基于柔韧素质训练的小学足球技能提升策略研究

□陈泳亮（增城区荔城街第二小学 广东 增城 511300）

引言

当前我国的足球水平相比于欧洲或者南美等国家还相对落后，由于各地区基础设施不完善，小学足球运动活动开展受到一定阻碍，球员训练在小学体育活动中起步较晚，教学素质和教学水平都不能满足当前的实际需求，有很大一部分的教师和小学生对于足球基础训练理解不够全面。必须通过科学的训练方法，才能确保足球训练活动的顺利进行。随着少年足球运动的发展，小学足球在比赛与对抗程度上越发成人化，这也对小学生运动员身体素质提出更高的要求。小学生足球运动中柔韧素质是影响运动员身体素质的一个重要因素，柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。因此，在训练中需要提高运动员各关节的柔韧性与强度，特别是一些膝、腿、胯等部位。这对于小学生运动员加大实际比赛的技术、减少运动员机体受伤几率都有着重要的意义。因此，无论是教练还是学生都应当重视足球技能训练中柔韧素质训练带来的影响，帮助校园足球得到更好的发展。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

此次研究中以小学生足球柔韧素质训练的方法和手段及影响因素为研究对象。

1.2、研究方法

学生均分为两组，实验前测试成绩，四个月后再测试成统每次训练前A组进行30分钟的柔韧素质练习，B组不进行柔韧素质练习。此次调查主要采用文献法、数据统计法、逻辑分析法以及访谈法，从多方面调查保证结果的准确性。

2、结果与分析

根据对部分小学生实际足球综合技术与足球基本技术进行测试，将学生分为两组进行柔韧素质训练。将训练后数据与之前数据对比，得出结果如表1、表2所示：

表2 足球基本技术分析

2.1、柔韧素质对身体机能的影响

髓关节的韧带、肌键、肌肉和皮肤的伸展性，神经系统支配骨骼的机能受柔韧素质的影响。正确的、有规律的柔韧素质练习主要可以产生以下三个方而的适应性：增加肌肉牵拉幅度，最重要的作用是通过牵拉反射，刺激机体处于良好状态;通过伸展练习，可使肌肉筋膜耐受较长时间的牵拉；能快速刺激产生关节液和滑膜液，可润滑肌纤维。

2.2、柔韧素质对掌握技术的影响

高校学生由于缺乏系统训练，柔韧性普遍较差主要表现在动作不到位，肢体僵砚一些足球技术如脚内侧颠球、脚内侧传空中球等，柔韧性较差的学生根本无法完成。

3、基于柔韧素质训练的小学足球技能提升具体方法

3.1、柔韧素质对于小学生足球训练的影响

柔韧素质主要是韧带、肌肉的伸展功能以及各关节的活动幅度能力，足球运动员具有良好的柔韧素质可以有效提高足球训练的效率和水平。但是，当前我国的小学足球训练内容严重缺乏系统训练活动，柔韧素质训练处于被忽视的状态 在一定程度上影响了小学足球综合技术的发展。不管是对于足球运动还是体操运动、田径运动，做好基础的柔韧素质训练都是非常关键的。柔韧素质会影响到神经系统对肌肉、韧带、皮肤等多方面的伸展。通常情况下，进行柔韧素质训练必须经过漫长且专业的规律练习，在科学合理的练习方法中做到有效拉伸，达到长时间一种良好的牵拉状态。另外，科学的拉伸练习，能够对身体各关节产生相应关节液与滑膜液，长此以往使肌肉筋膜受到牵拉，达到良好的柔韧效果。由于缺乏柔韧素质的基础训练，在足球训练过程中很容易出现拉伤、肢体僵硬、动作不到位等情况，对训练效果造成严重影响。由此可见，加强小学足球运动员柔韧素质训练对于提高足球技能学习是非常重要的。

3.2、基于柔韧素质训练的小学足球技能提升方法建议

小学生一般却缺少系统的训练，柔韧性较差，主要表现为动作不到位、肢体僵硬、无法很好完成技术动作等。柔韧素质训练主要是针对肌肉与韧带等部位，进行更好的伸展训练与活动强度训练，有助运动员训练效率与训练水平的提升。我国小学生柔韧素质训练一直被忽视，在一定程度上限制了小学足球技能的发展。一般来说，柔韧素质训练需要经过漫长的专业训练，在科学的方法下进行有效拉伸，保持一种长时间的良好的牵引状态。如果缺乏基础的柔韧素质基础训练，在足球训练过程中很容易出现动作不到位、肌肉拉伤等情况，对训练效果与运动员本身造成极大的危害。因此，柔韧素质训练是小学生足球技能提升的基础。伸展练习是柔韧训练基础的练习方法，伸展练习根据运动员的水平、能力以及训练目的而调整。伸展练习又分为被动性练习、主动性练习、静力性牵拉以及动力性牵拉多种。对于足球运动来说，做好基础柔韧素质训练非常重要，不仅会影响到运动员神经系统、肌肉、韧带等多方面，对运动员今后发展也会产生影响。具体训练方法如下：

（1）静态拉伸训练：小学生在进行柔韧训练过程中，身体在静止状态时，肢体会不自觉发生移动。因此在静态拉伸训练中，需要让运动员保持30秒时间的静止，在拉伸过程中感受到紧绷感即可。这种方法能够在最大限度提高静态拉伸效果的同时，避免过度拉伸带来的肌肉损伤。静态拉伸训练作为一种安全度较高的训练方式，缓慢的动作能够避免产生的牵引反射，对小学生来说更加适合；

（2）动态拉伸训练：以静态拉伸为基础进行延伸的训练就是动态拉伸，动态拉伸主要针对身体某一关节，对此关节进行移动的过程中，以达到移动速度或幅度的训练。动态拉伸是一种很好的功能性伸展运动，在足球训练中经常被作为热身运动，能够帮助小学生在规定的时间内做好身体准备。在跳跃伸展、蛙跳等适合小学生的动态拉伸动作中，达到对肌肉的刺激和反复拉伸，提高运动员身体机能；

（3）前俯腰训练：前俯腰在柔韧素质训练中是一种非常简单的训练方法，通过腰部向前运动达到相应柔韧性要求。在运动中，要求运动员双脚站立，挺膝夹紧，双手交叉手心向上举过头顶。通过上身弯曲，在俯身过程中尽量做到手心贴近地面，帮助腰部在伸展过程中增加柔韧性；

（4）足弓伸展训练：对于小学生来说，足弓伸展需要选择一个明确的目标性物体，如墙体等。学生与目标物体保持30cm左右距离，双腿前后分开，前脚掌着地，前腿弯曲，后腿伸直。运动中身体秦谢，整个过程中重心在后腿脚掌，左右腿交替进行；

（5）压腿练习：压腿练习是柔韧训练中最为常见的一种方式，小学生在进行压腿练习时，应当保持身体坐姿状态。双腿并拢伸直，身体前倾，尽量够到脚尖，并且在身体前倾过程中，保证双腿保持伸直状态；

（6）躁关节、小腿前侧肌群伸展性练习：学生双腿直立，一条腿绷直向前，脚尖着地。随着呼气身体重心前倾，用力向下压，持续一段时间后放松；

（7）跟键练习：身体前屈，双手尽量向双脚方向靠近，双手撑地，使臀部形成三角形，也可以使用双肘或头进行支撑；

（8）压腿练习：学生采用坐姿直立，一条腿盘腿的同时，另一条腿伸直，腿脚顶另一侧腹股沟。呼气时前倾，手抓住脚，再呼气时，腿伸直，用力后拉，持续一段时间然后放松；

（9）股四头肌伸展练习：学生保持直立，一腿屈，一手扶墙从而保持身体平衡。屈腿靠近腿部，直立腿自然微曲。随呼吸，用手抓住脚背用力拉，持续一段时间后放松；

（10）腹部肌群伸展练习：采取跪撑姿势，脚背着地，双手置于臀部。随着呼吸动作，在呼气时，上体和头继续后仰、张嘴，乎从臀部滑到脚踩。呼气时，后仰、挺腹，收缩臀肌。持续一段时间后放松；

（11）小腿后侧肌群伸展练习：保持身体正直姿势平躺，随着呼吸抬腿，一条腿抬起时，保证臀部着地，另一条腿由同伴按住膝盖。持续一段时间后放松。

4、结束语

在小学足球训练与教学中，不能只把技、战术作为重点，足球比赛的胜利需要良好的技术作保证，而如果柔韧素质不能达到要求，就不可能拥有好的技术对于足球运动这种同场对抗类的综合性项目，因此有必要在训练前和训练结束时进行适合足球运动的仲展练习，以提高运动员柔韧素质。小学生足球作为一项充满活力的项目，在运动过程中，身体柔韧素质对运动员的足球技能会产生深远的影响。因此，在小学生足球训练中不仅要注重传统技术的练习，更要注重学生身体素质的发展。

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