功能性体能训练在高校体育教学中的应用研究

□吴者健（广州体育职业技术学院体育保健与康复系 广东 广州 510000）

功能性体能训练作为一种新兴的训练理念，在出现伊始就因为其独特的训练方式和突出的训练成效得到了广大体育科研人员和一线实践人员的关注。综观目前功能性体能训练理念在我国体育领域的应用现状和科研现状可以发现，近些年功能性体能训练已经在我国竞技体育领域得到了较为广泛的应用和较为深入的研究，并在一定程度上推动了我国竞技体育体能训练模式和体能训练方法的变革。但是与此同时也发现，相较于竞技体育领域而言，功能性体能训练在学校体育教学领域的应用和研究却明显不足，很少有学校将功能性体能训练引入体育教育教学活动之中，涉及功能性体能训练在学校体育教学中的研究文献也十分鲜见。在这样的背景下，本文就结合高校体育教学的实际，对功能性体能训练在高校体育教学中的应用进行了分析，希望能够为功能性体能训练理念在我国学校体育教学领域的应用提供一定的理论参考。

1、功能性体能训练的概念与内涵

功能性体能训练最早起源于理疗与康复领域，其目的是通过训练活动的开展促进患者的身体康复，让患者尽快回归到正常的工作和生活之中。1997年Gary通过对理疗与康复领域的这种身体训练方法进行深入的梳理和研究，首次提出了功能性体能训练的概念，他认为：功能性体能训练是在将人的身体运动看作一个动力链的基础之上，结合不同动作的特点，从动力链的角度出发寻找动作完成过程中的薄弱环节，并开展有针对性训练的一种体能训练方法。功能性体能训练的概念在提出之后就得到了众多的关注，并开始逐渐向竞技体育领域渗透。而随着功能性体能训练在竞技体育领域的应用和推广，竞技体育研究领域的专家和学者又针对其概念进行了重新界定。例如，美国体能训练专家针对功能性体能训练的概念进行了如下界定：功能性体能训练是一种多关节的、立体的本体感觉活动，在开展功能性体能训练的过程中，会涉及到力的产生、力的增减、身体的控制以及身体重心的稳定等多个方面。而美国运动委员会则针对功能性体能训练的概念进行了如下阐释：功能性体能训练是一种训练动作的活动，训练的内容包括了平衡性训练、稳定性训练以及动态运动训练等多个方面的内容。

据上述定义可以发现，功能性体能训练实际上是一种在解剖学、生理学等学科的基础上，发展起来的一种与人体特定运动需求相契合，以提高人体的体能水平和专项运动能力为目的的体能训练方式。功能性体能训练相较于传统的、非功能性体能训练方式而言，主要具备以下几个方面的特点：一是，在传统的、非功能性体能训练活动中，通常强调的是孤立的动作，训练的是某一块或者是某几块肌肉。而在功能性体能训练中强调的则是孤立动作之间的整合，训练的是所有肌肉之间的协调配合；二是，相较于传统的、非功能性体能训练而言，功能性体能训练的训练形式往往更为多样和灵活，例如：在训练过程中可以通过借助各种各样的器械来提高训练成效；三是，传统的、非功能性体能训练是在一维平面内进行运动，而功能性体能训练则是在多维平面内进行运动，不但更符合人体的生物力学特征，同时也能够更好的锻炼和发展人体的核心稳定性和本体感受能力。

2、功能性体能训练在高校体育教学中的应用价值

高校学生是未来社会的中流砥柱，是中华民族发展兴旺的希望。然而，近些年我国高校学生的体质健康状况却始终不容乐观。根据历次全国学生体质与健康调研的结果可以发现，高校学生的体能素质连续多年呈下降趋势，肥胖、视力不良等问题的检出率始终居高不下。虽然针对上述问题，国家体育总局、教育部以及团中央和国务院办公厅等部门组织开展了 “全国亿万青少年阳光体育运动”，出台了《关于强化学校体育 促进学生身心健康全面发展的意见》、《学生体质健康监测评价办法》等一系列的政策文件，但是高校学生的体质健康状况却并没有得到根本性的改变。在这样的背景下，探讨有助于改善高校学生体质健康状况的、行之有效的方法和手段，促进高校学生体质健康水平的发展与提升就成为了高校体育教育教学活动的重要任务之一。

功能性体能训练作为一种训练理念先进、训练模式独特、训练效果显著的体能训练方法，无疑为高校体育教育教学工作的开展提供了一种新思路。而之所以会得出这一结论主要是因为：

首先，功能性体能训练能够根据高校学生现有的运动水平和身体功能状况，在对学生的个体身体功能进行筛查的基础上，为学生设计符合其实际情况的、切实需要的体能训练方法和体能训练手段，以最大限度的促进学生身体运动功能和体质健康水平的发展，从而取得理想的体能训练成效；其次，功能性体能训练作为一种起源于医疗康复领域的训练理念，非常重视体能训练过程中机体的主动恢复与再生训练，通过将康复方法融入训练过程之中的方式，能够有效减低体能训练过程中运动损伤事故的发生几率，为学生体能训练活动的安全高效开展提供保障；再次，功能性体能训练非常重视个体发展过程中的“敏感期”概念，强调要抓住学生各项身体素质发展的敏感期开展有针对性的训练，从而通过这种有针对性的训练能够获得事半功倍的成效；最后，功能性体能训练是一种在高强度和持续变化的情况下完成体能训练活动的方式。在这种体能训练方式中，学生会接触到各种操作简单、形式多样的锻炼器材和各种易于理解、灵活丰富锻炼方式，从而很好的规避了传统体能训练过于单一、枯燥的缺陷，真正激发学生的锻炼兴趣和锻炼热情。

综上所述，功能性体能训练在高校体育教学中的应用，不但能够提高学生的身体功能和运动水平，同时还能够有效降低体能训练中的安全风险，让学生切身体验体能训练的趣味性，是改善高校学生体质健康状况，提高高校体育教学质量的一种有效方式。

3、功能性体能训练在高校体育教学中的应用策略

根据上文分析可知，功能性体能训练作为一种科学的训练理念，其在高校体育教学中的应用，对高校学生体能水平的提高、运动能力的发展以及高校体育教学质量的提升均具有积极的促进作用。因此，为了确保功能性体能训练在高校体育教学中应用的科学性和有效性，以下就结合高校体育教学的特点，提出了几点具体的应用策略：

3.1、要注意训练内容的科学安排

训练内容的科学安排是功能性体能训练在高校体育教学中科学、有效应用的重要保障。具体来说，在将功能性体能训练应用于高校体育教学中时，要确保训练内容安排的科学性，任课教师一方面应注意根据高校学生的身心特点和不同学生的实际运动水平、运动能力等安排有针对性的、个性化的训练内容；另一方面还要注意遵循循序渐进的基本原则，从单一动作到复合动作、从稳定支撑到非稳定支撑逐步开展，切忌急功近利，盲目安排超出了学生实际水平的训练内容，引发运动损伤事故。

3.2、要注意训练顺序的合理设计

在针对高校学生组织开展功能性体能训练时，由于课堂时间有限，如何在有限的时间内通过训练顺序的合理设计取得最大的训练成效就成为了一个重要问题。根据功能性体能训练的特点，在设计功能性体能训练的顺序时，可以首先安排学生进行与爆发力素质、速度素质以及灵敏素质等相关的练习，然后再进行其他的核心练习，最后在上述练习内容全部完成之后再进行辅助性的力量练习。这是因为与爆发力素质、速度素质、灵敏素质相关的练习，不但对体能的消耗非常大，而且对学生的注意力要求也非常高，比较适合放在练习的开始阶段进行，而其它持续时间比较长、对学生的注意力要求相对较低、训练负荷也相对较低的练习则可以放在爆发力素质、速度素质、灵敏素质之后进行。另外，如果在练习的过程中同时涉及到了上肢部位的训练和下肢部位的训练，那么就可以将上下肢的训练进行交替安排，这样不但能够有效的降低练习过程中的组间间歇时间，同时还能够让练习过程中学生的上下肢肌肉能够得到充分、有效的休息。

3.3、要注意训练的整体性和系统性

功能性体能训练是一个整体的、系统的过程，无论是准备活动还是整理放松，每一个环节都有其特定的作用和特定的目的，忽视了其中任何一个环节都会对最终的训练成效产生消极不利的影响。因此，在针对高校学生开展功能性体能训练时，任课教师一定要注意深入了解各个训练环节的内容、作用和目的，并向学生进行有针对性的讲解，让师生双方共同重视每个训练环节，共同高质量的完成每个训练环节，只有这样才能够确保功能性体能训练的整体性，才能够确保理想训练成效的取得。

功能性体能训练的系统性指的是，在高校体育教学中应用功能性体能训练时，只有将功能性体能训练贯穿于高校体育教学的整个体系之中，进行系统的开展才能够取得理想的成效。这是因为，学生体能水平的发展和提升是一个长期的过程，仅仅是偶尔开展一次或者是几次功能性体能训练是很难有所不同，也很难取得理想成效的。因此，在将功能性体能训练应用于高校体育教学中时，在确保训练整体性的同时，还要注意关注训练的系统性。

3.4、要注意科学处理功能性体能训练与传统体能训练之间的关系

任何训练方法都不是万能的，这一点对功能性体能训练而言也不例外。功能性体能训练虽然有其独特的优势，但是同时其也具备一定的不足，普适性的体能训练方法并不存在。因此，任课教师在将功能性体能训练应用于高校体育教学时要注意，功能性体能训练并不能完全替代传统的非功能性体能训练，两者之间并不是相互对立、相互排斥、非此即彼的关系，而是相辅相成、辩证统一的，并且在一定的情况下，两者之间还可以进行转换。所以，在将功能性体能训练应用于高校体育教学中时，正确的做法应该是将功能性体能训练与非功能性体能训练有机的结合起来，根据教学内容、教学目标进行合理的选择和应用，切忌盲目否定其中一种走向极端。

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