篮球运动员体能训练的研究

2018-03-03岳廷健邓伟王钧

文体用品与科技 2018年15期

岳廷健邓伟王钧

（云南农业大学云南昆明 650000）

1、篮球运动员体能训练的内容

在进行篮球比赛时，篮球运动员的体能将是竞技能力体现的重要部分，体能是运动员所必需的，身体形态、身体机能、身体健康状况和运动素质统称为体能。其中最能够体现身体的运动能力的就是运动素质，篮球运动员的体能训练是需要各种不同的手段相互配合的，例如：力量、速度、灵敏性训练都是体能训练里面最基础的训练。体能训练为了改善运动员身体形态，提高运动员的运动能力。

2、篮球运动员进行，体能训练的价值

2.1、提高技术打出质量

拥有了良好的体能才能为自己的篮球技术的发挥提供有效的支持，有时候，拥有良好的体能可以适当的弥补自己在运动技能上的不足。想要成为一名高水平的篮球运动员，就必须要有非常不错的体能储备作为基础，没有体能基础，是无法继续学习更先进更复杂的技术。篮球比赛时非常激烈的，比赛离不开队员之间的配合以及教练的战术安排，想要打出精彩的配合，严格的执行教练的战术安排，体能是首要的保障。

2.2、适应比赛保持良好心态

长期的训练才能练就扎实的技术，篮球运动员要在场上有良好的表现，需要有牢固的篮球专项技术，技术的训练也离不开体能。在篮球比赛中，心理因素也是非常重要的，有的比赛对手会专门来找你的麻烦，比如：惹怒你，故意说垃圾话等等，这些行为只要就是破坏篮球运动员在场上的正常表现，心理脆弱的人往往会受到影响从而发挥失常，最终输掉比赛。体能训练能够提高篮球运动员的心理素质，反反复复的最枯燥的体能训练，正是磨练练球运动员适应能力的好时机，接近最大强度的体能训练，能够使运动员客服心理的阴影，缔造出顽强不屈的意志，从而提高自己的抗干扰能力。不让篮球比赛被对手影响而发挥失常。

3、能训练要与战术的训练同步开展。

在篮球训练中人们往往只注重战术的训练，当赛场上出现一次精彩的配合观众都会欢呼，但在这一次配合的背后，是场下的运动员和教练员经历了很多次的演练才在赛场上表现出来的。但研究表明，技、战术与体能才是篮球胜利的核心因素，所以在篮球运动中体能的训练是非常重要的。资料显示：NBA球队的体能训练计划贯穿了整个赛季技、战术训练的过程，NBA有专职的体能教练来严格执行体能的训练，湖人队曾经就有8名体能教练员。国外许多篮球强国的教练员认为篮球的训练是系统的，是整体的工程，只有经历系统的体能训练，才能使运动员适应激烈的篮球比赛，更容易得到成功。设想一下，当比赛来到可以一锤定音的关键时刻，队员按照之前演练的战术跑出来了位置，接到了球，却因为体能不足，错失绝杀的机会，那么是非常可惜的，所以在开展技、战术训练时，一定不能忘了体能训练，这两种训练一定要同步开展。这里值得专门说明的是，有些球员在进行技、战术训练时已经很累，跑得汗流浃背，就认为这已经是体能训练，其实是不对的，这紧紧是在消耗体力，而没有补充体能里最基础的速度、力量、耐力这些素质，所以技、战术的训练并不是体能训练。

4、能训练要有多种途径。

在长期的、高强度的、激烈对抗的比赛中保持着充沛的体力，就需要专门的体能训练。国外的许多体能训练课并不是单一形式的体能训练课，而是有多种多样的训练安排，可以在技、战术训练的准备部分、开始部分、结束部分这3个部分中穿插体能训练。这样做的目的是为了尽量让训练强度接近实战，对体能提高有帮助，同时又得到了实战模拟的训练方法。许多的NBA球队会将自己的队员下放至发展联盟打球，有部分球员是NBA球队里的主力队员，因为受伤，所以在复出前会去发展联盟锻炼一段时间，因为在队内的训练赛无论做得再好也始终是训练，无法达到比赛的效果。所以让伤愈复出的球员去发展联盟锻炼会使他更快的找回比赛的感觉。所以体能训练要有多种途径，在训练的不同阶段贯穿，让训练更接近实战的体验，对运动员的心理、和生理方面的锻炼效果也会更好。

5、要科学的进行体能训练。

比如目前力量训练的方法有很多种，针对不同肌肉的力量训练也有不同的方式，对于篮球运动员的力量训练一定要科学的训练，例如篮球场上的中锋，中锋需要在有利的区域要位进攻，同时需要拼抢篮板，要通过身体对抗来获取有利位置，中锋需要的是更多的最大力量，所以中锋练习力量要注重发展自己的最大力量，不同位置的篮球运动员在练习力量的方法上是不同的。篮球运动员在球场上的跑动并不是长时间，无间歇的跑动，而是有间歇时间的快速跑动，所以在训练中多安排有合理间歇的冲刺跑才是科学的训练方法。NBA球员在比赛期有专门的比赛期的训练，比赛期因为赛事较多，所以相对的各种训练都会少一些，许多NBA球星都是在暑假进行了一系列的训练才使自己得到全面的进步，这其中有很多都是体能方面的训练。科比在2008年将很多健身器材直接搬到自己家中，请了专门的教练，进行了一个夏天的刻苦训练，最终在2009年率领湖人队夺得NBA总冠军，NBA球星卡尔·马龙在夏天背着降落伞在自己的农场里奔跑，这些都是他们合理的安排体能训练的事例，在各方面的训练都要注意合理的安排好训练的量和强度会使训练达到事半功倍的效果。

6、一般的体能训练要和专项体能合理的转化

一般的体能训练是专项体能训练的基础，一般的体能训练达到一定的程度就要开始进行专项的体能训练。大多数青少年运动员要加强一般的体能训练,NBA的篮球运动员在赛前有12周的体能训练，前8周是一般的体能训练，8-12周则由一般的体能训练向专项的体能训练转化。例如：普通的篮球运动员在训练中首先要有良好的体力，可以先完成6-10周的跑步练习，进行400米跑、200米和100米跑，其他素质练习也要进行训练，当拥有不错的体能之后就可以多练习篮球的专项体能练习，如：无球的跑动、滑步、跳跃、快速的脚步移动、实心球练习等。体能训练里一般的体能训练要和专项体能训练合理的转化才能使体能训练发挥出更好的效果。

7、我国篮球运动员与国外篮球运动员的差距

我国的篮球运动员在体能方面与国外篮球强国的篮球运动员的差距很大，我国国家男子篮球队的队员的平均卧推为115KG，美国男子职业球员的平均卧推为150KG，这是因为美国职业篮球运动员在结束每天的技、战术训练后还要加练一个小时的力量，长期的系统训练导致了这种差距的产生。NBA篮球明星詹姆斯的百米成绩是10.6秒，他是篮球运动员而不是专门的田径运动员，所以篮球运动员一定不能忽视体能的训练。篮球运动就是打篮球，不是田径比赛，也不是跳高比赛，这种说法有一定的道理，当拥有了不错的体能时，合理的运用自己的身体优势，再与篮球技术相结合，能使自己的水平有最大的发挥，但是转念一想，这样是建立在拥有良好的体能条件下的，如果弹跳不够、力量弱、速度慢、那么纵有一身好球技也无法施展。