人体氧化应激作用增加，导致机体组织损伤，加速衰老，还可能诱发肿瘤等恶性疾病，不仅如此，PM2.5浓度的增加，与城市居民死亡率的上升同样存在显著的相关关系。上海复旦大学对上海大气污染物指数和上海居民死亡率数据进行了研究，结果表明，大气中的PM2.5浓度每提高10mg/m3，居民总死亡率上升0.85%。虽然对于健康人群而言，PM颗粒物并非直接致死因素，但是对于特殊人群，如呼吸系统疾病、心血管疾病等患者，PM颗粒物浓度的增加很可能诱发其他疾病的突然发作，继而导致死亡。事实上，人体很多疾病都与大气中PM颗粒物的浓度密切相关，雾霾天气下，部分地区的一些特殊病症的发病率远超平时。美国与加拿大科学家在研究中发现，如果长期处于细颗粒物浓度较高的环境中，人群患心肺疾病的几率更大，肺癌的死亡率也更高。有研究资料显示，如果PM10日平均增加10μ给/m3，则人群死亡率会增加1%-2%，呼吸道疾病死亡率增加3%-6%，心血管疾病死亡率增加1%-2%，不仅如此，伴随着人群暴露于高污染环境时间的延长，肺炎、心脏病等疾病的死亡率同样会有所上升。

3、雾霾天气体育锻炼的建议

3.1、增加室内运动

针对雾霾天气，地方政府部门可以适当增加室内运动场馆的数量，避开雾霾天气的影响，为城市居民提供舒适健康的运动场所。不过，室内活动空间毕竟有限，活动内容也受到了很大限制，以球类和养生运动、健身器械为主，并不能满足人们对于体育锻炼的现实需求，因此，相关部门需要对室内活动的内容进行丰富，推动全民健康的顺利实施。

3.2、合理安排时间

相关研究表明，雾霾天气常见于深秋、冬季和春季的早晨和傍晚，其他时间段可能同样存在雾霾，不过空气污染指数相对要小得多。因此，在对户外体育锻炼的时间进行安排时，应该尽量避开高污染时段，降低雾霾天气对于运动者身体健康的影响。而在运动场所选择方面，应该选择公园等绿化面积较大的场所，同样能够减轻雾霾天气的危害。

3.3、普及新式锻炼

雾霾多集中在工业发达、人口稠密的区域，在雾霾天气下，想要正常进行体育锻炼，首先应该避开这些重污染区域，对新式体育锻炼方式进行普及，如攀岩、骑行、越野、丛林探险、河谷漂流等，深入到丛林田野中，回归大自然的怀抱，在躲避雾霾、放松心情的同时，也能够达到强身健体的目的。

3.4、做好防范措施

对于很多城市居民而言，想要远离城市，彻底避开雾霾的影响并不现实。因此，采取有效的防范措施，改善自身居住环境也就成为城市居民需要高度关注的问题。例如，在户外体育锻炼时，如果遭遇雾霾天气，可以佩戴相应的防雾霾口罩，减少吸入的有害颗粒物，考虑口罩对于呼吸的影响，应该适当降低运动强度，相应的延长运动时间，起到强身健体的效果。如果选择在室内运动场馆进行体育锻炼，同样需要关注其空气质量。有研究表明，雾霾天气下，受空气流通作用的影响，运动场馆内的空气质量同样会有所下降，需要设置相应的空气过滤装置，做好装置的维护工作，确保其能够有效过滤空气中的有害颗粒物，保证运动场馆空气洁净，为人们提供一个稳定健康的运动场所，满足全面健身运行的现实需求。

4、结语

总而言之，雾霾天气会对户外体育锻炼者的身体健康产生较大影响，轻则导致身体的抵触反应，重则诱发死亡，因此，在雾霾严重的情况下，应该尽量避免户外体育运动。如果想要进行体育锻炼，则应该避开早晨和傍晚的高污染时段，选择公园、植物园等绿地面积较大的场所进行锻炼，或者在室内体育场馆进行锻炼，避开雾霾天气的影响，保证体育锻炼的积极作用充分发挥出来。

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