上班族健康大作战

范琳琳

上班族每天坐在格子间对着电脑，眼睛酸痛、疲惫乏力怎么办？长期伏案写作，腰酸背痛、无精打采怎么办？工作压力太大，精神紧张、睡眠不好怎么办？养成健康的生活习惯，说起来简单，但是上班族要遵守劳动纪律，不能妨碍其他同事工作，在空间局促的办公环境里养成科学的工作习惯，就是个大学问了。需要您做好以下五件事。

第一件事：开窗通风

打印机、复印机、传真机、多功能一体机等都是现代化办公中不可缺少的“助手”。但是这些设备在给我们带来方便、快捷、高效等诸多好处时，也或多或少会产生一些危害人体健康的污染物。这些办公设备在操作过程中，会产生臭氧。不注意开窗通风，频繁使用上述办公设备，过量吸入臭氧有可能会造成人体神经中毒、视力下降、记忆力衰退，还有可能导致呼吸道上皮细胞脂质过氧化，产生炎症，进而引起病变。

所以，无论冬夏，都需要注意办公室内的空气流通，每天至少将门窗打开半小时；还应将打印机、复印机等办公设备放置在空气流通的地方，并且要避免阳光直射。同时，增加维生素E的摄入有助于人体抵御这些有害物质的侵袭。

第二件事：放置

健康物品

对于上班族来说，在单位工作的时间可能要比呆在家的时间还长。那么，在办公环境——这个自己的第二个家放置什么物品，才能有助于健康呢？

摆放绿色植物：绿色植物有利于改善上班族因为长期接触电脑等而植物神经失调出现的抑郁、焦虑等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的含氧量和含水量，同时吸收空气中的废气。适宜的植物有石竹、绿萝等。

携带木质梳子：工作时注意力高度集中，大脑容易疲劳。这时可以用木质梳子梳头——不仅可以按摩头部，缓解大脑疲劳，还能振奋精神，让您元气满满。

放置靠垫：借助靠垫的支撑作用能使长期紧张的腰部肌肉得到放松，有效预防和缓解腰部酸痛。同时，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防颈椎病。

使用保湿喷雾：由于电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了很多灰尘。这些灰尘很容易转移到人们干燥的皮肤上。适当使用保湿喷雾，既可以改善干燥的皮肤状况，还能缓解疲劳。

第三件事：放松眼睛

眼睛是心灵的窗户，我们应该好好保护它。那么哪些方法有助于缓解长期盯着电脑屏幕造成的视觉疲劳呢？

养目：平时注意膳食营养均衡，每天保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃动物内脏、小米、胡萝卜、黄花菜以及各种新鲜水果，少吃糖果和甜食。

极目：自然站立，两眼先平视远处的一个目标，然后慢慢将视线收回，到距离眼睛35厘米左右的地方时，再将视线由近及远转移到原来的目标上。如此反复数次。

熨目：闭目，两手掌快速摩擦直至发烫，而后迅速按抚于双眼上。眼睛会感到一股暖流。这种方法可以改善眼部血液循环，通经活络。

浴目：用热水、热毛巾或者蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可以将菊花、竹叶等水煎取汁，趁热熏蒸眼部。不过要注意温度，谨防烫伤眼睛。

运目：站在窗前，按顺时针或者逆时针方向依次注视窗户的四个角，运转眼球。

第四件事：吃对食物

上班族要摆脱亚健康状态，必须合理安排膳食和完善营养结构，少吃油炸腌制食物，多吃以下种类的食物：

蛋白质含量高的食物：蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应该适量摄入含优质蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏、鱼类以及豆制品。

维生素含量高的食物：维生素具有调节神经的作用，而我们每天摄入的维生素，有70%都是来源于蔬菜，所以应经常吃富含维生素的蔬菜，比如韭菜、菠菜、番茄、黄瓜等。

磷脂含量高的食物：这类食物是大脑的重要“能源”之一。富含磷脂的食物有蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等。

第五件事：常做运动

没时间去健身房似乎是每个忙碌的上班族都面临的问题。但其实办公室也能进行手部、头部、肩部、颈部、足部和腿部的简单运动，令您保持身体健康。

手部运动：十指环环相扣，深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，保持用力舒展状态，将双手往上举至头部上方，再放平。重复3～4次。

按摩頭部：两耳尖直上，头顶正中的位置，就是百会穴。用大拇指按压百会穴，对缓解头痛很有效果。头额后面大筋的两旁，与耳垂平行的地方为风池穴。以大拇指按压数次，有助于提神醒脑。

颈部与肩部运动：十指交握放于脑后，用手勾住脖子，将头往前压，头部向相反方向用力，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。缓慢旋转颈部，重复数次。肩膀圆周运动数次。

脚部与腿部运动：靠坐在椅子1/3处，将双腿伸直向上抬起、悬空放下，如此反复。将双腿伸直抬起，转动脚踝，再将脚尖向上，用力坚持5秒或将脚尖向前绷直坚持5秒，再放松。