青少年乒乓球运动员赛前心理素质

肖凌志 李游 王钧

（云南农业大学 云南 昆明 650201）

前言

良好的心理素质对于一位乒乓球运动员选手来说，是比赛成功的关键所在。随着乒乓球技术的不断发展和比赛的对抗性的日益加强和提高，心理素质成为了一场比赛的关键因素。在比赛当中，对于实力相差不大的乒乓球运动员来说，比赛的胜负往往取决于在比赛中的情绪波动有关。对青少年男子乒乓球运动员的心理素质进行有效的分析，并且提出改进的建议和良好的训练方法，这有利于稳定青少年男子乒乓球运动员在训练的时候和比赛中有着稳定情绪，对提高竞赛成绩有着重要的意义。

1、青少年乒乓球背景

青少年乒乓球运动国外现状，无论是小学、中学还是大学的校园，他们都对乒乓球不是非常的重视，对其研究也不是很全面。中学时期都是通过校内选拔进入国家队，对青少年的乒乓球心里素质训练没有系统性的针对，所以造成青少年乒乓球运动员心理素质训练的缺乏。不过国外的乒乓球运动员非常之多，乒乓球的课程主要是以兴趣为主导，没有进行良好的训练管理，导致国外乒乓球落后。

国内对青少年的乒乓球研究现状还是算比较充分的，房文宇的《国内乒乓球运动员心理素质及压力研究的现状及发展》指出了国内的乒乓球运动员对心里素质的研究分析，对青少年乒乓球运动员的心里素质提供的很大的帮助，对心里素质的分析做出的了一系列的研究结论。

2、青少年男子乒乓球运动员赛前心理状态变化

赛前的心理状态是即将到来的比赛所表现出“身心活动的变化”等一系列方面的综合表现。由于不同的运动员对比赛的认识不同和参赛经验不同，每个人表现出来的情况也随之不同。

2.1、赛前过分激动状态

这是由于运动员过度兴奋和紧张造成，情绪激动，呼吸力度较重、心跳加快、血流流动急促、心神不定，经常有情绪不安份、易焦虑、易冲动的现象所困扰。产生这种状态的原因，多数是年轻运动员缺乏参赛经验。

2.2、赛前淡漠状态

运动员在比赛前表现出情绪低落，对自己缺乏自信心，对比赛感到厌倦枯燥，消极比赛，各种感知能力下降，全身无力，甚至表现出逃避比赛的现状。这是运动员对比赛的长时间过度紧张所造成的，对自己的心理素质、身体能力、战术技巧、竞技能力的极其不自信。

2.3、赛前盲目自信状态

处于这种状态的运动员，看起来也很兴奋，自信心也很足，觉得自己可以轻易取胜。实际上这种自信状态，在当比赛形势大大出乎自己的预料时，内心便感到惊慌失措，又不能冷静地面对现实、采取补救措施，结果一败涂地。因此，盲目自信是赛前大忌。

2.4、赛前战斗准备状态

也称最佳竞技状态。中枢神经系统兴奋性适度的提高。植物神经和内脏器官惰性有所克服，身体机能得到预先动员，有利于缩短进入工作状态的时间，使机体更好地发挥技术水平，以便提高运动成绩，因而表现出有较强的控制能力与应变能力。

3、改善青少年男子比赛心理素质训练手段

3.1、信心是运动员得以稳定发挥技术的重要心理因素

心理素质较差的青少年男子乒乓球运动员在比赛前和比赛中都会出现紧张的状态：如出汗、发抖、精神困乏、四肢无力、技术动作严重变形的情况，这都是运动员在比赛中缺乏自信心所造成的。在平时的训练当中，我们应该有意识的加强青少年男子乒乓球运动员的心理素质，增强运动员的自信心，还需针对运动员的技战术和运动员的个性特征进行有效的针对性训练。[4]如:打赢了球可以“嘿”的大声鼓励自己;输了,暗自鼓励自己:没事。教练员也要在关键的时候跟运动员减轻压力，使运动员放下包袱，给予运动员技战术的指导，增强运动员在比赛中的自信心。在平时的训练当中，教练员应灌输正确思想，督促他们树立奋斗目标，增强自信心。

3.2、注意力集中训练

乒乓球运动对神经系统的要求非常之高，乒乓球的运动速度非常快、变化大，对人的反应有一定的考验。在训练当中，可以采取意念法，使乒乓球运动员不受外界的刺激和干扰，集中注意力完成正确的运动动作，以保证正常发挥。[5]如在训练中，可以使队友发出干扰信号，以达到预期的效果。其次可以在运动员多次击球后，再次进行干扰，有利于使运动员的注意力保持相对稳定的状态。

3.3、模拟比赛训练

模拟训练非常重要，尤其是在平时心理素质训练当中，我们安排乒乓球比赛循环（进行奖惩的方法），使运动员有着临场比赛的氛围，提高运动员的临场适应性，使其在比赛训练中做出合理的技术动作，来监控心理素质的稳定性，以便有利于在比赛中稳定的发挥技战术。通过全队进行比赛观摩，做出临场的场景氛围来模拟比赛情景，使运动员学会自我调节情绪，提高自身的比赛适应能力，以便稳定的发挥技战术水平。

3.4、放松训练

运动员自我假想: 运动员可以想象比赛的过程中自己该怎么运用技战术的套路，也可以想象自己在比赛获胜后的情景和状态，也可以想象比赛时候的临场氛围，使自己放松下来。面对接下来的比赛，使自己的技战术得到有效的发挥。

可教会运动员使用“默念”的方式进行放松: 青少年男子乒乓球运动员要学会自我意识到自己的紧张状态，使自己马上从紧张的状态中走出来，比如进行深呼吸，在模拟比赛中可以使用，并从模拟练习中运用到比赛的实际当中，使运动员快速的消除自身的紧张状态。

每堂训练课结束后都可以进行游戏活动或者是音乐放松，使运动员的精神和肌肉得到有效的放松，有利于下次的训练。

3.5、采取专门措施

对于个别心理素质不好的运动员，我们可以采取更多的比赛进行心理素质训练，以此来疏导运动员们的心理障碍。通过在比赛中取得胜利来缓解他们的压力。如个别运动员出现心理状态不稳定的情况，可以在平时生活中多进行交流，从而来消除他们的心理障碍。

4、在培养运动员心理素质过程中教练员的作用

教练员应掌握运动员的个性特点。在运动员的个性特点上，由于每位运动员的个性特征都有所不一样，应根据他们的特点制定出相应的心理素质训练，以便循序渐进。教练员还需根据运动员的特点给运动员制定特有的战术和比赛节奏，要求运动员的求胜欲望建立在自己的技术水平之上，靠自己的真本事去战胜对手，以便发挥运动员的战术特长，稳定心态，防止在比赛中出现心态紊乱的情况。

教练员应该提高运动员的文化素养和理解能力，增加运动员阅读各类知识读物，不断扩展自己的视野，这样才能有效的提高运动员的理解能力、学习能力以及创新能力，有利于增强运动员在比赛场上的应变能力，从而稳定运动员的心态。

5、结语

赛前的心理变化对比赛影响非常大，稍微有些起伏就会使比赛的局面发生变化。在平时训练中要有意识地把注意力集中起来，融于技战术等全方位中去。这样在比赛中就不会被周围环境所影响，而导致注意力不集中，影响技术水平的发挥。坚强的意志力以及意志力的强弱会直接反映运动员们自身的运动技术风格，也会影响运动员技术水平的发挥，所以加强意志品质有利于运动员保持最佳的比赛状态，从而取得优异成绩。